역C자 목을 가진 사람이 스트레칭겸 운동하기 좋은 운동법 알 수 있을까요?
역C자 목을 가진 사람이 스트레칭겸 운동하기 좋은 운동법 알 수 있을까요?
간간히 턱을 들어 자극을 주고 펴주고 있는데 통증이 있네요
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
vu
평소에 바른자세로 앉는 습관이 중요하며
얘기하신것처럼 맥킨지 신전운동을 해주시고
견갑 운동을 해주시는게 장기적으로 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목의 역C자 구조의 척추를 가지고 계시다면 일단 체형 개선을 위해서 목 주변 근육을 풀어주고 올바른 자세를 유지해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
턱 당기기를 통해 목의 정렬을 바로 잡고 전면 경추 근육의 강화 및 후두하근의 이완을 해주시면 좋을 것 같고, 측면의 근육들 상부 승모근 및 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 으로 생각됩니다. 반대손으로 쇄골을 고정하고 고개를 반대로 옆으로 숙이면 흉쇄유돌근의 스트레칭에 도움이 되고 같은쪽 손으로 고개를 잡고 옆으로 당겨 주시면 승모근에 대한 스트레칭이 가능할 것으로 생각됩니다.
뿐만 아니라 벽에 등을 대고 턱을 살짝 당긴 상태로 머리로 벽을 미는 동작을 통해 목의 신전 및 목을 펴는 근육에 대한 강화운동을 해주시는것도 도움이 될 것 같습니다.
뿐만 아니라 대부분 목이 역C자로 굽으신 분들은 등도 많이 굽고 어깨가 말리는 경우가 많습니다.
흉추의 가동성을 키워주시는것도 좋을 것으로 생각되는데, 폼롤러를 이용한 흉추의 가동성을 만들어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
통증이 발생 된다면 뒷목에 수건을 대고 해보시는게 안전 합니다.
역c의 목의 경우 관절의 모양이 바뀌어서
제대로 된 관절 움직임이 나타나지 않아 통증이 발생 하므로
목 뒤에 수건을 대시고 뒤로 젖히는 운동과
등과 어깨 펴는 동작을 같이 한번 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증을 불편이 있으시군요.
일자목이나 거북목, 목디스크의 증상이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 사용하는 등의 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋습니다.
스트레칭을 하신다면 목을 뒤로 젖혀 주는 신전운동을 지속적으로 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
요즘 현대인들은 잦은 핸드폰 사용과 컴퓨터 사용으로 인하여 일자 목, 거북 목, 굽은 등, 라운드 숄더.. 등등 안좋은 자세를 가지게 됩니다. 그럼 거북 목(역C자형)을 예로 든다면, 거북 목은 단순 목만의 문제가 있는게 아닙니다. 목은 척추의 한 부분으로 목이 정상 커브로 편하게 있기 위해서는 척추 라인이 풀려야 합니다. 그래야 자세가 개선되는데, 목만 해서는 변화되지 않습니다. 그래서 개인적으로는 제 환자분들에게 많이 추천하는 루틴이 있습니다. 아침 저녁으로 국민체조를 정석대로 하시고(전체 척추 부드럽게 하기 위함) 추가적으로 '천사날개 운동' 을 해주시면 도움이 될것으로 보입니다. 천사날개 운동은 유튜브에 치면 나옵니다 참고 하시면 좋을거같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
고개를 한족으로 기울이세요
턱을 뒤로 당기세요
어깨를 귀 방향으로 올렸다가 내리세요
두 팔을 뒤로 모으고 가슴을 밀어주세요
고개를 좌우로 돌리세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
역 c자 목을 가진 사람은 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭과 강화 운동이 중요합니다 예를들어. 목 측면, 전방, 후방, 스트레칭과 고양이 소 자세로 척추를 유연하게 만들고 어깨 회전 운동이나 플랭크로 코어와 목 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
목의 자연스러운 C자를 만들려면, 턱 당기기 운동, 목 스트레칭, 흉추 롤링, 가벼운 근력 운동 등을 해주세요. 하지만 만약 평소 통증이 있고 두통 및 불편감이 있다면, 병원에 가셔서 전문적인 치료를 받으시길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 하고계신 운동법에 통증이 있다면 방법을 조금 변경해보시는 것을 추천드립니다. 목 뿐만 아니라 등과 허리를 세운 상태에서 전체적으로 폄 동작을 해주시는 것이 전반적인 관절이나 근육의 긴장을 해소하고 혈액순환을 증가시켜 통증을 완화하는데에 도움이 될 것으로 생각됩니다. 통증이 없는 범위 내에서 맥켄지 운동법이나 캣카우 스트레칭등을 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
역C자 커브를 가진사람은 보통 등이 말리고 어깨가 굽어있는 체형인경우가많습니다
결과적으로 볼때 거북목은 굽어진등과 허리때문에 나타나는게 많기때문에 자세적인 교정을하는것이 도움이될수있습니다
폼롤러를 이용한 흉추스트레칭이나 꾸준한운동을통해서 바른자세를 유지할수잇는 근육들을 강화시키는것이 좋습니다
단기적인 효과를 노리고 관리하는것이아니라 장기적으로 계획을세우고 꾸준하게노력하시는게 도움이될수있습니다
집에서 혼자 관리하는것이 힘들다면 병원에서 도수치료를받으면서 치료를받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
바르게 앉은 자세에서 턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동을 실시해 주세요. 벽을 등지고 서서 뒤통수를 벽에 미는 운동을 해주시는 것도 좋습니다.
