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근육이 뭉치거나 알이 베겼을때 회복하는법
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.근육이 뭉치거나 알이 베긴 상태에서 빠르게 회복하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 먼저, 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다. 천천히 근육을 늘려주는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 폼 롤러나 마사지 볼을 사용하여 셀프 마사지를 하면 뭉친 부분을 풀어주고 혈류를 촉진할 수 있습니다. 전문가에게 받는 마사지도 큰 도움이 됩니다.온찜질과 냉찜질도 근육 회복에 효과적입니다. 초기 24~48시간 동안은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄일 수 있으며, 이후에는 온찜질을 통해 혈류를 증가시키고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 충분한 수분 섭취 역시 근육 회복에 중요합니다. 물을 많이 마시면 근육의 대사가 원활해지고 노폐물이 배출됩니다.영양 보충도 필수적입니다. 단백질은 근육 회복에 중요한 역할을 하므로 운동 후 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 C와 D, 칼슘, 마그네슘 등도 근육 회복을 돕는 영양소입니다. 충분한 수면과 휴식도 필수적입니다. 잠을 자는 동안 근육은 재생되고 회복되므로 충분한 수면을 취해야 합니다.저강도 운동을 통해 근육 회복을 촉진할 수도 있습니다. 걷기, 요가, 수영 등 저강도 운동은 혈류를 증가시키고 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)는 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있으며, 글루타민이나 BCAA(분지쇄 아미노산) 등의 보조제도 근육 회복을 촉진할 수 있습니다.이러한 방법들을 조합하여 사용하면 근육이 뭉치거나 알이 베긴 상태에서 빠르게 회복할 수 있습니다. 그러나, 통증이 지속되거나 심각한 경우에는 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.14
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머리 찢어져서 스테이플러로 박았는데 술
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.머리 부상 후 스테이플러를 박은 상태에서는 몇 가지 주의사항을 꼭 지켜야 합니다. 특히, 감염의 위험이 있기 때문에 더욱 신경을 써야 합니다.우선, 머리를 감는 것은 상처 부위가 완전히 치유되지 않은 상태에서는 피하는 것이 좋습니다. 물이 상처 부위에 들어가면 감염을 일으킬 수 있기 때문입니다. 병원에서 주는 구체적인 지침이 없다면, 스테이플러를 제거할 때까지 머리를 감지 않는 것이 안전합니다.또한, 술을 마시는 것은 몸의 치유 과정을 방해할 수 있습니다. 특히 상처가 완전히 치유되지 않은 상태에서는 염증 반응을 증가시키거나, 면역 반응을 약화시켜 감염의 위험을 높일 수 있습니다. 스테이플러를 제거하기 전날 밤이라도 술을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.따라서, 안전을 위해 오늘 밤에는 머리를 감지 말고, 술도 마시지 않는 것이 좋습니다. 상처가 완전히 치유되고, 스테이플러가 안전하게 제거된 후에 이러한 활동을 하는 것이 더 나을 것입니다. 내일 병원에서 스테이플러를 제거한 후에 의사에게 구체적인 지침을 받는 것이 좋습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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허리 통증이 계속 가네요 ㅜㅜ 디스크는아니래요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.치료 경험상 주사나 물리치료가 효과가 별로 없으면, 근육쪽에 문제일 확률이 높습니다.정형외과 가시면 도수치료가 가능한데, 이럴 경우 도수치료가 더 빠른 효과를 기대할 수 있습니다도수치료는 근육을 풀어주고, 자세를 교정해주기 때문에 현재 불편한 부분이 해소될것으로 보입니다
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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아킬레스건 수술 후 봉합부위 소독 어떨게 해주면 될까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.아킬레스건 수술 후 봉합부위를 관리하는 것은 감염 예방과 상처 치유에 매우 중요합니다. 이를 위해 약국에서 포비돈 요오드나 클로르헥시딘 같은 소독제, 멸균 거즈, 멸균 면봉, 반창고 또는 붕대, 무균 장갑 등을 구입합니다.소독 방법은 다음과 같습니다. 먼저 손을 깨끗이 씻고 무균 장갑을 착용합니다. 멸균 면봉에 소독제를 적셔 봉합부위를 안쪽에서 바깥쪽으로 소독합니다. 그런 다음 멸균 거즈로 봉합부위를 덮고, 반창고나 붕대로 고정합니다.집에서는 상처를 깨끗하고 건조하게 유지하며, 필요 시 멸균 거즈를 교체합니다. 상처를 잠시 공기 중에 노출시키는 것이 치유에 도움이 될 수 있지만, 먼지나 세균이 들어가지 않도록 주의해야 합니다. 샤워 시에는 방수 밴드를 사용하여 상처가 물에 닿지 않도록 합니다. 발적, 부기, 통증 증가, 고름 분비, 열 등의 감염 징후가 있는지 주의 깊게 관찰하고, 감염이 의심되면 즉시 의사에게 연락합니다.이 모든 과정에서 의사의 지시를 따르고, 정기적으로 병원을 방문하여 상처 상태를 점검받는 것이 중요합니다. 항상 손과 소독 도구를 청결하게 유지하여 감염 위험을 최소화해야 합니다. 이러한 방법을 통해 아킬레스건 수술 후 봉합부위를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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오른쪽 날개죽지아래 통증이 생기는데 왜그런가요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오른쪽 쇄골 아래와 오른쪽 날개죽지 아래 부분의 통증은 목과 허리의 추간판 탈출증(디스크 탈출증)과 관련이 있을 가능성이 큽니다. 추간판 탈출증은 척추 사이의 디스크가 탈출하거나 돌출되어 신경을 압박하는 상태로, 이는 다양한 부위에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 경추(목)의 추간판 탈출증은 목, 어깨, 날개죽지 및 팔로 방사되는 통증을 일으킬 수 있습니다.추간판 탈출증이 통증을 유발하는 방식에는 몇 가지가 있습니다. 첫째, 디스크가 탈출하여 신경을 압박하면, 신경이 지배하는 부위에 통증, 저림, 무감각 또는 근력 약화가 나타날 수 있습니다. 둘째, 탈출된 디스크가 염증을 일으키며 주변 조직과 신경에 통증을 유발할 수 있습니다. 셋째, 디스크 문제로 인해 근육이 경직되거나 긴장될 수 있으며, 이로 인해 추가적인 통증이 발생할 수 있습니다.물론 다른 원인도 고려해야 합니다. 근육 긴장이나 염좌는 일상적인 활동이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있고, 골격 문제나 내장기관의 문제, 심혈관 질환 등도 통증의 원인이 될 수 있습니다.이러한 통증을 완화하기 위해서는 몇 가지 대처 방법이 있습니다. 우선 통증이 있는 동안 무리한 활동을 피하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 진통제나 항염증제를 복용하여 통증을 관리할 수 있으며, 이는 반드시 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 물리 치료를 통해 근육을 강화하고 신경 압박을 줄이는 운동을 배울 수 있습니다. 또한 초기에는 냉찜질을 통해 염증을 줄이고, 이후에는 온찜질로 근육을 이완시킬 수 있습니다.그러나 증상이 지속되거나 악화된다면, 반드시 정형외과나 신경과 전문의를 방문하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 목과 허리의 추간판 탈출증이 원인일 가능성이 높기 때문에 초기에는 보존적 치료를 통해 증상을 관리하고, 필요시 추가적인 치료 방법을 고려할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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헬스후 근육통 찜질은 온.냉중 어느물로 하는것이 좋은가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.헬스를 처음 시작하면서 어깨, 허벅지, 팔에 근육통이 생기는 것은 흔한 일입니다. 근육통을 완화하기 위해 찜질을 할 때, 온찜질과 냉찜질을 적절히 사용하는 것이 중요합니다.냉찜질은 운동 직후부터 24-48시간 동안 사용하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 염증과 부기를 줄여주며, 통증 완화에 효과적입니다. 근육 손상으로 인한 미세한 출혈과 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 얼음팩이나 냉찜질 팩을 사용하여 15-20분 동안 찜질하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다. 찜질 시 피부에 직접 닿지 않도록 천으로 감싸서 사용하는 것이 중요합니다.반면, 온찜질은 운동 후 48시간이 지난 후부터 사용하는 것이 좋습니다. 온찜질은 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 촉진하여 근육 회복을 돕습니다. 또한, 통증 완화와 긴장된 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 온찜질 팩이나 따뜻한 수건, 샤워 등을 이용하여 15-20분 동안 찜질하며, 하루에 여러 번 반복할 수 있습니다.이와 함께 근육통을 완화하기 위해 가벼운 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 유지하는 것이 좋습니다. 충분한 물을 마셔 체내 수분을 유지하고, 근육 회복을 돕습니다. 무리한 운동을 피하고, 근육이 회복될 수 있도록 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 완전한 휴식보다는 가벼운 걷기나 요가와 같은 운동을 통해 근육의 혈액 순환을 촉진하는 것도 도움이 됩니다.초기에는 냉찜질을 사용하여 염증과 부기를 줄이고, 48시간 이후에는 온찜질을 통해 근육을 이완시키고 회복을 도와주는 것이 좋습니다. 이와 함께 스트레칭, 수분 섭취, 적절한 휴식을 통해 근육통을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.07.14
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오른쪽 무릎만 너무 아픕니다 걸어다닐때
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.23세 남성으로서 걸어다닐 때 오른쪽 무릎에 통증이 있어 절뚝거릴 정도라면, 이는 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인으로는 관절염, 반월상 연골 손상, 인대 손상, 활액낭염, 연골 연화증 등이 있으며, 근육 불균형이나 잘못된 자세, 과체중 등도 무릎 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 통증을 줄이기 위해서는 휴식, 냉찜질, 압박, 올바른 자세 유지, 허벅지 근력 강화 운동 등이 도움이 됩니다. 하지만 통증이 지속되거나 심각할 경우 정형외과나 스포츠 의학 전문의를 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 무릎 통증을 무시하지 말고 적절한 시기에 전문가의 도움을 받아 건강을 관리하시길 권장합니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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목디스크는 어떻게 해야 나을수 있는 것인가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.목디스크, 즉 경추 추간판 탈출증은 경추의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 상태로, 목과 팔에 통증이나 저림, 그리고 팔을 들어올릴 때 어깨에 통증이 생길 수 있습니다. 44세 남성으로서 이러한 증상이 있다면, 이를 효과적으로 관리하고 치료하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다.우선, 휴식을 취하고 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시 목을 너무 앞으로 내밀지 않도록 하고, 어깨를 펴고 목을 중립 자세로 유지해야 합니다. 통증 완화를 위해 의사와 상담하여 진통제나 항염증제를 복용할 수 있으며, 경우에 따라 근육 이완제를 사용할 수도 있습니다.물리 치료는 목의 근육을 강화하고 긴장을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 물리 치료사는 맞춤형 운동과 스트레칭을 제공하며, 초음파 치료나 전기 자극 치료 등 다양한 물리 치료 기법을 사용할 수 있습니다. 정기적인 운동과 스트레칭은 목의 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 목을 좌우로 천천히 돌리거나 귀를 어깨 쪽으로 기울여 스트레칭을 하고, 팔을 교차하여 반대쪽 어깨를 잡고 가볍게 당겨주는 어깨 스트레칭을 할 수 있습니다. 또한, 등과 어깨 근육을 강화하는 운동을 통해 목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.생활 습관을 개선하는 것도 중요합니다. 적정 체중을 유지하여 목과 척추에 가해지는 부담을 줄이고, 앉거나 서 있을 때, 걸을 때 항상 바른 자세를 유지해야 합니다. 수면 시에는 목과 척추의 정렬을 유지할 수 있는 베개를 사용하고, 너무 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다.심한 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다. 신경의 염증과 통증을 줄이기 위해 신경 차단술을 시도할 수 있으며, 보존적 치료로 증상이 호전되지 않거나 신경 손상이 우려되는 경우 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 통증을 줄이기 위해 온찜질이나 냉찜질을 시도할 수 있습니다. 온찜질은 근육 이완에 도움이 되고, 냉찜질은 염증과 통증을 줄이는 데 효과적입니다.목디스크는 적절한 치료와 관리로 증상을 완화하고 일상 생활의 불편함을 줄일 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화된다면 반드시 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받아야 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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하지정맥류 무조건 수술적 치료가 필요한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.하지정맥류는 정맥이 비정상적으로 확장되고 꼬인 상태로, 주로 다리에서 발생합니다. 45세 남성으로서 오른쪽 다리 뒤쪽 허벅지부터 종아리까지 핏줄이 매우 심하게 올라와 있다면 하지정맥류일 가능성이 높습니다. 하지만 병원을 가거나 통증이 없었다면 수술적 치료가 꼭 필요한지에 대해 고민할 수 있습니다. 하지정맥류의 치료는 증상의 심각성과 환자의 상태에 따라 다릅니다. 수술적 치료가 항상 필요한 것은 아니며, 비수술적 치료 방법도 존재합니다.우선 증상이 경미하거나 통증이 없다면, 수술적 치료를 꼭 받을 필요는 없습니다. 하지만 예방 차원에서 생활 습관을 개선하고 정맥류의 진행을 막기 위한 노력이 필요합니다. 체중을 관리하고, 정기적인 운동을 통해 다리 근육을 강화하고 혈액 순환을 촉진하는 것이 중요합니다. 휴식할 때 다리를 심장보다 높게 올리면 정맥의 압력을 줄일 수 있고, 의료용 압박 스타킹을 착용하면 정맥류의 진행을 늦추고 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.비수술적 치료로는 스클레로테라피, 레이저 치료, 고주파 절제술 등이 있습니다. 스클레로테라피는 정맥 내에 약물을 주사하여 정맥을 폐쇄시키는 방법이고, 레이저 치료는 레이저를 사용하여 정맥을 폐쇄하는 비침습적 방법입니다. 고주파 절제술은 고주파를 사용하여 정맥을 폐쇄하는 방법입니다.수술적 치료는 정맥류가 심각하거나 비수술적 치료로 효과가 없는 경우 고려할 수 있습니다. 수술적 치료로는 정맥 절제술(베나스트립핑)과 정맥 결찰술(리게이션)이 있습니다. 정맥 절제술은 문제가 있는 정맥을 제거하는 수술이고, 정맥 결찰술은 정맥을 묶어서 혈액이 흐르지 않도록 하는 수술입니다.비록 현재 통증이나 증상이 없더라도, 하지정맥류는 시간이 지나면서 악화될 수 있습니다. 다리에 지속적인 통증이나 무거운 느낌이 있거나 부종이 발생하거나, 피부 변화(변색, 궤양 등)가 나타나면 병원을 방문하여 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다. 하지정맥류는 상황에 따라 적절한 치료 방법을 선택할 수 있으며, 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 최적의 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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꼬리뼈가 부러지면 다시 붙는데 오래걸리나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.꼬리뼈가 부러졌을 때 회복하는 데 걸리는 시간은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 6주에서 12주 정도가 소요됩니다. 꼬리뼈는 뼈의 크기나 위치 때문에 다른 뼈에 비해 치료 과정이 상대적으로 느리게 진행될 수 있습니다. 회복 기간 동안의 관리와 치료 방법은 다음과 같습니다.우선, 부러진 꼬리뼈가 회복되려면 충분한 휴식이 필요합니다. 가능한 한 앉는 시간을 줄이고, 앉아야 할 때는 도넛 모양의 쿠션을 사용하여 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다. 꼬리뼈 골절은 통증이 심할 수 있으므로 의사와 상의하여 진통제를 복용하거나 얼음찜질을 통해 통증을 완화하는 것도 도움이 됩니다.필요에 따라 물리 치료를 받을 수 있습니다. 물리 치료사는 꼬리뼈 주변 근육을 강화하고 통증을 줄이는 운동을 안내해줄 수 있습니다. 또한 따뜻한 물에 앉아 좌욕을 하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루에 몇 번씩, 15-20분 정도 따뜻한 물에 앉아 휴식을 취하는 것이 좋습니다.앉거나 일어설 때 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 바른 자세를 유지하면 꼬리뼈에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 경우, 꼬리뼈에 가해지는 부담이 커질 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 회복에 도움이 됩니다.꼬리뼈 골절은 불편하고 통증이 따르지만, 대부분의 경우 적절한 관리와 치료를 통해 회복될 수 있습니다. 만약 증상이 호전되지 않거나 악화된다면 반드시 의사와 상담하여 추가적인 치료를 받아야 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.07.14
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