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발목을 강화하는 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 방법은?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.발목 강화 운동도 너무 좋지만, 우선 발목에 문제가 있다는 것은 골반, 고관절, 무릎에 가동성부터 체크해보시는게 좋을거같습니다. 발목이 불편한 분들은 보통 발목을 많이 사용하고 한쪽으로만 체중이 걸려서 그러는건데, 그 문제를 먼저 해결해야 합니다. 발목이 한쪽으로만 많이 쓰거나 발목 활동이 많은 분들은 대부분 골반에 대한 문제가 있습니다. 비대칭이나 골반 가동성이 안나와 발목을 많이 사용하게 됩니다. 인터넷 보면 골반 스트레칭 많이 나오니 그거 우선 해보시고 내가 뻣뻣한 부분 잡아서 풀어주시고, 발목 강화 운동은 밸런스보드에 한발 서기 로 버티거나, 런지, 원레그 스쿼트 같은것들이 있습니다. 근데 운동선수가 아니라면 우선 다른 관절의 스트레칭 먼저 선행해보시면 발목 안정성이 좀 더 생긴다는 느낌을 받으실거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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발가락골절 ct나 초음파중에 어느것이 더 정확한가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.정확한건 초음파보다 CT가 정확합니다. 근데 X-RAY에서 뼈가 붙었다고 하면 골절 에 의한 새끼 발가락에 통증 보다는 근육통일 수도 있을거같습니다. 뼈가 골절되었으면 그 주변근육도 긴장을 하고, 근육의 긴장은 통증으로 나올 수 있고, 가동범위 제한을 유발 할 수 있습니다. 별도로 재활 치료나 아니면 주위 근육 이완은 자주 하셨는지요?? 각도가 90도 안된다는것은 골절에 의미보다는 근육이 아직 제 자리를 못잡았거나 긴장한 상태가 유지되어있는것으로 보입니다. CT로 골절 확인도 좋지만, 우선 발가락 주위 근육 (발등 , 발바닥 포함) 이완시켜주시고 다시 체크해보시는게 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.01
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간만에 자전거 장시간 라이딩후 손가락 저림있습니다....
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.손가락 4,5번째면 두가지가 의심되는데, 병원에서 말씀드린것처럼 손바닥이 눌려서 그에 따른 4,5번째 신경까지 같이 눌려 저림이 나올 수도 있습니다. 유사한 경우로 클라이밍이나 손가락에 힘을 많이 주는 업무나 스포츠에서 종종 있습니다. 그리고 두번째로는 갑작스러운 라이딩으로 목쪽 근육의 긴장이 유발되지 않았나 싶습니다. 목쪽 근육 긴장은 위팔신경얼기라는 신경이 압박되고, 그 신경은 손가락까지 연결되어있습니다. 이에 따라 손가락이 저릴 수 있습니다. 우선 제 생각에는 목쪽이랑 손바닥쪽(뜨거운물이나, 파라핀)을 마사지를 하시고 예후를 보시고 그래도 증상이 계속 있다면 정형외과 가셔서 충격파 혹은 도수치료를 받으시면 좋을거같습니다. 손가락 저림은 어깨 긴장으로도 이어질 수 있기에 빠른 치료를 하는게 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.01
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요즘 밤에 자다가 자꾸 오른쪽 종아리쪽에 쥐가 납니다. 이유가 뭔지 쥐났을 때 대처 요령이 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.쥐가 나는 이유는 단순하게 생각했을때 종아리 근육 단축이 무지 심하거나 아니면 종아리 근육을 쥐가 나게 하는 신경학적인 문제로 고관절이나 허리쪽에 근육이 문제 되어 신경을 누를 수 있을거같습니다. 체형 교정 도수치료 받아보시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.31
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침대에서 운동하면 안좋나요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말랑말랑하면 손목이 딱 고정이 안되고 더 꺾이게 되어 아플 수 있을거같습니다. 약간 하드한 땅이나 요가매트 깔고 하시는게 좋을거같습니다. 말랑말랑하면 발가락이나 손목이 필요 이상으로 꺾일 수 있어 위험할 수 있을거같습니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.31
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날개뼈가 위로올라가있어요 어깨 한쪽이 앞으로 말립니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.선천적으로 그러신건가요? 아니면 성인이 되가면서 변형된건가요? 밑에 골반 사진은 없어 정확히 측정은 안되지만, 골반 아니면 척추 쪽 측만증이 있는것으로 보입니다. 선천적이면 쉽지 않아 보이지만, 후천적인거라면, 교정 관련 도수치료 받으시면 어느정도 교정 가능합니다. 체형이 교정되지 않으시면 어깨도 어깨지면 전체적인 허리도 머리도 아프실 수 있을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.31
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프롤로주사 다음날 물리치료 고주파 받아도 괜찮은지요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.네 전혀 상관없습니다. 환자분들 보면 주사 맞고 도수치료도 받고 물리치료도 받고 열고주파 받으시는데 전혀 지장 없었습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.08.31
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왼쪽 등 아래 통증 병원 어디로 가야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.등 왼쪽 아래면 허리쪽 근육이나 허리네모근 근육을 의미하는것으로 보이는데, 그 근육의 경우 장요근이나, 햄스트링 근육을 이완시키시면 통증이 다소 완화됩니다. 그런데, 그 부위는 민감하기에 위의 근육을 가볍게 이완시켜보시고 괜찮으면 계속 하시면 되고, 아니면 정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 이학적검사도 하셔서 정확한 원인치료 하시면 좋을거같습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.31
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흉추 통증에 뼈소리 내는게 안좋겠죠?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 운동하기 이전에 내 흉추 가동성을 만드는게 좋을거같습니다. 흉추 소리가 날 정도면 전체적인 척추가 뻣뻣하실거같은데, 흉추에 움직임을 만드려면 기본적으로 하체가 이완되어야 합니다. 하체 라고 하면 허벅지 앞쪽 뒤쪽 가쪽 근육들을 이완시키면 흉추 움직임이 개선됩니다. 그렇게 흉추 움직임을 먼저 개선시키고 운동이나 다른 치료가 들어가시는게 중요해보입니다. 굳어있는 흉추를 먼저 부드럽게 움직임을 만들어야 합니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.31
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몇달째 등 날개뼈 전거근 통증 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.사각근 문제로 보입니다. 사각근 아니면 목빗근 혹은 , 가슴근, 어깨밑근 근육이 가장 메인 문제로 보이는데, 우선 위의 언급한 근육들 인터넷 쳐서 찾아서 풀어보시고 예후 비교해보시면 좋을거같습니다. 보통 말씀하신 통증은 해당부위를 이완시켜도 조금 감소되지만, 일반적으로 목쪽에 대한 문제가 많습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.31
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