침대에서 운동하면 안좋나요????

Question

스트레칭이랑 플랭크 침대에서 하는데 계속 손목이 아파서 ㅠㅠㅠ 침대에서 해서 그런가요? ㅠㅠㅍㅍ 말랑말랑해서 더 무리가 가나 ㅜㅜ

김덕현 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.침대는 푹신거리기때문에 운동의 효과가 떨어질수있습니다 손목통증이있다면 손목이아니라 팔꿈치를 이용해 몸을 지탱해보시고 수건을깔고하면 좀더 쉽게동작할수있습니다 감사합니다~

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.침대에서 운동하는 것은 부드러운 표면 때문에 안정성이 떨어져 손목에 무리가 갈 수 있습니다 스트레칭은 괜찮지만 플랭크와 같은 체중을 지탱하는 운동은 단단한 바닥에서 하는 것이 더 좋습니다. 손목 통증이 계속된다면 손목을 보호할 수 있는 패드나 보조기구를 사용하는 것도 고려해보세요 가능하다면 바닥에서 운동하는 것을 해보세요!

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.말랑말랑하면 손목이 딱 고정이 안되고 더 꺾이게 되어 아플 수 있을거같습니다. 약간 하드한 땅이나 요가매트 깔고 하시는게 좋을거같습니다. 말랑말랑하면 발가락이나 손목이 필요 이상으로 꺾일 수 있어 위험할 수 있을거같습니다

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.침대는 딱딱한 지면이 아니어서 제대로 된 체중지지를 하기 어려울 수 있습니다. 손목으로 체중을 지지하는 경우에는 손가락에도 어느정도 지지가 이루어지는데요, 부드러운 침대 매트리스에서는 손가락쪽으로 제대로 된 지지를 할 수 없기 때문에 통증이 발생할 수 있다고 생각됩니다. 지면에서 플랭크를 하시되 손목이 불편한 경우에는 수건을 약간 접어서 손바닥 부분 끝쪽에 받쳐서 플랭크를 한번 시도해보시는 것이 좋겠습니다. 체중지지시에 손목이 지나치게 꺾이지 않아 통증이 덜 할것으로 생각이 됩니다.

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 침대 위에서 하다보면 고정되기 힘들기에 스트레칭 및 운동 시 불균형을 유발 할 수 있습니다.딱딱한 바닥이 힘드시면 요가 매트를 이용하여 스트레칭과 운동을 하시길 바랍니다.또한 손목의 무리가 계속 된다면 일상생활시엔 손목 보호대를 착용하길 추천드립니다.평소에 틈틈이 가벼운 운동과 스트레칭 및 가벼운 마사지를 통해 몸을 관리하는것이 정말 대단합니다^^앞으로도 꾸준히 관리를 통해 건강한 삶이 되길 바랍니다.

남희성 재활의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.네 플랭크는 맨바닥에서 하시는게 적절하겠습니다. 플랭크할때 손목을 짚지는 않고 보통은 팔꿈치를 바닥에 짚고 하는데 작성자분은 엎드려 뻗치는 자세로 플랭크를 하시는걸까요?침대 위에서 손목으로 짚으면 이야기 하신듯이 오히려 손목에 불편감이 생길 수 있겠습니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.어떤한 스트레칭이나 운동을 하느냐에 따라 다를 수는 있지만 푹신한 침대에서 운동을 하는 경우 바닥에서 운동하는 것 보다 지면이 안정성이 떨어지며 관절 주변의 인대나 힘줄에 무리가 갈 수도 있습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.침대는 너무 말랑말랑해서 운동난이도가 더 올라갈수있습니다. 바닥이 불안정한 면에서의 운동은 좋다 나쁘다를 떠나서 난이도가 올라가게 됩니다. 고로 손목이 불편할정도라고 하시면 바닥으로 이동하셔서 보다 낮은 난이도로 운동해주시는것이 좋습니다. 바닥에서 충분히 트레이닝 한 이후 더 어려운 동작으로 넘어가셔도되고 침대에서 플랭크가 좋다면 그때 침대에서 플랭크를 해주셔도됩니다. 고로 침대냐 아니냐보다 통증이 있냐 없냐로 평가해주시면 됩니다.

재활·물리치료

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침대에서 운동하면 안좋나요????