침대에 누우면 허리가 아파요..ㅠㅠㅠㅠ

Question

성별

여성

나이대

10대

침대에 정자세로 누우면 허리가 아파서 누워서 스트레칭을 해줘야 그나마 괜찮아 지는데 왜 그런가요..ㅠㅠ 앉아있는 자세가 안좋아서 그런건가요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용으로 정확한 원인은 알 수 없으나 좋지 않은 자세 등으로 장시간 앉아 있게 되면 허리 주변 근육이 과긴장 되어 통증을 유발할 수 있습니다.

앉아 있을 때 바른 자세를 유지해주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

학생이신데 허리통증에 고생이 많습니다.

의자에 오래 앉아있게되고 등을 앞으로 굽힌 상태에서 공부나 휴대폰 등을 하게 되면 골반이 앞으로 기울어지기 쉽게됩니다.

그러면 바로 누웠을 때 바닥과 허리사이에 공간이 생겨 허리가 떠있게 됩니다.허리가 뜨면 허리의 부하를 허리가 온전히 감당해야하기 때문에 허리근육에 무리가 와 통증이 생길 수 있습니다.

아니면 오래 앉아 있으면 장요근이라는 근육이 짧아지게 됩니더. 장요근이 짧아지면 다리를 필 때 허리를 잡아당기게 되고 그렇게 되어서 통증이 발생하게 됩니다.

스트레칭은 잘하고 계시고 있으므로 잘때 팁같은것을 알려드리겠습니다.

주무실 때 허리가 뜨는 것을 방지하기 위해 수건을 말아 넣으면 좋습니다.

아니면 바로 주무실 때 무릎 밑에 베개를 하나 깔아주면 허리의 꺾임이 덜해서 통증이 덜해질 수 있습니다.

빠르게 통증이 없어지길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

정자세에서 허리가 아프고 스트레칭 후 좋아진다면 허리 근육의 긴장, 척추 주변 관절의 뻣뻣함, 또는 허리 만곡 문제 때문일 가능성이 있습니다. 오래 앉아 있는 자세가 좋지 않으면 허리와 고관절 근육이 굳어 이런 증상이 더 잘 나타날 수 있습니다. 무릎 아래 베개를 받치고 자거나, 기상 후 가벼운 허리.엉덩이 스트레칭을 해보면 도움이 될 수 있습니다. 통증이 오래 지속되거나 다리 저림, 통증 악화가 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 호전을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리주변 근육이 긴장되어있거나, 오래 앉아았는 자세나 잘못된 자세로 인해 허리에 부담이 쌓였기 때문일수 있습니다. 또한 매트리스의 푹신함이나 단단함이 몸에 맞지 않아 허리의 자연스러운 곡선이 유지되지 않을때도 통증이 생길수 있습니다. 누워서 가볍게 스트레칭을 하면 근육이 이완되면서 통증이 줄어드는 경우가 흔합니다. 평소 바르낮세를 유지하고 오래 앉아있다면 중간중간 일어나 허리와 엉덩이 스트레칭을 해주는것이 도움됩니다. 다만 통증이 계속되거나 다리저림, 심한통증이 함께 나타난다면 정형외과에서 정확한 진료를 받아보는것이 좋습니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

허리주변 근육이나 관절에 발생하는 긴장감으로 인한 증상일 수 있으니 복부나 허리, 골반 주변에 스트레칭이나 통증부위에 압박을 통한 마사지를 적용해보시고 증상에 호전이 없이 지속되거나 심해진다면 병원 진료를 추천드립니다.