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답변 내역

디스크 수술 후 운동을 하면 좋다고 하던데, 허리 근육 강화에 어떤 운동이 좋으며 허리 관리는 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 디스크 정도에 따라 관리 방법이 조금씩 다릅니다. 만약 언니분이 수술해서 걸어다니고 일상생활이 어느정도 된다고 한다면 허리 관련해서 멕켄지 운동을 추천드립니다. 멕켄지 운동은 허리 신전 운동이라고 불리우고 물리치료 재활쪽에서 유명한 운동입니다. 보통 디스크는 구부리면서 디스크가 돌출되면서 흔히 말하는 디스크 증상이 나옵니다. 근데 멕켄지 운동은 신전(펴는)운동으로 허리를 구부리는게 아니라 펴는 운동을 함으로써 디스크를 안쪽으로 다시 넣어주는 역할을 합니다 이 운동을 지속적으로 한다면 허리쪽에 대한 안정성도 생기고 디스크도 안정적으로 잡힐 수 있기 때문에 적합하지 않을까 싶습니다. 운동 영상은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 특히 백년 허리 서울대 교수님 유튜브가 잘 나와있으니 이쪽 영상 참고하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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허리가 아픈데 좋은 수면자세 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 아침에 일어날때 아프다는 말씀만 보아도 주무실때 베드 상태나 수면 자세의 문제로 보입니다. 일반적으로 매트리스는 허리 아프신 경우에는 너무 푹신 하면 안되고, 어느정도 하드한 감이 있어야 합니다. 하지만 대부분 침대가 오래되거나 저렴한 매트리스 같은 경우는 푹 꺼지게 되면서 허리가 밑으로 더 빠지면서 통증을 나타낼 수 있습니다. 이럴 경우에는 천장보고 누워 주무시고, 허리쪽에 수건을 여러개 겹쳐서 누워 주무시는 것을 추천드립니다. 그럼 매트리스에 대한 변수가 없어지고, 허리에 이상적인 곡선이 살아나면서 허리에도 부담이 줄게 됩니다. 이렇게 주무시는게 좋을것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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몸의 비대칭이 심한데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 사실 몸 비대칭을 혼자서 운동이나 스트레칭으로 고치긴 정말 어렵습니다. 왜냐하면 단순이 몸이 저희가 보이는 방향대로만 틀어진게 아니라 다양한 각도로 틀어져 있기 때문에 그 다양한 각도대로 내 몸을 움직여 줘야 하는데 혼자서는 그게 안되기 때문입니다. 그래서 교정치료나 도수치료가 이런 이유로 있는 것입니다. 근데 병원을 갈 수 없는 상황이니 혼자서 하시기에 좋은 방법으로는 우선 내가 현재 체중을 지지하고 있는 다리나 혹은 좌우 쪽을 바꿔서 사용하시려고 노력하셔야 합니다. 예를 들어 양치질을 하는데 평소 오른쪽으로만 했다면 왼쪽도 같이 써서 해주시고, 그리고 양반다리 할때 매번 한쪽 다리가 위로 올라갔는데, 그걸 다음번에는 반대편 다리가 위로 올라가게 해주는 식으로 반대되는 동작을을 의식적으로 해주시는 것이 좋습니다. 이렇게 되면 그 증상이 심해지진 않고 그 상태로는 유지가 어느정도 가능할것으로 보입니다. 그다음에 휴가 같은 날 병원 가셔서 제대로된 원인 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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거북목 고칠려면 평소 행동을 어떻게 개선해야하는지 궁금해요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 거북목의 제대로된 교정을 위해선느 사실 유튜브나 글만 보고 따라해서는 잘 안고쳐집니다. 왜냐하면 거북목의 원인이 정말 다양하고, 사람의 체형도 정말 다양하기 때문에 전문가에게 교정 치료나 도수치료를 받아보시고 개선되는 걸 느끼고 그 치료사가 지시하는 방향대로 스스로 운동하고 생활습관을 고치는 것이 가장 확실한 방법입니다. 보통 거북목 교정을 위해서는 내 체형을 이상적인 정렬로 만들어야 합니다. 목뿐만 아니라 등이랑 골반 그리고 발목까지 안정적으로 잡아줘야 합니다. 이런 부분에 대해 안정성을 잡아주고, 추가적으로 코어 운동이나 목에 대한 안정성 운동들을 해주셔야 합니다. 일반적으로는 천사 날개운동 을 많이 추천드립니다. 유튜브에 치시면 나옵니다. 하지만 근본 원인 치료를 위해서는 한번 교정치료나 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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무릎 이학적 검사한 후에 통증이 있어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 이학적 검사라고 해서 보통 근육이나 힘줄 인대, 뼈의 관련해서 검사를 하는데, 이 검사를 잘못하거나 너무 과하게 하면 오히려 연부조직(근육,힘줄,인대)에 데미지를 줄 수 있습니다. 그리고 보통 이학적 검사는 통증이 나타나면 거기서 멈추지 억지로 하지 않습니다. 현재 하신 병원에서 너무 과하게 하신것으로 보입니다. 이학적 검사는 말그대로 검사 목적만 있는데, 억지로 과도한 범위로 진행하면서 통증이 발생한것으로 보입니다. 해당 병원 가셔서 증상 설명하시고 그에 따른 치료 요청 하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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복숭아뼈쪽에 통증 이유가 뭘까요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 통증의 감각적인 부분을 보았을때 찌르는 듯한 통증이라는 것은 신경학적인 문제로 발생할 수 있습니다. 보통 신경이 압박되거나 손상이 되면 감각이 무뎌지거나 저리거나 심할 경우 찌르는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다. 그래서 현재 질문내용만 본다면 신경에 문제가 있지 않을까 싶습니다. 그럼 발목쪽에 신경이 어디서부터 분지되고 있는지를 확인하는 것이 중요합니다. 보통 발목쪽 신경은 허리에서 시작하여 허벅지 가쪽 그리고 종아리쪽으로 신경이 타고 내려옵니다. 그럼 현재 증상을 완화하기 위해서는 허리부터 시작해서 허벅지 및 종아리까지 폼롤러나 마사지볼 혹은 마사지건으로 풀어주시는게 중요합니다. 그렇게 풀고 예후가 좋으면 그렇게 해주시면 되고 아니면 정형외과나 신경외과 가셔서 진료 보시고 그에 따른 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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아킬레스건 염증 있을때 피해야 하는 자세나 신발이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 우선 아킬레스건염증이 있다는 것은 염증부분에 대한 관리가 중요합니다. 염증이라는 것은 지속적으로 외부자극이나 해당 건에 근육이 타이트해지면 안됩니다. 그래서 아킬레스건염증이 있으시면 신발도 너무 타이트한 신발을 신으면 안됩니다. 그럼 염증에 자극을 주어 염증이 더 활성화 됩니다. 그리고 또한 종아리 근육이나 정강이앞쪽 주위 근육들이 긴장해서도 안됩니다. 건(힘줄)은 근육에 끝에 붙어있고 이어져있는 하나의 연부조직입니다. 근데 이런 건이 압박이나 스트레스를 받는 조건이 해당 근육이 긴장할때 입니다. 그래서 종아리쪽이나 정강이 쪽에 근육을 수시로 이완시켜주시고 스트레칭 해주시는게 도움이 됩니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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안쪽 복숭아뼈 바로 위쪽이 아픈데 병명이 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 자세한건 엑스레이 사진이나 근육을 직접 촉지해 보아야 알거같지만, 지금 질문내용만 본다고 하면, 종아리랑 정강이 앞쪽 근육의 긴장으로 보입니다. 종아리와 정강이 앞쪽 근육은 복숭아뼈를 타고 발바닥쪽까지 이어져 있는 근육들이 있습니다. 근데 그 해당 근육들 (종아리랑 정강이 앞쪽 근육)이 긴장을 하게 되면 복숭아 뼈 부터 시작해서 발바닥까지 아플 수 있습니다. 그래서 해당 근육들을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시거나 반신욕하시면서 손으로 풀어주시면 해당 부분의 통증도 절감될것으로 보입니다. 이래도 해결이 잘 안되면 정형외과 가셔서 엑스레이랑 초음파 촬영을 통해서 정확한 원인 찾고 그에 따른 치료를 진행하시는 것이 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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누울때 허리에 이물감이 들어서 밤잠을 설칩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 병원을 재방문하시는게 좋습니다. 하지만 재방문할때는 다른 병원과 다른 접근의 치료를 하시는게 좋을거 같습니다. 우선 질문내용만 볼때 누울때 허리 이물감이 있다고 하는 것은 허리는 일반적으로 일정한 만곡을 유지해야 합니다. 근데 그 만곡이 무너져 버리면 허리는 통증이나 불편감을 호소 합니다. 그래서 그 일정 만곡을 유지하려면 허리쪽만 생각하면 안되고, 복부나 앞쪽 허벅지 근육의 대한 긴장도도 보아야 합니다. 하지만, 전 정형외과는 그런쪽을 따로 본거 같지 않습니다. 질문내용만 본다면 잘하는 도수치료 병원 가셔서 체형 교정 받으면 바로 회복될것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 정형외과
25.01.22
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살이많이찌면 허리가 아픈게맞나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 네 가능성이 있습니다. 일반적으로 배가 나오면 배가 나온 만큼 골반이 중립(이상적인 정렬이)이 아닌 한쪽 방향으로 틀어질 수 있습니다. 배가 나오면서 골반이 돌아갈 수 있다는 부분을 말씀드린겁니다. 그러면 골반이 돌아간만큼 허리쪽에 긴장이 증가 될 수 밖에 없습니다. 그래서 허리가 결리고 아프고 불편할 수 있습니다. 하지만 살이 빠지면 배가 들어가면서 골반이 중립에 가깝게 놓이기 때문에 허리쪽 부담도 같이 경감될 수 있다고 보시면 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.01.22
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