디스크 수술 후 운동을 하면 좋다고 하던데, 허리 근육 강화에 어떤 운동이 좋으며 허리 관리는 어떻게 해야 하나요?
친언니가 1개월 전에 김장하다가 디스크가 터져서 급하게 수술을 했습니다. 지금 회복중에 있고
좋아지고 있다고 하네요. 일정 기간동안에는 허리를 구부리지 말고 생활을 하라고 하는데, 디스크 수술환자의경우 어떤 운동이 좋으며 관리는 어떻게 해야 하나요? 생활속에서 주의해야 할 자세가 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
디스크 수술 이후에는 허리 근육을 강화하는 운동이 중요하지만 무리하면 오히려 증상이 재발 할 수 있으니 상황에 맞도록 적절한 운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
재활의 초반에는 복부의 심부근에 힘이 들어갈 수 있도록 골반을 살짝 말면서 배꼽을 허리쪽으로 살짝 당겨준다는 느낌으로 배 복부에 힘주는 연습을 해주시고, 어느정도 적응이 되신 다음 부터는 무릎을 구부리고 엉덩이를 드는 브릿지 동작이라던지 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 플랭크와 같은 코어근육을 강화시킬 수 있는 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
허리에 부담이 갈만한 동작들은 피해주시고 허리를 너무 과도하게 젖히는 동작이나 고중량 웨이트 운동 등은 피해주시는게 좋으며 통증이 있다면 그즉시 운동을 멈춰 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
디스크 수술 후 회복 중인 환자는 허리를 보호하고 안정성을 유지하는 것이 중요합니다. 초기에는 걷기와 같은 저강도 유산소 운동이 좋으며, 의사의 지시에 따라 점진적으로 스트레칭과 근력 운동을 하는것이 좋습니다
코어 근육을 강화하는 운동이 허리 지지에 도움이 되므로 유튜브를참고해서 따라한다면 도움이될수있습니다 일상생활에서는 허리를 구부리지 않도록 주의하고, 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 허리의 부담을 줄이는 자세를 유지하는 것이 중요합니다 빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
디스크 정도에 따라 관리 방법이 조금씩 다릅니다. 만약 언니분이 수술해서 걸어다니고 일상생활이 어느정도 된다고 한다면 허리 관련해서 멕켄지 운동을 추천드립니다. 멕켄지 운동은 허리 신전 운동이라고 불리우고 물리치료 재활쪽에서 유명한 운동입니다. 보통 디스크는 구부리면서 디스크가 돌출되면서 흔히 말하는 디스크 증상이 나옵니다. 근데 멕켄지 운동은 신전(펴는)운동으로 허리를 구부리는게 아니라 펴는 운동을 함으로써 디스크를 안쪽으로 다시 넣어주는 역할을 합니다 이 운동을 지속적으로 한다면 허리쪽에 대한 안정성도 생기고 디스크도 안정적으로 잡힐 수 있기 때문에 적합하지 않을까 싶습니다. 운동 영상은 유튜브에 치면 많이 나옵니다. 특히 백년 허리 서울대 교수님 유튜브가 잘 나와있으니 이쪽 영상 참고하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
디스크 수술 후에는 가벼운 걷기와 전문 물리치료가 회복에 도움이 됩니다.
허리를 구부리거나 비틀지 않도록 주의하고 물건을 들 때는 무릎을 구부려야합니다.
앉거나 서 있을 때 허리를 곧게 펴고 올바른 자세를 유지하는 것이 주요합니다.
무거운 물건을 들지 않고 장시간 앉아 있지 않도록 자주 움직여야 합니다.
고강도 운동과 허리에 부담을 주는 활동은 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 수술 후 어느정도 회복이 되었다면 평지에서 가볍게 걷는것을 추천드립니다.
또한 추가적으로 대퇴사두근(스쿼트, 레그익스텐션 등), 엉덩이 (브릿지, 클램쉘 등), 복부(컬업, 플랭크 등) 운동을 추천드리지만 통증이 생긴다면 바로 멈추시길 바랍니다.
피해야 할 자세는 무거운 물건을 들거나 오래 앉아있거나 서있을때 허리에 부담이 갈 수 있기에 자세적인 부분을 고쳐주시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
언니가 허리디시크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다면 허리를 앞으로 굽히는 활동이나 운동, 스트레칭, 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 자세는 하지 않는 것이 좋습니다.
허리디스크 환자의 경우 운동을 하신다면 허리를 뒤로 젖혀 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걸음걸이 운동이 도움이 되실 것입니다.
언니분의 빠른 쾌유를 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
디스크수술 이루에는 몸통근육의 근력을 증가시켜주시는 것을 통해서 척추의 안정성을 확보하는 것이 좋겠습니다. 누워서 하기 간편한 브릿지나 데드버그운동, 가벼운 산책이나 가능한 경우에는 벽에 기대어 스퀏을 해주시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
디스크 수술 후 회복 중인 환자의 경우 운동과 자세 관리가 중요합니다. 허리 근육 강화를 위한 운동으로는 걷기, 수영, 그리고 가벼운 스트레칭이 추천됩니다. 걷기는 허리에 큰 부담을 주지 않으면서도 유산소 운동 효과가 있으며, 수영은 물의 부력이 체중 부담을 줄여주어 허리를 부드럽게 움직일 수 있게 돕습니다. 또한, 간단한 스트레칭과 코어 근육 강화 운동은 허리 지지력을 높이는데 유용합니다. 특히, 다리 들어올리기(레그 레이즈)나 플랭크 같은 운동은 코어 근육을 강화하는데 효과적입니다.
생활 속에서는 급격한 움직임을 피하고, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 구부리고 허리는 똑바로 편 자세에서 들어올리는 것이 좋습니다. 장시간 앉아있을 때는 한 시간마다 일어나 스트레칭을 해주고, 의자의 높이는 발이 바닥에 잘 닿도록 조절하는 것이 중요합니다. 침대에서 일어날 때는 옆으로 돌아누운 뒤 팔의 힘을 사용해 천천히 일어나야 하며, 이러한 자세들은 허리에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
디스크 수술 후 회복 중인 환자는 가벼운 걷기와 스트레칭 운동이 좋습니다 허리를 구부리지 않도록 주의하며 앉을 때는 허리를 곧게 펴고 의자에 깊이 앉는 것이 중요합니다. 무건을 들거나 비틀리는 동작은 피해야 하며 수면 시에는 무릎을 약간 구부린 자세가 도움이 됩니다 또 정기적인 물리치료와 의사의 지시에 따라 운동을 진행하는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다.
