거북목 고칠려면 평소 행동을 어떻게 개선해야하는지 궁금해요.
거북목이 조금 있어서 일상생활에서 나마 교정하려는데 오히려 턱을 당기면 일자목이 된다고 하더라구요. 평소 목의 위치를 어떻게 해야하는지, 거북목 교정의 좋은 습관이나 피해야할 자세등이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목을 교정하려면 올바른 자세와 습관 적절한 운동이 중요합니다.
단순한 턱 당기기만으로는 일자목이 될 수 있기 때문에 전체적인 정렬을 맞춰주는게 중요하며 귀 와 어꺠 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰주시는게 중요하며 가슴을 약간 들어 올리고 어깨를 살짝 뒤로 젖혀 주시면 좋을 것 같습니다.
스마트폰이나 모니터 같은 경우 눈높이로 맞춰주시는 것 또한 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목을 교정하기 위해서는 목을 자연스럽게 펴고 귀가 어깨와 일직선이 되도록 하는 것이 중요합니다. 평소 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 화면을 눈높이에 맞추고 자주 목을 스트레칭하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 피해야 할 자세로는 고개를 앞으로 쭉 빼거나 장시간 같은 자세로 앉아 있는 것을 들 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
거북목을교정하기위해서는 턱을당기는동작보다는 굽어있는 등을 펴는동작이 더 효과적입니다 결국 머리가앞으로나가기위해서는 등이 굽어있어야하기때문에 굽어있는등을 교정한다면 자연스럽게 머리도 제자리로돌아올수있습니다
폼롤러를이용한 흉추의 스트레칭이나 평소 가동성운동을 자주해주시고 등운동을통해서 바른자세를 유지할수있도록한다면 좀더 효과적일수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
거북목은 스마트폰 등 전자기기를 오래 사용하면서 목을 앞으로 굽히고 장시간 해당 적절하지 않은 자세를 취하는 것이 반복되고 지속되면서 서서히 발생하는 문제입니다. 교정을 위해서는 그러한 습관을 교정하고 고쳐주고 장기적인 관점에서 서서히 회복이 될 수 있도록 관리하며 경과를 지켜보아야 하겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
평소에는 앉은 자세에서 자연스럽게 정면을 바라본 상태가 목의 적절한 위치입니다. 오랫동안 한가지 자세를 유지하는 경우에는 몸을 일으켜 가벼운 스트레칭을 하거나 자세를 바꿔주시는 것이 좋겠고, 평소 앉은자세나 공부습관에 약간의 변화를 주시는 것도 좋겠습니다. 근력운동을 위해 가벼운 달리기나 플랭크, 버피같은 운동을 꾸준하게 해주시는 것도 자세 유지를 위한 코어와 주변 근육을 단련하는데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목의 제대로된 교정을 위해선느 사실 유튜브나 글만 보고 따라해서는 잘 안고쳐집니다. 왜냐하면 거북목의 원인이 정말 다양하고, 사람의 체형도 정말 다양하기 때문에 전문가에게 교정 치료나 도수치료를 받아보시고 개선되는 걸 느끼고 그 치료사가 지시하는 방향대로 스스로 운동하고 생활습관을 고치는 것이 가장 확실한 방법입니다. 보통 거북목 교정을 위해서는 내 체형을 이상적인 정렬로 만들어야 합니다. 목뿐만 아니라 등이랑 골반 그리고 발목까지 안정적으로 잡아줘야 합니다. 이런 부분에 대해 안정성을 잡아주고, 추가적으로 코어 운동이나 목에 대한 안정성 운동들을 해주셔야 합니다. 일반적으로는 천사 날개운동 을 많이 추천드립니다. 유튜브에 치시면 나옵니다. 하지만 근본 원인 치료를 위해서는 한번 교정치료나 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
거북목을 교정하기 위해서는 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 숙이고 책을 보거나 핸드폰을 하시는 것을 자제해주시는 것이 좋으며 바른 자세를 유지하셔야 합니다.
목을 똑바로 하고 턱을 당기는 운동은 목 주변 근육이나 인대를 강화시켜 주고 경추 디스크의 곡선 유지에 좋습니다.
목을 뒤로 젖혀주는 신전운동이나 스트레칭 또한 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
간단한 습관으로 스마트폰 안 보기. 모니터 높이 올리기 등이 있습니다
bird watching posture가 되지 않도록 의식하시면 됩니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목을 교정하기 위해서는 몇 가지 일상 속 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 먼저, 올바른 자세를 유지하는 것이 핵심인데요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 깊숙이 넣고 허리를 펴며 가슴을 살짝 앞으로 내밀어보세요. 모니터는 눈높이에 맞추고, 스마트폰을 사용할 때는 최대한 눈높이와 비슷한 높이로 들고 사용하는 것을 권장합니다. 또한, 목을 과도하게 앞으로 내미는 자세를 피하고, 턱을 살짝 당겨 정렬을 맞추는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
일자목이 되는 것을 염려하신다면, 목의 근육과 주변을 스트레칭하고 강화하는 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 목을 좌우, 전후로 천천히 움직이며 스트레칭하고, 가능한 한 규칙적으로 목 근육을 강화하는 운동을 해보세요. 예를 들어, 양손을 머리 뒤에 두고 머리를 살짝 뒤로 밀며 손으로 저항을 주는 운동이나, 어깨를 돌리거나 내리는 등의 간단한 운동이 도움이 될 수 있습니다.
목 건강에 해로운 몇 가지 습관도 피하는 것이 좋습니다. 장시간 같은 자세로 있는 것을 피하고, 오래 앉아있을 때는 중간중간 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 이러한 습관들이 목의 긴장을 완화하고, 올바른 자세를 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
