답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하는데 햄스트링이 맨날 아프고 빨리 뛸때 근육이 막 올라올것 같은 느낌이 들고 하신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.근육의 불균형으로 인한 문제로 인해서 햄스트링이 약하여 부하가 걸렸을 가능성이 있고 혹은 햄스트링에 과부하가 걸리면서 미세한 근육의 손상이 있었을 가능성도 존재하며 또는 엉덩이 둔근과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸리면서 문제가 발생하기도 합니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시는게 스트레칭 같은 경우 정적인 스트레칭이 아닌 동적인 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시는게 좋을 것 같으며 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 할때마다 햄스트링이 아프고 빠르게 뛸때 통증이 올라오는 느낌이 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.햄스트링 같은 경우 축구처럼 반복적인 전력 질주를 하는 경우 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있고 초음파에는 이상이 없다고 해도 미세한 근육의 손상이 있을 가능성이 있으며 허벅지 앞쪽근육이 강하고 햄스트링이 약하면 부하가 더 걸릴 수 있습니다. 또한 잘못된 스트레칭 이나 워밍업으로 인해 햄스트링 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 늘어나면 오히려 손상이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 힙 브릿지나 플랭크와 같은 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.경기 전에는 가벼운 조깅 및 동적인 스트레칭 등을 잘해주시고 햄스트링이 자극되지 않는 범위 내에서 단거리 스프린트 연습을 해주시면 좋습니다. 경기 후에는 폼롤러 나 스트레칭을 통한 정적인 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.구청 장기대회에 4강에 진출 하셨다니 축하드립니다. 경기 후에 피로와 다리 쥐로 인해서 고생중이시라면 여러가지 방법을 통해 회복이 가능합니다.빠른 회복을 위해서 종아리와 허벅지 엉덩이 근육에 대한 부드러운 마사지 및 스트레칭 따듯한 찜질을 해주시면 효과가 좋을 수 있고 충분한 수분 섭취 및 전해질 보충이 근육의 경련 예방에 도움이 될 수 있으니 바나나 우유 견과류 등을 잘 섭취해보시면 좋을 것 같고, 잘때는 베개 위로 다리를 올려 혈액순환을 촉진 시켜보시면 좋을 것 같습니다.또한 회복을 위해서는 충분한 수면 및 휴식을 취해주시는 것도 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.가슴을 펴고 앉는 자세는 라운드 숄더 와 거북목 교정하는데 도움이 될 수 있지만 단순히 가슴픙ㄹ 펴는 것만으로는 충분하지 않으며 과도한 가슴을 펴는 자세는 대려 몸의 밸런스를 망가 트릴 수 있습니다.올바른 자세 같은 경우 어깨를 뒤로 살짝 당기고 가슴을 펴되 과도하게 젖히지 않도록 주의해주시면 좋고 턱을 살짝 당기고 머리는 위쪽으로 길게 늘린다는 느낌으로 턱을 살짝 당겨주시고 펴주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 앉아 있을때는 허리와 골반은 의자 깊숙이 넣어주어 허리가 완전히 펴질 수 있게 해주시고 의자의 높이는 무릎을 90도 구부렸을때 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 들고 난 이후 부터 쇄골과 팔이 붓고 통증이 생겼다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.쇄골 주변 근육이 과부화되어 염증이 생겼을 가능성이 있고 또는 쇄골 하부신경 및 혈관의 압박으로 인해 통증이 발생할 수 있고 근육이 긴장하거나 붓게 되면 혈액순환이 안되어 팔이 부을 수 있습니다.이외에도 림프절 검사는 정상있어다고 해도 무거운 짐을 들면서 림프 순환이 일시적으로 방해가 되면서 림프액이 제대로 배출되지 않아 일시적으로 부었다가 다시 가라앉는 현상이 발생할 수도 있습니다.당분간 무거운 짐드는 것은 피해주시고 붓기가 생기면 냉찜질 및 쇄골 주변의 마사지 및 스트레칭을 통해 혈액순환을 증진 시켜보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 팔이 자주 붓거나 붓기가 점점 심해지거나 쇄골 부위에 지속적인 통증 및 멍 팔 감각이 둔해지거나 저리는 증상들이 발생한다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오늘 무릎을 모서리에 부딪히면서 통증이 심하셨고 멍이 크게 생겨서 멍을 최대한 빨리 없애는 방법에 관련해서 질문을 주셨는데 멍같은 경우 빨리 없애기 위해서는 손상 후 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 통해 출혈 및 붓기를 억제해주시는게 좋으며 2틀 이후 부터는 따듯한 찜질을 통해 멍이 퍼진 혈액을 빠릴 흡수할 수 있도록 도와주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 무릎을 심장보다 높게 올려 피가 다리쪽에 덜 몰리게 해주시고, 손상 초기에는 멍이 든 부위에 자극을 최대한 덜 주시는게 좋으며 멍 완화 연고등을 사용해보시는 것도 완화에 도움이 될 수 있고 비타민C 섭취를 통해 혈관 및 멍 회복에 도움이 될 수 있게 해주시고 충분한 수분 섭취 및 금연 및 카페인은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.언제 부딪혔는지는 모르지만 정강이에 움푹 패인 부분이 있고 해당 부위에 털이 나지 않는다면 과거 외상으로 인한 피하조직의 손실이 있었을 가능성이 있습니다.과거의 타박으로 인해 피하지방층에 충격을 받거나 또는 근육이나 지방층이 손실되어서 움푹 패이면서 해당 부위 혈액순환이 저하가 되면서 털이 안 자랄 가능성이 있고 또는 근육을 감싸는 근막이 손상되면서 움푹 패이게 되고 울퉁불퉁한 모양처럼 변할 수도 있습니다.기능저하도 없고 통증도 없으시다면 크게 문제가 될 것으로 생각되지는 않으며 패인 정도가 점점 시해진다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.5분 이상 걸으면 발목 뒤쪽이랑 발바닥 아치쪽이 끊어질 것처럼 아프고 특히 오르막을 오를때 더 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.먼저 의심해 볼 수 있는 문제로는 아킬레스건염을 의심해 볼 수 있고 발목 뒤쪽에 통증 및 붓기 뻣뻣함이 있는게 특징으로 오르막길이나 계단에서 통증이 심해지고 아침에 일어날때 통증이 심해지고 걸으면 약간 풀리는게 특징입니다.또는 족저근막염을 의심해 볼 수 있고 발바닥 아치에 통증이 있으며 아침에 첫발을 디딜때 찢어지는 느낌 및 오래 걸으면 통증이 심해지는게 특징입니다.혹은 후경골건염일 가능성도 있으며 발 아치가 점점 무너지고 아프거나 발목 안쪽과 발바닥 아치의 통증 및 오르막길이나 오래 걸으면 심해진다면 의심해 볼 수 있습니다.일단 아킬레스건에 대한 스트레칭 및 발바닥을 마사지볼등을 이용해 마사지 해보시고 쿠셔닝이 좋은 신발로 신발을 바꿔주시고 발바닥 아치 및 중족골을 받쳐줄 수 있는 깔창을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 정형외과 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.조금 오래 걷거나 조금만 걸어도 왼쪽 발바닥 사진상 해당 부위에 통증이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.의심해 볼 수 있는 문제로는 족저근막염 및 중족골의 통증 또는 신경의 압박으로 인한 저림이나 찌릿한 통증 또는 과체중으로 인한 체중 부하 불균형 또는 잘못된 보행 습관이나 근력의 불균형으로 인한 체중 부하 또는 무지 외반증 및 발의 구조적인 문제로 인한 통증등 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고, 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 집에서 하실 수 있는 조치로는 통증 부위에 차가운 냉찜질 및 발바닥 해당 부위에 마사지 볼등을 이용한 마사지 및 발바닥 중족골 및 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창 및 쿠셔닝이 좋은 신발을 신어보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심하시면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요즘 들어 무거운 물건을 자주 들고 나르면서 손목에 통증이 심해졌다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.손목의 건초염이나 혹은 손목 과사용 증후군 또는 손목터널증후군등의 가능성이 있으며 적절한 스트레칭 및 관리를 통해 예방하시면 좋을 것 같습니다.손목의 통증 완화를 위해 손목의 신전근에 대한 스트레칭 굴곡근에 대한 스트레칭을 해주시는게 손등 및 손바닥으로 손을 당기어 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 회내 회외 스트레칭을 통해 손목 회전 근육에 대한 이완 및 강화도 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 심할때는 차가운 냉찜질을 해주시는게 좋으며, 어느정도 통증이 가라 앉은 다음에 해주시면 좋을 것 같고 통증이 근육이 뻣뻣해서 오는 거라면 따듯한 온찜질 및 관절의 보호를 위해 손목 보호대 착용 및 손목의 마사지를 해주시는 것도 도움이 될 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~