김의균님의 전문가 프로필

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 상태는 단순히 염증이 있으니 물리치료를 더 받으면 된다고 보기는 어려우며 어깨 회전힘줄이나 회전근개의 반복적인 부하가 생긴 상황을 먼저 생각해볼 수 있습니다. 정비사로 매일 무거운 물건을 들고 헬스도 주 4회 하고 계시다면 어깨가 회복할 시간이 부족할 수 있으며 특히 팔을 앞으로 들어 반대쪽으로 가져갈 때 통증이 생기고 힘을 써야 할 때 힘이 떨어지는 느낌이 한달 이상 지속된다면 회전근개 건병증이나 충돌 관련 문제등을 확인해보는 것이 좋을 것으로 생각됩니다.지금은 헬스 운동을 완전히 쉬시기 보다는 통증을 유발하는 어깨 운동을 2~3주 정도 무게를 줄이거나 횟수등을 줄여보시면 좋을 것 같습니다. 대신 통증이 없는범위에서 가벼운 밴드 외회전 및 로우 같은 회전근개 견갑골 안정화 운동을 추가적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 한 달 이상 통증이 지속된다면 근골격계 초음파를 볼 수 있는 병우너에 방문하시어 회전근개와 힘줄 상태를 한번 체크해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.네 말씀하신 상황 어제 입을 여러번 크게 벌리면서 특정 방향으로 힘을 준 것이 원인이 되어 턱 주변 근육이 일시적으로 과부하된 가능성이 꽤 높으며 턱 관절 자체 뿐만 아니라 주변 저작근의 통증도 입을 벌리거나 씹을 떄 나타날 수 있습니다.특히 가만히 있을 때는 안 아프고 특정 방향으로 입을 벌릴 때만 바깥쪽에서 살짝 아픈 정도라면 급한 문제보다는 근육성 통증을 우선 생각해볼 수 있으며 지금은 통ㅈ응이 있는지 확인한다고 계속 입을 크게 벌려보는 행동은 오히려 자극을 반복할 수 있으니 중단하는게 좋습니다. 몇일 정도는 하품을 할 때 크게 벌리거나 질긴 음식 껌등을 피하고 편하게 있을 때는 위 아래 치아를 살짝 떨어뜨려 턱에 힘을 빼주시는게 좋습니다.또한 근육 쪽 느낌이라면 따듯한 찜질을 10~15분 정도 해주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 가볍게 주변 근육을 마사지 해주시는 것도 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.헬스를 시작한지 3주 정도 지났고 그 이후에 발목을 위로 당기거나 아래로 움직일 때 발등 통증이 생겼다면 가장 흔하게 운동량의 증가에 따른 발등 신전근의 과사용으로 인한 문제를 의심해볼 수 있습니다.특히 헬스를 처음 시작하면서 스쿼트, 런지, 레그프레스, 카프레이즈 등을 갑자기 많이 했다면 평소보다 발목에 부하가 크게 증가했을 가능성이 높습니다.당분간 1~2주 정도는 발목 통증을 유발하는 운동의 양과 강도를 줄여 보시고 통증이 있는 상태에서 발목을 끝까지 반복해서 꺽지 말고 운동 후 통증이 있는 경우에는 차가운 냉찜질을 10~15분 하루 2~3회 1~2시간 간격으로 해보시면 좋을 것 같습니다. 이 외에도 신발끈이 발등을 강하게 누르고 있다면 조금 느슨하게 묶어주시는게 좋으며 통증이 줄어들면 발목 가동범위 운동부터 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 1~2주 정도 시간이 지났는데도 발목의 붓기 및 열감이 있고 걷기에도 아프고 하신다면 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 점검 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~