답변 내역

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 관절이 특별한 일을 하지 않았는데도 자주 아프고, 전날에 무리한 활동을 하지 않았음에도 불구하고 통증이 지속된다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.일상적인 활동 중 무리하지 않더라도, 지속적으로 같은 자세나 동작을 반복하거나, 불편한 자세에서 장시간 활동을 하게 되면 무릎에 미세한 스트레스나 부담이 쌓일 수 있고, 나이가 들면서 연골의 마모나 인대의 약화로 인해 무릎에 부담이 가면 아무 것도 하지 않아도 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 퇴행성 변화에 따른 결과일 수 있습니다.혹은 무릎관절염 특히 류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 등은 무릎 관절에 염증을 일으켜서 특별한 외부 자극 없이도 통증이 발생 할 수 있고, 건염이나 힘줄염도 통증을 유발할 수 있습니다.또는 비정상적인 보행 습관이나 자세로 무릎에 비대칭적인 부담이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리로만 체중을 지탱하는 습관, 걸을 때 체중을 잘못 실어 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.여러가지 문제에 의해서 통증이 발현 되실 수 있고 통증이 있다면, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질 및 스트레칭 적절한 체중관리를 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 무릎상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육통이 있다면 운동 중 통증이 심해지지 않도록 강도를 조절 해야 하며, 통증이 느껴지지 않거나 가벼운 통증만 있는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단 하시는게 좋고, 운동을 통해 근육을 풀어주는 것도 중요하지만, 충분한 휴식이 필요합니다. 근육이 회복되는 데 시간이 필요하므로, 휴식을 취하면서 운동을 병행해야 합니다.뿐만 아니라 근육통을 완화하려면 유연성 운동과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 장기적으로 근육의 유연성을 향상시킵니다.그 외에도 꾸준히 운동을 하되, 한 번에 과도한 운동을 하지 않도록 합니다. 일정한 강도와 빈도로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.운동의 강도는 낮은 강도에서 부터 점진적으로 증가 시켜 주시고, 가벼운 웨이트나 유산소로 시작하시는 것이 좋으며, 2~3세트 반복하면서 중간중간 휴식을 30~60초 정도 쉬어주시면 좋습니다.근육통이 있다면 매일 운동하기 보다는 주 2~3회정도 운동을 해주시고 운동후 2틀 정도는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.추가적으로 회복을 위해서는 가벼운 마사지 및 온찜질 충분한 수분 섭취 및 영양분 섭취등이 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 작업을 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 굉장히 중요하며, 목과 어깨, 손목 등 몸의 부담을 줄여주기 위해서는 적절한 높이 조절이 무엇보다 중요합니다.모니터의 상단이 눈높이와 일치하도록 합니다. 화면 상단이 눈의 수평선과 비슷한 높이에 오도록 배치하여 목을 숙이거나 고개를 들지 않도록 해주시면 좋고, 모니터와 눈의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 너무 가까운 거리에서는 눈이 피로해지고, 너무 멀리 두면 시력에 부담을 줄 수 있습니다.앉은 자세 같은 경우 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴고 의자에 등받이를 기대어 앉습니다. 허리가 등받이에 자연스럽게 닿도록 하고, 자세가 구부정하지 않도록 유지해야 하며, 무릎은 90도 각도로 구부려야 하며, 발은 바닥에 평평하게 놓아 주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우, 허리 건강을 지키기 위해서는 평소 관리와 예방이 중요합니다.평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 노력해주시면 좋은데, 허리를 직각으로 구부려서 등받이에 기대어 앉는 것이 좋고, 이때 엉덩이가 의자 끝에 닿지 않도록 앉아야 하며, 허리가 둥글게 펴지도록 해주시고, 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도로 유지되도록 앉습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지 않도록 해주시고, 모니터의 상단이 눈과 같은 높이에 오도록 높이를 조절해주시면 좋습니다.그리고 평소에 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독, 데드벅, 브릿지등의 운동이 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 마디에 통증이 발생하는 상태이고 특히 한 손만 아픈 경우 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.장시간 타이핑을 하면서 손가락이나 손목에 반복적인 스트레스가 가해지면, 근육이나 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 상황에서는 손가락을 구부릴 때 통증이 발생할 수 있으며, 이는 염증이나 근육 긴장이 발생하는 과사용증후군으로 인한 통증이 나타날 수 있고, 혹은 손가락을 구부릴 때 통증이 있는 경우, 힘줄이나 건초에 염증이 생길 수 있습니다. 반복적인 동작이나 긴 시간 동안의 타이핑은 손가락 힘줄에 과도한 압박을 가해 염증을 유발할 수 있습니다.또는 관절에 문제가 생기면, 특히 손가락을 구부릴 때 뻣뻣함과 통증이 동반될 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해ㅔ주시고 손목과 손가락의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭 및 냉찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 손목 보호대를 통해 관절을 보호해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 있는 환자의 경우, 폼롤러를 이용한 스트레칭시 주의가 필요합니다. 폼롤러는 근육을 풀어주는 데 유용하지만, 디스크 문제가 있을 때 잘못 사용하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.폼롤러를 사용할 때 허리나 척추에 직접적으로 압력을 가하는 것은 피해야 하며, 디스크가 탈출되었거나 압박을 받는 상태에서는 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허벅지와 같은 대상 부위를 중심으로 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 허리에 직접적인 압박을 피하는 것이 좋습니다.특히 허리디스크가 있는 경우 폼롤러를 통한 주변 부위 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성 및 척추를 중립 자세로 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리의 적절한 코어근육운동을 통해 안정성을 키워주시면 좋은데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 따라해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 만약 통증이 지속됫거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.새끼손가락을 찍혀서 부풀어 오르고 아프지는 않지만 탱탱한 느낌이 들고 멍이 든 것처럼 보인다면, 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 타박상으로 인해서 혈관이 손상되어 멍이 생기고 부기가 발생할 수 있고 혹은 손가락에 큰 충격이 가해졌다면 미세한 골절이 발생했을 수도 있습니다. 또는 손가락의 인대나 힘줄에 손상이 가해져 염좌가 발생했을 가능성도 있고, 피부나 조직에 손상이 발생했을 수도 있습니다.일단 냉찜질 및 압박과 거상을 해주시고 충분한 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골밀도가 낮은 상태라면 관절염을 일으키는 직접적인 원인은 아니지만, 골밀도가 낮은 상태에서 관절염의 발생할 가능성이나 증상이 악화될 가능성이 높아지기는 합니다.골밀도 감소는 골다공증과 관련이 있으며, 이 상태에서는 뼈의 강도가 약해지고 골절이 쉽게 발생할 수 있는 상태를 말하며, 골관절염은 관절의 연골이 퇴화되어 발생하는 질환으로, 관절의 움직임에 문제가 생기고 염증과 통증을 유발합니다. 골관절염의 주요 원인은 나이, 과도한 체중, 반복적인 관절 사용 등이지만, 골밀도가 낮은 상태에서 발생하는 골절이 관절염 증상을 악화시킬 수 있습니다.뿐만 아니라 뼈의 약화는 관절에 미치는 부담을 증가시킬 수 있고,골밀도가 낮으면 뼈가 더 쉽게 약해지고 골절이 발생할 수 있습니다. 골절이 일어나면 관절에 비정상적인 하중이 가해져 관절염의 발병이나 증상이 악화될 수 있습니다.그렇기에 골다공증 및 관절염 예방을 위해서는 적절한 체중 관리 및 규칙적인 운동 그리고 칼슘과 비타민D 섭취등이 중요할 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요산 수치가 정상인데도 통풍과 유사한 증상이 나타난다면, 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다. 통풍 이외에도 관절염이나 기타 질환들이 유사한 증상을 일으킬 수 있습니다.먼저 말씀하신 것 처럼 가성통풍이 원인일 수 있고, 통풍과 유사한 급성 통증과 붓기를 유발하지만, 원인은 요산이 아니라 칼슘 피로인산 결정이 관절에 침착되면서 발생 할 수 있고, 주로 무릎 손목 발목에 영향을 미칩니다.이외에도 류마티스 관절염으로 인해 통증이 발생 할 수 있고, 손가락, 발가락 등 작은 관절에 통증과 부종이 발생하며, 양쪽 관절에 대칭적으로 나타날 수 있고, 관절의 뻣뻣함이 아침에 더 심해지는 것이 특징입니다.또는 통풍 외에도 다양한 결정들이 관절에 축적되어 염증을 일으킬 수 있고 결정성 관절염일 수도 있습니다.혹은 골관절염이나 감염성관절염등을 의심해 볼 수도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고, 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 추가적인 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담은 근육 긴장이나 경련으로 인한 목의 통증으로 적절한 조치를 통해 통증을 완화하고 목의 움직임을 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 먼저 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시고 혈액순환을 촉진하여 염증과 경직을 줄여주시면 좋습니다.이 후에 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주고 긴장된 부위를 이완시켜주시면 좋습니다.손가락이나 마사지 도구를 이용해 목과 어꺠의 근육을 풀어주시는것도 도움이 될 수 있는데 통증이 발생하지 않을 정도로 너무 강하지 않게 해주시는게 좋습니다.그리고 무엇보다 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋습니다.그렇지만 만약 증상이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~