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역C자 목을 가진 사람이 스트레칭겸 운동하기 좋은 운동법 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목의 역C자 구조의 척추를 가지고 계시다면 일단 체형 개선을 위해서 목 주변 근육을 풀어주고 올바른 자세를 유지해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.턱 당기기를 통해 목의 정렬을 바로 잡고 전면 경추 근육의 강화 및 후두하근의 이완을 해주시면 좋을 것 같고, 측면의 근육들 상부 승모근 및 흉쇄유돌근에 대한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 으로 생각됩니다. 반대손으로 쇄골을 고정하고 고개를 반대로 옆으로 숙이면 흉쇄유돌근의 스트레칭에 도움이 되고 같은쪽 손으로 고개를 잡고 옆으로 당겨 주시면 승모근에 대한 스트레칭이 가능할 것으로 생각됩니다.뿐만 아니라 벽에 등을 대고 턱을 살짝 당긴 상태로 머리로 벽을 미는 동작을 통해 목의 신전 및 목을 펴는 근육에 대한 강화운동을 해주시는것도 도움이 될 것 같습니다.뿐만 아니라 대부분 목이 역C자로 굽으신 분들은 등도 많이 굽고 어깨가 말리는 경우가 많습니다.흉추의 가동성을 키워주시는것도 좋을 것으로 생각되는데, 폼롤러를 이용한 흉추의 가동성을 만들어주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.12
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관절 건강을 위한 운동 방법은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.관절 건강을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 관절에 무리를 주지 않으면서 근력 및 유연성을 키워주시는게 무엇보다 중요합니다. 저충격 유산소 운동들 걷기나 수영 고정식 실내 자전거등은 통해 관절에 부담을 최소화 하면서 심폐건강을 증진 시킬 수 있습니다. 밴드 운동이나 맨몸 운동 가벼운 중량의 운동 같은 경우 근육을 강화시켜주고 관절을 보호하고 안정성을 키워줄 수 있는 좋은 운동들입니다. 본인의 상태에 맞는 강도의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.그외에도 유연성을 기르기 위한 스트레칭 및 코어운동을 통해 균형 감각 개선을 통해 관절 부상 예방을 해보시면 좋을 것 같습니다.정확한 환자분의 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시는 것도 좋은 방법일 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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발목을 살짝 삐었을 때 대처할 수 있는 방법 좀 아시나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 살짝 삐었다면 손상 초기에는 부종 및 염증 방지를 위해서 냉찜질 및 다리를 심장보다 높게 올리고 계시고 압박붕대나 보조기 보호대를 통해 관절의 보호를 해주시는것도 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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양쪽 쇄골아래 왼쪽 갈비뼈 아래 (가슴옆구리쪽) 가슴밑 뼈 , 가슴가운데쪽 뼈 통증은 무엇일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.평소 올바르지 못한 자세로 인해서 근육들의 과도한 긴장으로 인한 통증이나 늑간신경통, 목디스크등의 질병에 의한 방사통 혹은 관련통일 수 있습니다. 일단 지금 하실 수 있는 치료 및 검사등을 다해보셨지만 큰 차도가 없으시다면 흉추에 대한 가동성을 만들어보시는 것도 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 조금 더 상급병원에 방문하시어 추가적인 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 도움이 될것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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무릎이나 발목을 위한 보호대가 나오고 있던데 원리가 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎이나 발목의 보호대 같은 경우 관절을 움직이지 못하게 안정화시켜 보호를 통해 부상 예방 및 회복을 돕기 위해 설계된 도구로 관절의 지지를 통해 움직임을 방지하고, 부상의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라 관절 주의 적절한 압박을 통해 붓기와 염증을 줄이는데도 효과적이며 해당 부위의 보온을 통해 근육과 인대의 유연성 및 회복을 도와줄 수 있습니다.보호대 같은 경우 정확한 관절의 상태 파악 이후에 착용하시는 것이 좋기때문에 가까운 병원에서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.12
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골다공증을 예방하기 위한 운동과 적절한 방안엔 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.골다공증은 뼈의 밀도가 감소하고 강도가 약해지는 질환으로, 골절의 위험을 증가시키는 질환입니다.이를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양관리가 무엇보다 중요합니다.골다공증 예방을 위해서는 체중 부하 운동을 해주시면 좋고, 걷기나 달리기, 산책등을 해보시면 좋고 초기에는 물속에서 걷기를 통해 관절의 부담을 적게 주시면서 근력을 키워주시면 좋습니다.이외에도 저항운동등을 통한 뼈 및 근육에 강화 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있으며 가벼운 스트레칭도 도움이 될 것으로 생각됩니다.영양분 섭취도 굉장히 중요한데 칼슘이 풍부한 유제품 및, 녹색 잎채소, 두부등을 섭취 잘해 주시고, 햇빛을 통해 비타민D를 합성할수 있도록 도와주시면 좋습니다.금연 및 금주 체중관리도 중요합니다.정기적인 검진을 통해 뼈 밀도를 체크 받으시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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탁구를 해서 그런지 어깨가 아픈이유가 무엇인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.탁구와 같은 스포츠 활동 이후에 어깨에 통증이 발현되셨다면 여러가지 어깨의 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.탁구와 같은 스포츠 같은 경우 빠른 반사신경과 반복적인 팔 동작을 요구하는 운동으로 이로 인해서 어깨의 근육, 힘줄, 인대에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다. 그 외에도 어깨의 안정성에 관여한느 회전근개의 손상을 의심해 볼 수도 있고, 어깨의 퇴행성 변화로 인한 관절염도 의심해 볼 수 있고, 잘못된 자세로 과도한 사용으로 인한 근육이나 인대의 염좌등을 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.일단 충분한 휴식 및 안정 냉찜질을 통한 통증 및 염증 완화를 해주시면 좋을 것 같습니다. 그럼에도 불구하고 지속해서 통증 및 증상들이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.12.12
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척추측만증에..온갖 턱디스크도있는데
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추측만증과 턱디스크가 있는 경우 치료를 통해 회복이 가능하지만 치료 기간 및 회복기간이 굉장히 길고 사람마다 차이가 있을 수 있기 때문에 희박하다고 말씀을 하신걸로 생각합니다.척추 측만증은 척추가 비정상적으로 휘는 상태를 의미하며, 상태에 따라서 수술이 필요한 경우도 있습니다.턱디스크는 턱관절의 기능에 문제가 생기는 것으로 턱의 움직임이나 안면 신경에 영향을 주어 통증이나 불편감을 초래 할 수 있습니다.척추 측만증 같은 경우 성장기동안 일반적으로 발견되며 나이가 들어감에 따라 퇴행성으로 변화하기 때문에 조기의 치료가 굉장히 중요한 질환입니다. 발견즉시 적극적인 관리 및 치료가 중요하다고 생각합니다.턱 디스크 또한 한번 발생하면 지속적으로 발생 할 가능성이 높으며 평생 관리가 중요한 질환입니다.정확한 상태를 알 수 없기에 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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러닝을 자주 하는데 무릎바깥, 오금바깥인대 통증이 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.러닝을 자주하시는 편이고 무릎 바깥쪽 및 오금 바깥쪽 인대 쪽에 통증이 있는 것 같고, 2주전부터 2키로도 못 뛸정도로 통증이 심하시다면 정확한 상태 파악을 위해 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.가능성이 있는 질환으로는 무릎의 바깥쪽 측부인대의 손상으로 인한 염좌 혹은 무릎뼈 주위의 연골이나 인대의 손상을 의심해 볼 수 있으며, 그 외에도 오금 부위 같은 경우 햄스트링과 밀접한 관계가 있으며 이들 근육의 긴장이나 염좌로 인해서 통증이 발현되셨을 수도 있습니다.혹은 무릎의 과상용으로 인한 과도한 스트레스로 인한 통증일 수도 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질을 통해 염증과 통증을 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.무릎의 보호대를 통해 압박 및 고정을 통해 관절을 보호해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그럼에도 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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팔목 힘줄이 반으로 갈라지면 얼마나 치료받아야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.팔목의 힘줄이 반으로 갈라졌다는 것은 매우 심각한 질환일 수 있으며, 힘줄의 손상의 정도에 따라 회복기간은 많이 다를 수 있습니다. 부분적으로 갈라진 경우라면 일반적으로 몇주에서 몇달 정도의 시간이 걸릴 수 있으나 완전한 파열 같은 경우 수술이 필요할 수 있습니다.비수술적인 치료 방법으로는 보호대 착용 및 물리치료를 통해 회복이 가능하며, 완전한 회복까지는 보통 6주에서 3개월까지도 걸리기도 합니다.답답하시겠지만 힘줄의 손상방지 및 보호를 위해 보호대는 대도록이면 착용하고 계시는게 좋을 것으로 생각되며, 체외충격파 치료 같은 경우 해당부위의 자극을 통해 혈류를 더 빨리 많이 흐르게 만들어 회복을 증진시키는 치료다 보니 치료를 받고나서 일시적으로 2~3일까지는 통증이 더 심할 수는 있습니다.만약 통증이 지속되시거나 더 심해지신다면 해당 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.12.12
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