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왼쪽어깨를 360도로 돌리면 어깨가 조금 불편하네요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 환자분의 정확한 상태를 확인 할 수 없기 때문에 정확한 진단은 어렵지만, 일단은 통증이 있으시다면 통증이나 불편한감이 나오는 자세는 피해주시는게 좋습니다.어깨를 돌리때 불편하고 통증이 있으시다면 어깨 충돌증후군을 의심해볼수 있습니다.이럴경우 상태에 맞게 스트레칭 및 근력강화 운동을 해주시는게 좋습니다.대표적인 스트레칭으로는 슬리퍼 스트레칭이 있습니다.(유튜브에 슬리퍼 스트레칭이라고 검색하면 나옵니다)가장 좋은 방법은 병원에 내원하셔서 검사를 받아보시고 상태에 맞게 치료를 받으시는게 가장 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.10
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전신이 뭉쳤습니다 원인과 해결방법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동 후 근육통은 당연한 증상입니다. 근육이 성장하기 위해 미세손상 발생 후 성장하는 자연스러운 증상입니다.근육통 같은 경우 걱정하실 필요 없이 충분한 휴식 및 가벼운 스트레칭 및 마사지 해주셔서 잘 풀어주시면 좋을것 같습니다.그러나 운동 후 라운드 숄더라 일자목 왼쪽 어깨 올라감이 더 심해지셨다면, 그러한 증상들은 운동할때 자세나 혹은 부하가 너무 강해서 자세 틀어짐이 문제가 되어 발생 하셨을수도 있습니다. 운동시 적절한 무게 및 자세로 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.혹 만약에 통증이 있으시다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아 보시는 것도 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.10
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갑자스런 운동으로 평소쓰지않던 근육을
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 다음부터는 운동전에 충분한 스트레칭을 해주시면 더 좋을 것 같습니다.근육통 같은 경우 운동후 근육 조직의 손상으로 인해 발생을 하는것으로, 이는 근육이 성장하고 더 강해지는 자연스러운 과정이기에 충분한 휴식 및 가벼운 스트레칭 혹은 마사지 유산소 운동을 통한 근육 긴장 완화 및 혈액 순환 개선에 도움을 주시면 좋을것 같습니다.근육통이 회복되면 점진적으로 운동 강도를 높여주시는게 좋고, 운동중 충분한 수분섭취 및 단백질 보충 마사지 온열 요법 또한 회복을 촉진 시킬수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 재활·물리치료
24.10.10
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손가락으로 가르키는 부분이 아픕니다 왜그럴까요..?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일단 사진상으로 보았을때 약간 무지외반증도 있으신것 같습니다.신발 발볼이 너무 조이지 않는지 확인해보시고 발볼이 넓은 신발로 바꿔서 신어 보시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시는 것도 좋을것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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무릎을 강화하기 위해 별도 운동이 필요한가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.나이가 들수록 근육량이 점점 감소하기 때문에 근력 운동은 해 주시는게 좋습니다.특히나 하체 운동 같은 경우 필수적으로 해주시면 좋은데요.무릎에 통증이 있으시다면 대퇴 사두근 운동 및 중둔근 대둔근등의 근육 강화 운동을 해주시면 좋습니다.질문자분의 운동 수행능력이 얼마나 좋을지는 잘 모르겠지만, 처음부터 너무 무리를 하시는것은 좋지 않다고 생각합니다.처음에는 동네 가벼운 걷기 부터 시작하셔서 스쿼트, 런지 , 수영등 조금씩 강도를 높여 가시면 좋을 것 같습니다.(유튜브에 대퇴사두근, 중둔근 운동 검색하면 많이 나올 겁니다)감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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팔꿈치에 타박상을 입었는데 얼음찔짐을 하면 조금 나아지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.외상 후 초기에는 통증 및 부종 관리를 위해서 냉찜질을 2~5일 정도까지는 해 주시는게 더 효과적입니다.그러나 냉찜질도 너무 오래 하시는것은 회복에 방해가 될 수 있으니 주의하시면 좋을 것 같습니다.(냉찜질 같은 경우 10~20분 정도 1회 2~3시간 간격으로 해주시면 좋습니다)냉찜질 이후에도 붓기 및 통증이 계속있거나 증가되신다면 가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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어깨를 돌리면 두둑두둑 소리 나는 이유는 무엇일까요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어깨에서 소리가 나는 경우는 여러가지 원인이 있을 수 있으나 대표적으로 관절 부위가 맞 닿으면 발생ㅇ하는 마찰음으로 통증이나 기타 증상이 없으시다면 크게 신경 쓰실 필요는 없지만, 만약 장기간 지속 된다면 관절염을 유발 할 수는 있습니다. 평소 올바른 자세 및 습관을 잘 유지해주시면 좋을것 같습니다.만약 통증이 있으시다면 가까운 병원에 내원 하셔서 검사 받아 보시는것도 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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몇년전에 허리가 갑자기 아파서 병원에 갔더니 척추 분리증이라고 했는데. 요즘 쫌 오래 앉아있으면 엉치뼈가 뻐근하며 아픕니다. 심해진 걸까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.정확한 상태는 병원에 내원 하셔서 검사를 받아보셔야 겠지만, 현재 다시 통증이 증가 된 상태라면염증이나 혹은 안 좋아지셨을수도 있을것 같습니다.가까운 병원에 내원하셔서 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.그리고 분리증도 꾸준히 관리를 해주시면 좋은데요 특히 허리의 안정을 높여줄 수 있는 코어운동을 평소 생활해 주시면 좋을것 같습니다.대표적인 코어 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독 등이 있습니다. (유튜브에 코어운동이라고 검색하시면 많이 나옵니다)감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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어깨에 아픈 증상을 반복하여 느껴지고 있어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 통증이 굉장히 오래 지속된 상태이시네요.어깨의 통증 원인 같은경우 여러가지가 있지만 대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회, 충돌증후군, 점액낭염 등 이 있습니다. 각 질환 별로 서로 겹쳐서 증상을 나타내기 때문에 가까운 병원에 방문하셔서 검사 받아보시고, 상태에 맞춰서 치료를 받아 보시는게 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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족저근막염은 어떻게 치료하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염 같은경우 발바닥에 있는 근막에 염증이 생긴걸로 오래걷거나 과체중 평발등 여러가지 원인에 의해서 발생을 하게됩니다.치료방법으로는 일단 충분한 휴식 및 냉찜질을 해주시면 좋고 충격파 치료도 같이 병행해주시면 좋습니다.자가적인 스트레칭(장딴지근육 이완 및, 마사지볼을 이용한 발바닥 마사지 등)을 해주시는것도 큰 도움이 되고신발에 깔창을(아치 및 중족골을 받쳐줄수 있는 깔창) 넣어서 신고 다는것도 좋습니다무엇보다 족저근막염 같은 경우 관리가 매우 중요합니다.지속적인 스트레칭 및 관리를 해주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
의료상담 / 정형외과
24.10.10
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