남희성님의 의료상담 분야 답변 목록 - 337 페이지 ㅣ 궁금할 땐, 아하!

목디스크 운동법이 있나요? 가르쳐주시면 감사요

안녕하세요. 남희성 의사입니다.가장 먼저 설명드리고싶은 부분은 목디스크는 운동으로 좋아지느게 아니고 좋은 자세를 취하고있으면 디스크가 알아서 회복되는겁니다. 피부가 찢어지면 벌어지지 않게 오므려만 놓으면 알아서 붙듯이 찢어지고 터진 디스크도 경추전만 자세만 잘 취하고 있으면 자연적으로 회복이 되겠습니다. 물론 혈액순환이 피부보다 훨씬 떨어지는 조직이기 때문에 회복에 더 오랜 시간이 필요하고 회복하는 동안 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세를 계속 유지하는게 쉽지 않을수는 있겠습니다. 알아서 회복되는 디스크면 왜 수술을 하고 주사치료도 하고 하느냐 물어보실 수 있는데 수술은 탈출한 디스크가 신경뿌리를 압박하여 팔로 근력저하가 생기거나 통증이 주사치료나 자세교정으로 도저히 조절이 되지 않는 경우에 시행하게 됩니다. 주사치료는 경추전만 자세를 하고 회복을 기다리는 동안 통증이 너무 심한 경우에 이 통증을 줄여놓기 위해서 주사느거구요. 근본적인 치료라기보다는 통증을 줄이기 위한 대증치료라고 보시는게 맞겠습니다. 목운동이라고 하면 목 주변 근육을 강화시키는 운동을 이야기할 수 있는데 이게 옛날에는 권장이 되었으나 현재에는 도움이 되지 않고 오히려 디스크 손상을 가중시킨다는게 확인된 상황입니다. 허리에서는 척추를 잡아줄 복근, 둔근, 척추기립근, 광배근 강화운동을 해주는게 도움이 되지만 목은 도움이 되지 않습니다. 그리고 이런 근력강화운동은 반드시 허리 통증이 없어지고 나서 해주셔야합니다. 디스크가 찢어져있고 통증이 잇는 상태에서는 오히려 디스크 내압을 증가시켜 손상을 악화시킵니다. 작성자분은 허리가 아닌 목이 아프신거니까 근력운동은 전혀 하시 필요가 없구요. 작성자분이 해주실건 목을 앞으로 굽히지 않는 경추전만 자세의 유지와 간간히 해주는 신전운동이겠습니다. 아래 영상 보시면서 목 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.

의료상담 / 재활·물리치료

25.02.18

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