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허리 강화운동에 좋은 운동 추천 좀 부탁드립니다
지금같이 통증이 있는 상황에서 척추를 잡아줄 근력강화운동을 하시면 절대로 안됩니다. 오히려 디스크 내압을 증가시켜서 디스크 손상을 악화시킵니다. 하루종일 요추전만 자세를 유지함으로써 디스크가 다 아물고 나서 통증이 없는 상태에서 시행하셔야겠습니다. 이때, 복근, 척추기립근, 광배근, 엉덩이 근육 강화를 해주셔야 하는데 모든 운동을 할 때 1원칙은 요추전만을 지키고 시행해야한다는겁니다. 복근이나 척추기립근은 플랭크나 버드독 운동같은 운동을 해주시는게 맞겠고 광배근은 랫풀다운, 턱걸이 같은 운동을 할 수 있겠으며 엉덩이 근육은 힙 업덕션 기구를 사용해서 운동해주시면 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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충격파 치료후 멍이 들고 부었어요..
체외충격파의 대표적인 부작용으로 멍과 출혈이 있습니다. 충격파의 강도를 좀 낮춰주시는게 적절하겠습니다. 자연적으로 회복이 가능한 부작용이니 너무 걱정 안하셔도 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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허리디스크환자에 좋은 운동이 뭐가있을까요?
증상이 가장 심하셨을때 어떤 어떤 증상이 있으셨나요?단순히 허리통증만 있으셨나요 아니면 다리로 내려가는 방사통이나 하지의 근력저하가 동반되셨나요?지금은 어떤 증상이 남아있으시고 어느정도로 남아있으신가요?통증이 거의 다 좋아질때까지는 코어 강화운동은 하지 않으시는게 맞겠습니다. 척추를 잡아준다고 복근, 척추기립근, 광배근, 엉덩이 근육 이런 코어 운동들을 하게되면 디스크 내압이 증가하기 때문에 오히려 디스크 손상이 다시 생기거나 심해질 수 있습니다. 디스크가 거의 아물어서 통증이 거의 없을때 해줘야겠습니다. 통증이 남아있는 상태에서 해야할건 하루종일 한번도 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지이며 피부가 자연적으로 붙듯이 디스크가 자연적으로 회복되고 붙기를 기다려야겠습니다. 디스크는 어떤 운동을 해준다고 붙는게 아니고 자연적인 디스크 섬유륜 조직의 회복력으로 붙는겁니다. 요추전만 자세를 유지한 상태로 걸어주시는건 디스크 회복을 촉진해주는 좋은 운동입니다. 아래 두개 영상 보시고 허리 관리에 대한 감을 잡아주시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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재활의학과에서 여러 검사의 배터리라고 하던데 여기서 배터리란 게 무엇을 뜻 하나요?
배터리는 의학적인 표현이라기보다는 그냥 묶음, 포대 이런 의미로 사용하는 용어입니다. 어떤 검사를 배터리로 묶어놨는지 모르겠네요. 근전도 검사를 할때 보신걸까요?저희 병원에서는 재활의학과에서 하는 검사에 따로 배터리라는 용어를 사용하는 경우는 없습니다. 오히려 입원하시면 기본으로 하는 피검사 묶음을 입원 배터리라고 부르기도 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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관절운동에 좋은 운동으로는 어떤게 있을까요?
구체적으로 관절이 어떻게 안좋으신지를 알려주셔야 그에 맞는 조치를 알려드릴 수 있겠습니다. 36세에 관절이 안좋을 이유가 잘 없는데 왜 안좋다고 생각하시는걸까요?보편적으로 관절에 좋은건 관절을 잡아줄 관절 주변 근육들을 강화시키는겁니다. 예를 들면 노화와 무리한 사용으로 무릎 관절이 아플때는 대퇴사두근, 햄스트링 강화 운동을 해주는게 도움이 되겠으며 이때, 무릎에 체중이 부하되는 스쿼트나 런지 이런 운동들은 오히려 무릎에 부하를 더 가중시킴으로 체중이 부하되지 않는 수영이나 자전거 또는 근력운동중에는 레그프레스나 레그 익스텐션 이런 운동들을 하는게 적절하겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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무릅에 무리가 갈때 잠시 쉬어주면서 무릅을
지금 무릎에 무리가 간다는 이야기는 무릎 관절에 무리가 간다는 의미입니다. 스트레칭이라는건 무언가를 늘려준다는건데 대부분 근육을 늘리는 동작을 이야기합니다. 즉, 관절에 무리가 되어서 뻐근할때 스트레칭을 하는게 전혀 도움이 되지 않는다는 의미입니다. 무릎 관절에 무리가 갔을때는 휴식과 온찜질이 적절한 치료가 되겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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거북목으로 두통까지 생겼는데 개선하는 방법이 있을까요?
거북목으로 인해 긴장성 두통까지 생긴 상황으로 보입니다. 거북목은 고개를 앞으로 숙이는 자세때문에 생깁니다. 이 자세를 교정하지 않고 지금 당장 아픈 근육만 풀어주면 시간이 지나서 다시 불편감이 시작됩니다. 술때문에 간이 망가졌는데 술은 끊지않고 간약만 먹어봐야 결국 다시 간수치기 오를겁니다. 근본적인 문제인 자세를 고쳐주셔야합니다. 아래 첫번째 그림에 보시듯 고개를 앞으로 숙이면 토크가 커져서 목 뒤 근육에 걸리는 무게가 늘어납니다. 하루종일 경추전만 자세를 유지하시는게 중요합니다. 이를 위해서는 내가 쳐다보는 물체의 높이가 눈높이 이상으로 높게 위치하는게 필요합니다. 휴대폰, 책, 노트북, 티비의 높이를 높여주셔야겠습니다. 네번째 그림에서도 노트북 높이를 높히려 했는데 저것도 충분하지 않습니다. 휴대폰을 높게 들려고 하면 팔이 앞으로 오면서 견갑골이 흉곽에서 떨어질려는 힘을 받게되고 견갑골을 잡아주려고 승모근이 긴장하게됩니다. 즉, 휴대폰을 높게 들어서 보는 자세도 승모근 통증을 유발할 수 있어 자제해주시는게 맞겠습니다. 앉으실때 세네번째 그림처럼 무릎 골반 팔꿈치가 90도가 되도록 의자와 책상 높이를 맞춰주시고 키보드를 가까이 위치시켜주시기 바랍니다. 지금 긴장해있는 근육은 온찌찔과 마사지로 풀어주시기 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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종아리 마사지기를 이용해 종아리 근육을 풀어주는 게 정맥 순환에 도움이 되고 하지정맥류를 치료하는 데 도움이 될 수 있을까요
하지 정맥에는 판막이 있고 주변 근육이 수축하면서 혈관에 압력이 전달되서 혈액이 순환합니다. 그래서 마사지를 해주면 혈관을 짜주는 힘이 작용하기 때문에 순환에 도움이 됩니다. 하지만 하지정맥류는 판막이 고장난 상황으로 마사지를 하면 부은 다리의 붓기가 빠질수는 있지만 하지정맥류 자체를 치료해주지는 않겠습니다. 고장난 판막을 고치는것만이 치료방법입니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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어깨가 빠졌을때 치료받고나면 회복기는 얼마정도 걸릴까요?
젊은 분이기 때문에 더 오래 고정이 필요합니다. 6주정도 외전 보조기 착용이 필요합니다.재활치료는 3주경 시작해보실 수 있겠습니다.고령에서는 2주로 짧게 착용하는 경우도 있기는 합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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발목 인대 파열후 재활운동이 무엇이 있는지 알려주세요:)
인대 염좌에고 1도 2도 3도가 나누어져있어서 중증도 및 회복 정도에 따라 운동으로 복귀할 수 있는 시기가 달라지겠습니다. 대략 4-6주 정도면 복귀하실 수 있을겁니다. 재활은 관절가동범위 운동, 근력운동, 위치감각운동 정도로 생각하시면 되겠습니다. 위치감각훈련은 한발서기훈련이 가장 쉽게 집에서 하실 수 있을겁니다. 처음에는 맨땅에서 눈을 뜨고 해주시고 익숙해지면 눈감고 푹신푹신한 곳에서 한발서기 훈련을 해주면 되겠습니다. 모든 재활은 통증이 거의 없어지고 나서 시행하시는게 맞겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.11
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