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답변 내역

군것질을 줄일 수 있는 방법이 있을까요?
1. 식사 계획 세우기규칙적인 식사: 규칙적으로 식사를 하면 간식을 찾는 빈도가 줄어듭니다. 하루 세 끼의 식사를 일정한 시간에 섭취하세요.2. 간식을 건강한 옵션으로 대체신선한 과일: 과자나 칩 대신 신선한 과일을 선택하면 단맛을 즐기면서도 영양을 섭취할 수 있습니다.견과류와 씨앗: 건강한 지방과 단백질을 제공하는 견과류나 씨앗은 좋은 간식 대체품입니다.3. 간식 습관 분석하기감정적 간식 섭취 파악: 스트레스나 지루함 등 감정적 요인으로 간식을 섭취하는지 확인하고 대체 방법을 찾으세요.간식 습관 기록: 간식을 먹은 시간을 기록하고 원인을 파악해보세요. 특정 시간에 간식을 많이 먹는지, 어떤 상황에서 찾는지 파악하면 개선할 수 있습니다.4. 수분 섭취 늘리기물을 많이 마시기: 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 물을 충분히 섭취하세요.허브차: 간식 대신 허브차를 마시면 갈증을 해소하고 포만감을 느낄 수 있습니다.5. 간식 섭취량 조절소량으로 나누기: 간식을 한 번에 많이 먹는 대신 소량으로 나누어 섭취하세요.작은 그릇 사용: 간식을 담을 때 작은 그릇을 사용하면 과식하는 것을 막을 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.02
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남자와 여자의 1일 권장섭취량은 무슨기준으로 측정이된건가요?
일일권장섭취량 혹은 하루권장섭취량은 영양소마다 사람이 하루에 평균적으로 이 정도는 먹어야 한다는 최소한의 기준이자 동시에 최대한의 기준이기도 하다. 성별과 연령대에 따라 달라지며, 본인이 운동을 활발하게 하는 편이라면 단백질을 늘리고, 본인이 식단 위주의 다이어트를 목표로 한다면 지방과 탄수화물을 줄이면 된다. 그렇지만 키, 체격,골격근 비율, 활동량 등의 다양한 요소로 인하여 실제 필요한 섭취량이 개인마다 달라지므로 너무 맹신하면 안 되며 참고용으로 사용하는 것이 좋다. 제대로 계산하려면 이것저것 알아봐야 하다 보니 그냥 신경 안 쓰고 대충 먹는 사람들이 대부분이며 사실 무난한 가정식에는 어지간하면 필요한 영양소가 충분하게 들어있다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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일상생활에서 관절을 튼튼하게 하는 조언부탁해요
관절에 좋은 식품으로. 당근. 시금치. 견과류. 파프리카. 양배추. 참치. 고등어. 연어. 브로콜리. 올리브오일. 블루베리 등이 있으며. 걷기. 수영. 자전거 타기 등은 관절에 좋은 운동으로 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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곤약은 다이어트에 효과적인 것은 알지만 신체에 다른 효과는 없나요?
곤약의 효능혈당 조절: 식이섬유가 혈당 상승을 완만하게 하여 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.변비 개선: 불용성 식이섬유가 장 운동을 활발하게 하여 변비를 개선하고 장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.콜레스테롤 감소: 베타-글루칸 성분이 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 감소시키고 심혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.피부 미용: 세라마이드 성분이 피부에 수분을 공급하고 보습하여 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.골다공증 예방: 칼슘 함량이 높아 뼈 건강을 유지하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.02
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콜레스테롤 수치가 높다고 나오네요. 콜레스테롤 수치를 낮추려면 어떤 식단을 짜야 하나요?
콜레스테롤 낮추는 음식으로. 귀리. 보리. 베리류. 시금치. 케일. 브로콜리. 아보카도. 견과류. 올리브오일. 오메가3 지방산이 풍부한 고등어. 연어. 참치. 정어리. 콩류. 두부. 통곡물. 마늘. 녹차 등을 식단에 활용하여 구성하면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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양배추즙은 변비에 효과가 있는걸까요?
양배추즙은 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방하고 개선하는 데 탁월한 효과를 보입니다.식이섬유는 장의 연동 운동을 촉진하여 배변을 원활하게 하고, 장 내 노폐물 배출을 돕습니다. 이를 통해 변비로 인한 불편함을 줄이고 장 건강을 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.02
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크록스가 성장기 아이들한테 안좋나요?
크록스가 일상 신발로 좋지 않은 이유는 뒤꿈치에 충격 흡수가 없고. 뒤축을 잡아 주지 못한다고 해요. 그리고 살짝의 굴곡은 있지만 발의 아치를 잡아줄 만큼 아치가 있지 않아 피로도가 증가합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.02
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뱃살을 빼기위해 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
바이시클 크런치는 복부 근육 전체를 자극하여 뱃살을 효과적으로 제거해줘요. 특히 옆구리살과 하복부를 집중적으로 운동할 수 있어요.플랭크는 코어 근육을 강화시키고, 전신의 안정성을 높여줘요. 꾸준히 하면 뱃살뿐만 아니라 전체적인 체형 개선에도 좋아요.사이드 플랭크는 옆구리 근육을 강화하고, 허리와 복부의 균형을 맞춰줘요. 특히 옆구리살 제거에 탁월해요.힐 터치는 복부와 옆구리 근육을 자극해 뱃살을 효과적으로 제거해줘요. 또한, 허리와 복부의 유연성도 길러줘요.리버스 크런치는 하복부 근육을 집중적으로 강화시켜 뱃살을 효과적으로 줄여줘요. 특히 하복부 지방 제거에 효과적이에요.달리기는 전신의 칼로리를 소모하여 체지방을 줄여주며, 특히 뱃살 제거에 효과적이에요. 심폐 기능을 강화하고, 지구력을 높여줘요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.02
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5학년 여아 아토피가 너무 심해요 아토피 식단
어린이 아토피에 좋은 식품으로. 검정콩. 토마토. 배. 현미. 율무. 우엉. 오메가3 지방산이 풍부한 생선. 고등어. 연어. 참치 등이 도움이 됩니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
24.06.02
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탈모를 부르는 최악의 생활 습관에는 어떤 것들이 있나요?
탈모에 가장 안 좋은 습관을 꼽는 것은 어려우며. 여러가지의 일상생활 습관이 영향을 미칩니다.1.너무 자주 머리 감는 것2.뜨거운 물로 샴푸 하는 것3.젖은 상태로 잠드는 것4.담배를 피우는 것스트레스 받는 것이외에도 모자 자주 쓰는 것. 과도한 음주 등이 있습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.01
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