건강관리
군것질을 줄일 수 있는 방법이 있을까요?
빵. 과자등 군것질을 워낙 좋아하는데요, 줄이려고 노력은 하는데 쉽지가 않습니다. 집에 간식을 사다 놓지 않으려고 하고 있는데 좋은 방법이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
1. 식사 계획 세우기
규칙적인 식사: 규칙적으로 식사를 하면 간식을 찾는 빈도가 줄어듭니다. 하루 세 끼의 식사를 일정한 시간에 섭취하세요.
2. 간식을 건강한 옵션으로 대체
신선한 과일: 과자나 칩 대신 신선한 과일을 선택하면 단맛을 즐기면서도 영양을 섭취할 수 있습니다.
견과류와 씨앗: 건강한 지방과 단백질을 제공하는 견과류나 씨앗은 좋은 간식 대체품입니다.
3. 간식 습관 분석하기
감정적 간식 섭취 파악: 스트레스나 지루함 등 감정적 요인으로 간식을 섭취하는지 확인하고 대체 방법을 찾으세요.
간식 습관 기록: 간식을 먹은 시간을 기록하고 원인을 파악해보세요. 특정 시간에 간식을 많이 먹는지, 어떤 상황에서 찾는지 파악하면 개선할 수 있습니다.
4. 수분 섭취 늘리기
물을 많이 마시기: 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있으니, 물을 충분히 섭취하세요.
허브차: 간식 대신 허브차를 마시면 갈증을 해소하고 포만감을 느낄 수 있습니다.
5. 간식 섭취량 조절
소량으로 나누기: 간식을 한 번에 많이 먹는 대신 소량으로 나누어 섭취하세요.
작은 그릇 사용: 간식을 담을 때 작은 그릇을 사용하면 과식하는 것을 막을 수 있습니다.
군것질을 줄이는 방법 중 하나는 집에 간식을 사다 놓지 않는 것이 좋으며 대신 건강한 간식으로 대체할 수 있는 것들을 집에 준비해두세요. 신선한 과일이나 견과류, 당근이나 오이 등의 채소를 미리 손질하여 보관해두면 배고플 때 건강한 선택을 할 수 있으며, 물을 많이 마셔서 간식을 대체할 수도 있습니다. 꾸준한 노력과 대체품을 활용하여 군것질을 줄여보세요.