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동맥 경화증에 좋은 식이요법 가르쳐주세요.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.동맥경화에 좋은 음식으로 혈압강하를 돕고, 모세혈관을 건강히 해주는데 좋은 토마토가 좋은데 항산화에도 도움이 되어 자주 챙겨주심 좋아요. 또 혈관건강, 청혈이라면 빠지지 않는 미나리와 양파, 부추 그리고 해조류 (김, 다시마, 미역 등)도 동맥경화에 좋은 음식이며, 레시틴, 리놀산 등 다양한 영양소가 풍부해 콜레스테롤, 체내유해물질, 배출을 돕는 콩류도 식사를 하실 때 자주 섭취해주셔야 해요.운동은 체력에 부담을 주고 과한 운동은 피하고, 가벼운 조깅, 바른 걷기, 수영, 등산 등의 유산소운동을 위주로 해주심 좋아요.
건강관리 / 환자 식단
24.11.01
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저녁을 먹을 적당한 시간은 언제인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.수면의 질을 개선하고 체중 관리를 돕기 위해, 저녁 식사는 잠자기 2~3시간 전에 끝내는 것이 이상적입니다. 이는 소화가 충분히 이루어지고, 신체가 수면 준비를 할 수 있도록 도와줍니다. 너무 늦지 않게 먹으면 위장에 부담을 줄이고, 과식을 피할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.01
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혈당관리에 아주 좋다는 루피니빈이라는 식재료는 무엇인가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.루피니빈은 호주 원산의 콩으로, 최근 '당뇨콩'이라는 별명으로 건강 기능식품 시장에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 루피니빈은 다른 콩류에 비해 식이섬유 함량이 매우 높고, 단백질, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부한 것이 특징입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.11.01
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바나나는 매일 마다 먹어도 되는걸까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.성인기준으로 바나나 하루 권장량은 2개라고 알려져 있어요.바나나를 과하게 먹게 되면 충치를 유발하거나 두통, 졸음을 유발할 수 있어서 주의하는 것이 좋다고도 합니다.또한 바나나에는 당분이 포함되어 있어 과도하게 섭취할 경우 체중 증가와 같은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 특히나 당뇨병 환자에게는 혈당 수치를 급격히 올릴 수 있으므로, 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.11.01
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건강에 좋은 식습관을 기르는 방법이 궁금합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.첫째로. 단백질은 우리 몸의 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 근육의 구조를 형성하고 수리하는 데 도움을 주며, 면역 체계를 강화하여 질병으로부터 보호합니다. 고기, 생선, 계란, 콩과 같은 다양한 출처에서 단백질을 섭취함으로써 몸에 필요한 아미노산을 적절하게 확보할 수 있습니다.두 번째로, 탄수화물은 우리 몸에 에너지를 제공하는 주요 원천입니다. 다양한 종류의 탄수화물을 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 전체 곡물은 단순당보다는 복합당을 포함하고 있어 에너지를 안정적으로 공급해줍니다. 또한, 식이섬유도 탄수화물의 중요한 부분이며 소화를 촉진하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줍니다.세 번째로, 지방은 우리 몸에 필요한 에너지를 저장하고 피부, 손톱, 머리와 같은 구조를 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나, 포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 대신, 오메가-3 지방산이 풍부한 어류, 견과류, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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물도 많이 마시면 건강에 좋을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.물은 우리 몸에 70%를 차지한답니다. 물은 우리 몸속에서 혈액순환과 영양소 운반. 체온조절, 해독작용 등 중요한 역할을 하며. 특히 호흡기와 피부에도 많은 도움이 된다고 해요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
3.0
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야채를 씻을때 식초를 넣는다는데요 왜그런가요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과일이나 채소를 흐르는 물에 몇 번 씻은 다음 식초 탄 물에 5~10분 정도 담갔다 다시 씻으면 농약 걱정은 할 필요가 없다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.11.01
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간 수치가 갑자기 올라갔는데 간에 좋은 음식 뭐가 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.1.쑥쑥은 간 기능을 개선하고 해독 과정을 촉진하는 데 적인 것으로 알려져 있습니다. 쑥에 풍부하게 함유된 쑥나린은 항염증 및 항산화 작용을 통해 손상된 간 세포를 보호하고 회복시키는 데 도움을 줍니다.2.부추부추는 비타민과 미네랄이 풍부한 채소로서 간의 해독 기능을 강화하는 데 도움이 됩니다. 특히 부추에 함유된 황은 체내 독소를 배출하는 데 적이며, 비타민 C는 항산화 작용을 통해 간 세포를 보호합니다.3.양송이버섯양송이버섯은 간암 예방에 적인 것으로 알려져 있습니다. 양송이버섯에 함유된 베타글루칸은 면역 체계를 강화하고 암세포 성장을 억제하는 데 도움을 줍니다. 또한, 양송이버섯은 간의 해독 기능을 개선하고 지방 분해를 촉진하는 도 있습니다. 4.결명자결명자는 간 건강에 좋은 식물로 알려져 있습니다. 결명자에 함유된 리그난은 간의 해독 기능을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 5.칡칡은 간을 강화하고 해독 기능을 개선하는 데 적인 것으로 알려져 있습니다. 칡에 함유된 다이오스코린은 간세포 재생을 촉진하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.6.마늘마늘은 간의 해독 기능을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 적인 것으로 알려져 있습니다. 마늘에 함유된 알리신은 항염증 및 항균 작용을 통해 간세포를 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
건강관리 / 환자 식단
24.10.31
5.0
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그냥 물만 많이마셔도 살이찌나요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.과도한 물 섭취는 체내 수분 정체를 일으킬 수 있습니다. 이는 부종, 체중 증가, 불편감을 초래할 수 있습니다. 특히 신장이 수분을 적절히 배출하지 못하는 경우, 이러한 증상이 더 심각해질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.31
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밥을 먹고 나서 몇시간이 있어야 소화가 되나요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.밥을 먹고 난 후 가볍게 산책을 하거나 앉아서 시간을 보내는 것이 좋아요. 이렇게 하면 위산 역류를 방지하고, 소화 과정을 돕는 데 도움이 돼요. 식사 후 최소한 30분에서 1시간 정도는 눕지 않고 앉아 있는 것이 좋으며, 2~3시간 후에 누워서 쉬는 것이 좋답니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.10.31
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