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요즘 목이 너무 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어있는데 풀 수 있는 방법있을까요?

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.목에 과도하게 긴장이 되어있다는 것은 여러가지 원인이 있습니다.첫번째로, 호흡근의 약화호흡에서 가장 중요한 근육인 횡격막의 기능저하와 체간의 호흡보조근의 기능저하로 인해가슴을 내밀거나 어깨를 으쓱여 어깨와 목 주변의 근육으로 호흡을 하게 되면 목의 피로도가 증가되어 뻣뻣함과 어깨 통증을 유발 할 수 있습니다.두번째로,체간의 안정적 움직임 저하체간은 사지의 움직임을 잘 할 수 있도록 안정화 작용을 합니다.우리가 잘 알고 있는 복부 근육이 너무 뻣뻣하거나 너무 늘어나 일을 할 수 없는 경우 경추의 굴곡근을 복부 근육처럼 안정화 작용을 하는데 쓰이게 됩니다. 이러한 이유로 목의 긴장도가 증가될 수 있습니다.세번째로,중력중심선에서의 부정렬두번째 이야기와 약간 겹치는 부분이 있습니다.중력중심선 상에서 정렬과 균형이 무너지게 되면 목 뿐만아니라 척추 전반적으로 긴장도가 증가되며 사지의 뻣뻣함이 발생할 수 있습니다.이외에도 어려가지 이유가 있지만 제가 치료해드렸던 분들의 가장 큰원인으로 생각되었던 부분을 적어보았습니다.이러한 부분은 스스로 자각하여 해결하기 어려운 부분들이 많습니다.해당 사항에 해당되는지 셀프로 체크해볼 수있는 증상으로집중하고 있을 때 호흡을 참고 있는다.몰아쉬는 숨(한숨)을 나도 모르게 자주 쉰다.복식호흡이 어렵다.해결 방법으로는 자기전 호흡을 편안하게 들이쉬고 내쉬도록 한다.숨을 쉴 때는 하복부의 근긴장도나 텐션을 줄이기 위하여 무릎을 90도에 가깝게 세운다.숨은 100%들이쉬고 내쉬려고 하지 말자.70%정도만 들이쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 들이쉰다.70%정도만 내쉬며 30%의 여유의 호흡을 납겨 놓고 내쉰다.평소 숨이 찰 정도의 유산소운동을 단 10분이라도 해주시는 것이 도움이 되실 것 같습니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

의료상담 / 재활·물리치료

25.03.04

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