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앉아있으면 등허리가 아파옵니다..

안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.전반적으로 유연성이 부족한건 아닌지 아니면 자세를 유지해주는 근육의 약화나 구축이 문제가 되는 건 아닌지생각해봐야 할 것 같습니다.특정부위에 통증이 있다고 해서 꼭 그 부위에 문제가 있어 생기는 경우도 있으나 그렇지 않은 경우도 많습니다.서있는 자세와 앉아 있는 자세 모두 체간을 바로 세워주는 근육이 정상적으로 일(기능)을 해야 통증이 없이 지내실 수 있습니다.현재 하고 있는 습관중에 등이 굽는 느낌이 들어 가슴을 내밀며 등을 피려고 하는 습관은 없으신지??가슴을 내밀어 등을 펴는 습관은 횡격막을 과도하게 스트레칭 하게되어 호흡을 오히려 방해하는 문제를 만들 수 있습니다.혹은 자주 한숨을 쉬게 되는 증상은 없는지??위와 같은 동작을 반복하게되면 이러한 증상이 발생 수 있습니다.자고 일어나도 만성적인 피로감으로 개운한 느낌이 없다던지??자세유지 근육이나 다른 근육이 뻣뻣해지면 순환저하와 같은 순환계에 영향을 주어 이러한 증상이 발생할 수 있습니다.하지나 상지로 저림 증상이 있지는 않은지??순환이 저하되면 나타나는 증상 중 하나 입니다.몸의 근육들 중에 기지게를 피게되면 쥐(뭉침)가 나거나 담이 오거나 저리거나 방사통은 없으신지??순환이 안되는 근육을 갑자기 수축시키게 되면 나타나는 증상으로 뭉침(경직)증상이 있습니다.과도하게 늘어난 근육은 담이 올 수 있습니다.이런 증상들 외에 여려 증상들이 동반되는 경우가 많습니다.만약에 그 중에서 등통증이 유난히 신경이 쓰이시는 건지??척추 관절은 사지 관절과 달라 스트레칭 하는 방법이 달라야 합니다.일단 등의 통증을 줄여주시려면 등에 시원한 느낌이 들게 자극을 주는 것을 중단하시고오히려 몸을 둥굴게 만든다고 생각하시고 의자에 앉아 계신다면심호흡을 하시고 긴장을 감소 시킨 상태에서허벅지가 가슴에 닿게 하지를 한쪽씩 구부려 발을 의자에 올리시고하시면서 호흡을 가볍게 들이쉬었다 내쉬면서 고개를 숙이면 등이 구부정 하게 몸을 동그랗게 말듯이쪼그려 앉은 자세를 만들면등과 목 근육이 이완이 되면서 늘어나 숨도 쉬기 편해지고등 통증이 오히려 감소되는 효과가 생길 겁니다.※주의 하실 점은 호흡을 참으며 유지 하시면 안되고 호흡을 가볍게 들이쉬고 내쉬어야 이완이 됩니다.만약 이 자세에서 숨쉬기가 불편하다면 장시간 유지 하지 마시고 한번 호흡을 들이쉬고 내쉬고 다리를 내리시고다시 반복 하시면 도움이 되실 것으로 판단됩니다.바른 자세라고 해서 몸을 곧게 펴고 세우는 것만이 좋은 방법이 아니라 몸의 긴장도를 최적화 하여 필요한 만큼의 힘으로자세를 유지하는 능력(기능)을 증가 시켜야 불필요한 에너지 소모를 줄이고 장시간 자세를 유지해도 통증을 덜 느끼며일상생활을 하실 수 있으실 거라 생각됩니다.일반적으로 통증이 생기면 스트레칭과 근력운동 등.. 바른 자세를 유지 하기위한 운동을 많이 하시는데반대로 힘을 빼지 못해 긴장을 줄이지 못해 생기는 통증이 많습니다.무조건 스트레칭 많이 답이 아니며 스트레칭과 가벼운 관절운동을 병행 했을 때 통증이 감소되며건강한 몸을 위하여 갑자기 헬스나 필라테스 요가와 같이 관절과 근력을 많이 소모하는 운동을 하시면오히려 독이 될 수 있으니 가벼운 관절운동으로가동범위를 어느정도 정상에 가깝게 확보 하시고 운동을 하시는 것을 권해드립니다.

의료상담 / 재활·물리치료

25.01.04

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