의자에 장시간 앉아있으면 허리가 너무 아픈데 방법이 없을까요?
안녕하세요. 제가 의자에서 장시간 앉아 있는 일을 하는데, 오래 앉아 있다보니 허리가 너무 아픈데 허리가 좀 나아지는 방법은 없을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일하실 때 허리 통증이 생기는 건 매우 흔한 문제로 습관을 조금만 바꾸어도 통증을 꽤 줄일 수 있습니다.
평소에 앉는 경우 엉덩이는 등받이에 바짝 붙여서 앉아 주시고 허리 곡선은 S자 커브가 유지되도록 해주시고 발바닥은 바닥에 평평하게 닿도록 해주시면 좋습니다.
또한 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오랫동안 있는 것은 좋지 못합니다. 30~60분 만다 한번씩 자세를 바꿔주시면 좋을 것으로 생각되며 한번씩 자리에서 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭 해주시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
의자에 장시간동안 앉아있는자세는 서있거나 누워있는자세보다 허리쪽으로 부하와 스트레스를 많이줄수있는자세인데요 1시간을 앉아있는다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을하면서 굳어있는 몸을 풀어준는 것이 좋습니다
그리고 평소 운동과 스트레칭을 통해서 몸을 관리하는것이 필요한데요
여러가지 방법이있지만 폼롤러를이용한 전신스트레칭과 코어운동을 추천합니다 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 따라해보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있는 경우 허리 통증을 완화하기 위해 정기적으로 일어났다가 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다 간단한 허리 스트레칭 운동이나 골반 기울이기 운동을 시도해보세요 또 올바른 자세를 유지하고 인체 공학적인 의자를 사용하는 것도 도움이 됩니다. 필요하다면 마사지나 물리치료를 통해 추가적인 완화를 받을 수 있습니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
업무로 인해 앉아 계셔서 시간을 줄이는 것 보다는 통증을 완화하는 방법을 추천 드립니다.
잘못된 자세로 인한 압력으로 인한 통증이 원인 일 수 있습니다.
우선 등받이가 있다면 엉덩이를 의자 깊숙히 넣으셔서 허리부터 목까지 일직선으로 해주세요
무릎이 엉덩이 위치와 같은 정도 해주시면 좋고, 의자에 허리 쿠션 같은것을 사용해도 좋고 발리 바닥에 닿을 정도의
높이가 좋습니다.
또한 통증이 있으시니 30분 정도에 한번은 일어 나셔서 잠시라도 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
혹시나 일어서지 못한다면 허리를 좌우로 하거나 앞뒤로라도 해주시길 바랍니다.
또한 퇴근하셔서도 브릿지 같은 운동을 하셔서 허리쪽 근육을 강화하는 운동도 도움이 됩니다.
허리 통증이 현재 너무 심하다면 병원에 진료 받으시는 것도 통증완화에 도움이 됩니다.
빠른 쾌유 바랍니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
의자에 장시간 앉아 있으면 허리에 부담이 커져 통증을 유발할 수 있습니다. 우선, 앉을 때 자세를 잘 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 평평하게 두며, 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 의자의 허리 받침대를 조절하여 허리의 자연스러운 곡선을 지지할 수 있도록 하세요. 장시간 앉아 있어야 한다면 30~60분마다 잠시 일어나서 스트레칭이나 걷기를 해주는 것이 필요합니다. 허리 스트레칭 운동도 효과적입니다. 예를 들어, 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작이나 상체를 앞으로 구부리는 동작이 허리 근육을 풀어줍니다. 또한, 의자에 쿠션을 추가하거나 메모리폼을 사용하는 것도 허리 통증 완화에 도움이 됩니다. 만약 통증이 계속된다면, 정형외과 가셔서 전문가의 진료를 받아보는 것이 중요하다고 생각합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
장시간 앉아 있어서 허리가 아프다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 발은 바닥에 평평하게 두고, 엉덩이는 의자의 가장 뒤쪽에 위치하도록 하며, 등을 제대로 지지해 줄 수 있는 의자에 앉는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적으로 자세를 바꿔주고, 가벼운 스트레칭을 위한 휴식 시간을 가지는 것이 요통 예방에 도움이 됩니다.
또한, 의자 높이를 조절하거나 등받이에 쿠션을 사용하는 것도 효과적일 수 있습니다. 근력을 강화하는 운동, 특히 코어 근육을 강화하는 운동을 통해 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 평소에 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 완화하고 혈액순환을 돕는 것도 중요합니다.
마지막으로, 통증이 지속되거나 심각한 경우 병원에서 전문의의 진료를 받아보시는 것을 권장드립니다. 문제의 원인을 정확히 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
어떤 자세이던지 자세를 장사간 하게되면 피로도 누적으로 인해 통증이 생길 수 있습니다.
타이머를 맞춰두시고 한번씩 일어났다 앉는 방법도
도움이 되실 겁니다.
초등학생들도 장시간 앉아 있을 때 선생님들이 기지게를 한번 펴게 하는데
이때 자세 유지 하는 근육이 스트레칭과 순환으로
근 피로도를 줄이도록 하는 방법 입니다.
한번씩 화장실 다녀오시면서 움직여 주셔야 통증 개선에 도움이 되실 겁니다.
바른세가 통증을 무조건 해결 해주지는 못합니다.
가벼운 움직임이 통증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
통증 개선이 안되신다면 병원이나 전문가의 도움을 받으시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
의자에 앉았을 때 허리통증을 예방하기 위해서는 등받이를 꼭 사용하여 체중부하와 근육긴장을 감소하시는 것이 좋겠습니다. 또한, 두꺼운 쿠션이나 수건을 말아서 엉덩이 부위에 받치는 방법, 주기적으로 몸을 일으켜서 움직이거나 가벼운 산책, 스트레칭을 하는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
장시간 앉아 있는 등 잘못된 생활습관으로 척추 주변 근육이 약해지거나 손상되면 만성적인 허리통증은 물론 디스크가 제자리를 이탈해 신경을 눌러 통증이 생기는 허리디스크 질환의 위험이 높습니다. 특히 허리디스크 질환은 일반적인 요통과 더불어 하체로 이어지는 엉덩이, 다리 등과 연결돼 통증과 저림 증상이 발생 수 있죠.
허리 건강을 지키기 위해서는 오래 앉아 있지 말고 1시간에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 의자에 앉아 있을 때는 되도록 허리를 펴고 앉아야 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있고 의자 밑에 발판을 놓고 다리를 올려 무릎이 엉덩이 보다 높게 하는 것도 허리 곡선을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
평소 허리 주변 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다. 걷는 운동이 척추 건강에 도움이 되는데, 걸을 때 힘을 빼고 허리를 구부정하게 걸으면 안됩니다. 배에 힘을 주고 허리를 꼿꼿하게 편 뒤 걸어야 척추기립근을 비롯한 주변 근육 강화에 효과적입니다.
바로 누워서 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 운동이나 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 몸을 일자로 만들어 버티는 플랭크도 척추 주변 근육을 단련하는 좋은 운동입니다. 윗몸일으키기와 같은 운동은 오히려 척추에 부담을 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 감사합니다