의료상담
요즘 의자에 앉아서 그런가?? 허리가 너무 아프네요..
성별
남성
나이대
20대
요즘 의자에 오래 앉아 있는 시간이 많아졌는데, 그 때문인지 허리가 너무 아픕니다. 오래 앉아 있으면 허리 통증이 생길 수 있나요? 허리 통증을 줄이려면 어떤 자세를 유지하고, 어떤 스트레칭이나 운동을 하면 도움이 되는지 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
의자에 오래 앉아 있으면 서있을 때보다 앉아 있을 때 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 받는 압력이 2배정도 크고 엉덩이의 근육과 코어근육이 약해지기 때문에 허리의 c자커브가 깨지기 때문에 더욱 아프게 됩니다.
허리통증을 줄이기 위해서 엉덩이는 의자의 끝까지 밀어넣어서 등받이로 체중을 분산시키고 허리의 c자커브를 위하여 쿠션이나 받침대를 넣어주시면 허리의 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
스트레칭은 맥켄지 신전운동을 추천합니다.
엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
앉아 있는 자세는 서 있는 자세보다 허리에 더 많은 부하를 주게 됩니다.
장시간 앉아 있는 자세는 허리에 많은 부하를 주어 허리 주변 근육이 과긴장 되거나 염좌나 허리디스크 등 요추질환으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
장시간 앉아 있거나 서 있는 자세, 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋습니다.
장시간 앉아 있으시다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 평소 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동으로 코어 근육을 강화 시켜 주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
