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욕실 들어가려다 미끄러져서 아픈데요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.욕실에서 미끌어 지셨군요.통증이 심하지 않으시다면 냉찜질을 해주시고 통증부위를 자극하는 행동은 자제 해주시길 바라며 통증이 생긴다고 해서 마사지를 하신다거나 하시는 것은 자제해주시고 다리를 가볍게 벌렸다 오무렸다 통증이 없는 범위내에서 해주시면 도움이 되실 것으로 생각됩니다.3~4일이 지났는데도 통증이 줄어들지 않거나 점차 증가되는 양상이라고 하시면 병원을 가시는 것이 좋다고 생각됩니다.다리가 쫙 벌어지는 것을 내전근들이 잡아주며 같이 늘어나게 되어 통증이 생기고 염증이 생겼을 가능성이 있습니다.발목을 삐었을 때처럼요.회음부의 신경이 늘어나거나 하여 통증이 증가되어 통증을 느끼는 경우가 있으며아까 말씀드린 허벅지 내전근들이 늘어나게되어 혈관이나 근육등에 염증이 생겨 발생하는 경우가 있으나점차 호전되어 통증이 줄어들면 크게 걱정하지 않아도 되십니다.무거운 물건을 들거나 갑자기 신호가 바뀌어 달리기를 하게된 후 통증이 재발된다면 병원진료를 보시는 것이 좋습니다.병원에 가시게되면 고주파나 초음파치료 주사치료등으로 통증을 줄여줄 수 있는 치료를 진행하실 것으로 생각됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.08.24
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대학병원 진료 중에 타 병원 어깨 사진을 제출해도 될까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.제출하시는 것이 맞다고 생각합니다. 매번 진료날짜까지 기다리셨다가 통증을 안고 계시는 것보다 대학병원에서 진료도 보시고 충격파나물리치료 도수치료등으로 보전적 치료도 진행하시면서 대학병원 진료 보시는 동안다음 진료를 기다리는 중에 동네 병원에서 이러한 치료를 받았다고 이야기 하시는 것도 좋습니다. 통증이 있는데 참고계시면 질문자님이 고통을 참고만 계셔야 하는 상황이 될수 있다고 생각되어 말씀드립니다. 대학병원 교수님의 소양에 따라 반응이 다르시겠지만 말씀 하시고 궁굼하신부분은 꼭 물어보시고하셔야 할 것으로 생각됩니다.
의료상담 / 정형외과
25.08.24
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찰과상입니다 가정의학과에서 약을 월요일
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.습윤 드레싱을 하시는 것을 권해드립니다.현재 상처는 딱지를 만들지 않고 촉촉하게 유지하는 '습윤 드레싱'이 회복에 가장 좋습니다.메디폼이나 하이드로콜로이드 패드와 같은 제품을 사용하시면 상처 부위가 건조해지지 않고 진물을 적절히 관리하여 새 살이 잘 돋아나도록 돕습니다.패드 아래 진물이 차서 하얗게 부풀어 오르거나, 패드 가장자리가 들뜨면 교체해주시면 됩니다. 보통 2~3일에 한 번, 진물의 양에 따라 더 자주 교체할 수도 있습니다.드레싱을 교체할 때마다 흐르는 깨끗한 물이나 생리식염수로 상처 부위를 부드럽게 세척해주세요. 감염을 예방하는 데 중요합니다.지금 보이는 부분이 딱지로 굳어가고 있을 수도 있는데, 억지로 떼어내지 마세요. 딱지를 억지로 떼면 새로 돋아나는 피부 조직이 손상되고 흉터가 남을 수 있습니다. 습윤 드레싱을 계속 붙여주면 딱지가 부드러워지면서 자연스럽게 떨어져 나가도록 돕습니다.이 정도 찰과상은 적절히 관리하면 보통 2~3주 내에 상당 부분 아물 것으로 예상됩니다. 물론 상처의 깊이나 개인차에 따라 더 오래 걸릴 수도 있습니다.상처 부위의 통증이 심해지거나, 열감이 느껴지거나, 붓기가 심해지거나, 붉은 기가 상처 주변으로 번지거나, 고름 같은 분비물이 나온다면 이는 감염의 징후일 수 있으니 즉시 병원을 다시 방문하여 의사 선생님의 진료를 받아보시는 것이 중요합니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.10
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손가락 인대 파열 수술 한달 후 붓기 와 휘어짐
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.손가락 인대 파열 수술 후 한 달이 경과되었고, 붓기와 휘어짐으로 인해 걱정이 많으신 것 같습니다.손가락은 힘줄과 인대가 실을 감듯이 매우 견고하게 연결되어 있는 복잡한 구조를 가지고 있습니다. 인대가 손상되어 수술을 받으셨을 때, 이러한 정교한 조직들이 절개되고 봉합되는 과정을 거치게 됩니다.상처가 생기면 회복 과정에서 해당 부위가 두꺼워지고 단단해지는 경향이 있습니다. 특히 손가락 수술 부위는 균형 있게 아물지 않고 절개 및 봉합된 부위에 따라 손가락 조직이 두꺼워져 휘어지거나 붓기(부종)가 쉽게 가라앉지 않는 경우가 생길 수 있습니다. 경우에 따라 현재 손상태가 유지될 수도 있습니다.붓기나 휘어짐은 개인차가 크고, 수술 후 회복 과정에서 나타나는 자연스러운 현상일 수 있습니다.수술 후 한 달은 아직 인대가 완전히 회복되는 초기 단계입니다.손가락 인대 손상 회복에는 수개월이 걸리기도 하며, 부상 정도가 심하면 6개월까지도 예상할 수 있습니다. 완전히 일자로 돌아오기까지는 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.붓기 관리와 손가락 기능 회복을 위해서는 꾸준한 재활이 필수적입니다. 물리치료사 또는 의사와 상의하여 적절한 손가락 운동, 림프 마사지 등을 꾸준히 해 주시는 것이 중요합니다. 무리하지 않는 선에서 움직임을 늘려가는 것이 회복에 도움이 됩니다.불편할 때만 약을 드시라고 하셨지만, 붓기나 통증이 지속되어 일상생활에 영향을 준다면 다시 의료진과 상의하여 약 복용을 고려해 보시길 바랍니다. 염증 완화와 부종 감소에 도움이 될 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.10
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새끼발가락 통증 붓기는 없는데 뭘까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.발가락을 삐끗하신 후 약 한 달간 은은한 통증이 있다가 갑자기 심해지셨군요.붓기가 전혀 없어도 통풍일 수 있나요? 붓기나 열감 없이 통풍이 발생하는 경우는 매우 드뭅니다. 통풍은 주로 발가락(특히 엄지발가락) 관절이 갑자기 붓고 붉어지며 극심한 열감과 통증을 동반하는 경우가 대부분입니다. 현재 붓기가 전혀 없으시다면 통풍보다는 다른 원인일 가능성이 훨씬 높습니다. 하지만 정확한 것은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있으니, 만약 걱정되신다면 의사 선생님께 말씀드려 검사를 받아보는 것도 한 방법입니다.왜 아픈 걸까요? 무슨 이유일까요? 그리고 전날의 행동이 영향을 줄 수 있나요?발가락은 생각보다 많은 일을 하고 우리 몸의 균형을 잡는 데 중요한 역할을 합니다. 발가락을 삐끗한 후 한 달간 통증 때문에 자유롭게 움직이지 못했다고 하셨는데, 이런 기간이 길어지면 발가락을 움직여주는 근육들의 기능이 점차 떨어지고, 주변 근육이나 근막에 스트레스가 쌓이게 됩니다.이런 경우, 평소에는 괜찮다가도 누적된 피로도나 스트레스가 더 이상 견딜 수 없는 상태가 되면 마치 '빵' 하고 터지듯이 갑자기 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 질문자님께서 아프기 전날 발가락이 괜찮아졌는지 확인하려고 움직여 보셨다고 했는데, 그 당시에는 괜찮았더라도 그 행동이 약해져 있던 근육이나 근막에 마지막 '트리거(방아쇠)' 역할을 하여 다음 날 통증이 폭발적으로 나타났을 가능성이 충분히 있습니다. 마치 물통에 물이 가득 차 있는데 마지막 한 방울이 넘치게 만드는 것과 같은 이치입니다.정형외과에서 엑스레이상 골절 문제는 없다고 하셨고, 내과적 문제(감염) 가능성으로 항생제를 처방받으셨으니 우선 약을 잘 복용하시는 것이 중요합니다.만약 현재 처방받으신 약을 잘 복용하신 후에도 통증이 계속되거나 다시 심해진다면, 발가락의 기능 저하와 이로 인한 근막 및 근육 문제 쪽으로 치료적 접근을 해보시는 것을 권해드립니다. 이때는 단순히 통증 부위만 보는 것이 아니라 발목, 종아리, 발바닥 전체의 기능적인 부분을 평가하고 치료하는 것이 필요할 수 있습니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.09
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서있거나 걸으면 양쪽발뒤꿈치가 너무 아픕니다 ㅜ
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.말씀하신 증상을 들어보니 '족저근막염(발바닥 근막염)'일 가능성이 매우 높습니다. 족저근막염은 발바닥 근육을 감싸는 막(족저근막)에 염증이 생기는 질환인데, 불타는 듯한 통증이나 바늘로 찌르는 듯한 통증으로 느끼는 분들이 많습니다.어떤 병원에 가야 할까요? 이런 증상이 있다면 먼저 정형외과를 방문하여 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다. 엑스레이나 초음파 검사를 통해 다른 문제가 없는지 확인하고, 족저근막염 진단을 받을 수 있습니다. 진단 후에는 물리치료나 주사 치료 등 적절한 처치를 받을 수 있습니다.병명은 무엇일까요? 가장 흔하게 의심되는 병명은 족저근막염입니다. 하지만 드물게는 발꿈치뼈의 피로골절이나 신경 포착 증후군 등 다른 질환일 가능성도 배제할 수는 없으니, 꼭 병원에서 정확한 진단을 받으시는 것이 중요합니다.왜 이런 증상이 나타날까요? 족저근막염은 주로 뒤꿈치에 체중이 과도하게 실릴 때 생기는 질환입니다. 평소 발바닥 전체로 하중을 고르게 분산시키지 못하고 뒤꿈치에만 부담을 주게 되면 발생하기 쉽습니다. 이런 결과로 앉아 있거나 누워있다 일어나게 되면 바로 한쪽 발로 짝다리 짚고 서는 경우가 많으며 원인은 발가락의 기능이 떨어져 앞으로 체중을 보내어 서지 못하고, 점차 뒤꿈치로 체중이 몰리면서 현재 증상이 나타나는 경우가 많습니다.대체적으로 설거지할 때 싱크대에 기대어 하시는 분들이 많은데, 이런 부분도 원인이 될 수 있습니다. 발바닥에 정상적으로 체중 지지를 하지 못하고 몸통을 유지하기 힘들기 때문에 싱크대에 기대게 됩니다. 기대지 않고도 바른 자세 유지가 가능해야 합니다. 이게 가능하시다면 더 좋은 결과를 예상해볼 수 있습니다.스스로 확인해 볼 점 (그리고 중요한 이유): 서서나 앉아서나 누워서 발가락 5개 모두를 제한 없이 잘 움직일 수 있고 감각도 잘 느껴지신다면 빨리 호전될 가능성이 큽니다. 반대로 발가락의 움직임이 둔하거나 감각이 무뎌질수록 발가락의 기능이 떨어져 발 앞쪽으로 체중을 제대로 분산시키지 못하고 뒤꿈치에만 부담이 가중될 수 있습니다.어떻게 해야 할까요? 만약 발가락의 움직임이나 감각이 둔하다고 느끼신다면, 재활치료를 통해 발바닥 전체로 체중을 고르게 실을 수 있도록 발과 발목의 기능적인 움직임을 되찾는 것이 중요합니다. 단순히 종아리 스트레칭이나 발바닥 마사지만으로는 원초적인 문제를 해결하기 어렵고 재발 가능성이 높습니다.2~3회 정도 전문적인 재활치료를 받아보시면서 발과 몸의 균형을 되찾는 교육을 함께 받아보시는 것을 권해드립니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.09
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정강이쪽 살 9바늘 꿰맨후 8일 지난 상태로 축구
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.15세 학생이시군요. 살이 찢어져서 9바늘이나 꿰맨 후 8일밖에 지나지 않은 상태에서 축구를 하는 것은 절대 권해드리지 않습니다.겉으로는 실로 잘 꿰매져서 괜찮아 보여도, 사실 상처 안쪽의 피부 조직과 근육층은 아직 완전히 붙지 않고 매우 약한 상태입니다. 축구처럼 격렬하게 달리고, 갑자기 방향을 바꾸고, 점프하고, 부딪히는 운동은 꿰맨 부위에 아주 강한 당기거나 비틀리는 힘, 또는 직접적인 충격을 줄 수 있습니다.이는 마치 아직 마르지 않은 풀칠을 한 종이를 잡고 마구 흔드는 것과 같습니다. 겉으로 붙어 보여도 조금만 강한 힘을 주면 풀칠한 부분이 쉽게 떨어지거나 찢어질 수 있겠죠. 상처도 마찬가지입니다.만약 꿰맨 부위가 벌어진다면, 단순히 다시 꿰매는 것으로 끝나는 것이 아닙니다. 상처가 더 깊어지거나 크게 벌어져 재봉합이 필요할 수도 있고, 세균이 침투하여 감염될 위험이 매우 높아집니다. 감염되면 염증이 심해져 아프고, 상처가 잘 아물지 않아 나중에 흉터가 더 심하게 남을 수도 있습니다.최악의 경우, 벌어진 상처를 다시 아물게 하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸려서 앞으로 한동안 좋아하는 축구를 전혀 하지 못하고 쉬어야 하는 기간이 길어질 수도 있습니다. 경기가 끝난 후 바로 소독하겠다는 마음가짐은 좋지만, 소독만으로는 이미 벌어진 상처나 발생한 감염을 막을 수는 없습니다.지금 당장 축구를 하고 싶은 마음은 충분히 이해합니다. 혹시 중요한 경기라서 꼭 나가야 하는 상황인가요? 하지만 선수 생활이나 앞으로의 건강을 생각한다면, 지금 며칠만 더 쉬면서 상처를 완벽하게 아물게 하는 것이 나중에 몇 주, 몇 달을 쉬어야 하는 상황을 막을 수 있는 현명한 선택입니다.이번에는 꼭 쉬시면서 상처가 완전히 아물 때까지 충분히 기다려 주세요. 축구를 해도 된다는 말을 저도 해드리고 싶지만현상태에서는 하지 않는게 좋다는 것이 답변을 드릴 수 밖에 없네요 ㅠㅠ상처가 완전히 아문 후에는 의사 선생님과 상의하여 축구 복귀 시기를 정하는 것이 가장 안전합니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.09
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넘어진 후 계속된 무릎 통증이 느껴져요
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.원래도 무릎에서 소리가 나셨다는데, 다치신 후에 소리가 더 커지고 아프기까지 하다면, 무릎 관절 안의 연골이나 연골판에 마찰이 늘었거나, 주변 조직들이 균형을 잃었을 가능성이 있습니다. 이게 오래가면 무릎 건강에 좋지 않을 수 있으니, 아프면서 나는 소리는 꼭 원인을 찾아서 해결해야 합니다.엑스레이로는 뼈의 큰 문제는 확인하기 좋지만, 아주 작은 골절이나 연골 손상, 인대나 힘줄의 미세한 손상 같은 연한 조직의 문제는 알기 어렵습니다. 지금처럼 무릎을 굽힐 때 계속 아프고 찌릿한 통증, 그리고 염발음이 심해지는 것은 연한 조직 손상의 가능성이 있다는 뜻이니, 정형외과 전문의와 자세히 상담해서 MRI나 CT 촬영을 고려해보시는 게 중요합니다. 특히 엉덩이나 발목으로 퍼지는 통증은 신경 문제까지 의심해볼 수 있어서 더 정밀한 검사가 필요합니다.날씨가 우중충하거나 생리 전후에 통증이 심해지는 것은 흔한 현상입니다. 낮은 기압은 관절 안의 압력을 높여 통증을 더 심하게 만들 수 있고, 생리 전후 호르몬 변화는 인대와 연골의 유연성이나 통증에 대한 민감도를 다르게 할 수 있기 때문입니다. 이런 외부 요인 때문에 통증이 더 심하게 느껴질 수 있다는 점을 아시고, 통증이 심한 날에는 무리한 활동을 피하고 충분히 쉬는 것이 중요합니다.지금 겪으시는 통증은 근육이 뭉쳐서 생기는 통증(근막통)과 신경이 눌리거나 자극받아 찌릿한 통증(신경성 통증)이 함께 나타나는 것으로 보입니다. 이는 다친 후에 통증 때문에 무의식적으로 자세나 걷는 방식이 변하면서, 무릎 주변뿐 아니라 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 다리 전체의 근육과 인대가 너무 긴장하고 균형이 깨져 신경까지 누르면서 생길 수 있습니다.이런 복합적인 증상들을 생각해보면, 지금 상태는 단순한 통증 관리만으로는 어렵고 전문적인 진단과 개인에게 맞는 재활 치료가 꼭 필요한 단계입니다. 따라서 지금 다니는 병원에서 정밀 검사나 재활을 권하지 않는다면, 위에서 말씀드린 것처럼 MRI/CT 촬영이 가능한 정형외과나 전문 재활의학과를 방문하셔서 정확한 진단과 함께 적절한 치료 계획을 세우시는 것을 권해드립니다.무릎 부상은 회복 과정에서 불안하고 답답하게 느껴지기 쉽습니다. 하지만 정확한 진단과 전문가의 도움을 받아 꾸준히 재활하신다면 충분히 회복하고 일상생활의 불편함을 줄이실 수 있을 겁니다. 너무 걱정하지 마시고, 의료진 및 재활치료 담당자와 잘 소통하셔서 통증에서 벗어나시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.09
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무릎부상 후 재활을 해야하는걸까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.무릎타박상을 심하게 입어서 이주 후MRI검사 결과 미세하게 금이 갔다가 다시 뼈가 붙은흔적이 보인다 했고 전방 후방 십자인대 모두미세하게 손상입었다고 하셨는데 골절의 흔적은 있으나 붙은 흔적이 있다고 하는 것은 그 사이 골절 부위가 아물고 후방 십자인대도 어느정도 아물은 상태로 예상됩니다. 심한 손상은 입지 않아 다행히 빠르게 상처가 아문것으로 생각됩니다.혼자서 재활을 하시는 것은 무리가 될 수있으니 의료진과 상의 하셔서 재활을 진행 하시는 것이 좋다고 생각됩니다.현재 병원에서 재활을 권하지 않는다면 MRI와 판독결과를 복사하고 발급 받으셔서 재활을 해줄 수 있는 병원으로 옮기시는 것이 좋을 것 같습니다.재활에도 시기가 있기 때문입니다.현재 통증을 느끼고 있어 무릎을 체중을 부하하지 않고 관절 움직임을 할 수 있도록재활을 하셔야 하는 단계라고 생각됩니다.무릎을 굽힐 때 내측에 통증이 있다는 것은 아랫배에 힘이 과도하게 들어가게되어 거위발건을 형성하는 세가지 근육이 과긴장하여 수축을 하게 되어 무릎내측에 통증이 발생하는 것으로 생각되며 상태를 보지 않고 설명드리는 부분이 있어서 정확하지 않을 수 있으나 거위발건이나 내측 측부 인대에 통증이 생길 수 있다 판단됩니다.제가 무릎 안쪽에 통증이 있다고 말씀 하신 부분을 무릎 내측에 통증으로 이해해서 드리는 말씀이었고이게 아니시라면 슬개골 뒷면 하부에 통증이라면 후방 십자인대가 아물면서 유연성이 부족해서 생기는 통증으로도 의심해볼 수 있는 상태라고 생각됩니다.만약 혼자서 무릎이 굳는 느낌으로 불편해 구부리는 동작을 하신다면 이와 같은 자세로 무릎을 구부리게 되면 아랫배에 힘이 많이 들어가지 않은 상태를 만들 수 있기 때문에 무릎을 구부리기 양호할 수 있습니다.통증이 있다면 무리하게 구부리지 마시고 앞꿈치(발등)를(을) 들어 발목을 고정시키고 뒤꿈치료 바닥을 긁듯이 무릎에 통증이 없는 범위 내에서 움직여 주면 무릎 가동범위를 서서히 증가 시킬 수 있습니다.발등을 들어 발목을 고정시킨 이유는 발목의 고정으로 안정성을 제공하고 무릎에 편하게 움직일 수 있기 위함입니다.이 운동은 무릎 관절의 유착을 방지하고 점진적으로 가동 범위를 늘리는 데 도움이 되며, 주변 근육을 부드럽게 활성화하는 효과가 있습니다. 이때 중요한 것은 발목이 아닌 무릎 전체가 움직이는 느낌을 가지셔야 하며, 절대로 통증을 참으면서 무리하게 굽히지 마세요. 통증이 느껴지기 직전까지만 부드럽게 반복하는 것이 핵심입니다.무릎에 통증이 심하다면 이러한 운동도 쉽게 하기 어려울 수있으니 앞에 말씀드린 바와 같이 혼자서 재활을 하시는 것은 무리가 될 수있으니 의료진과 상의 하셔서 재활을 진행 하시는 것이 좋다고 생각됩니다.현재 병원에서 재활을 권하지 않는다면 MRI와 판독결과를 복사하고 발급 받으셔서 재활을 해줄 수 있는 병원으로 옮기시는 것이 좋을 것 같습니다.재활 병원을 알아보실 때는 스포츠 손상 전문 재활 클리닉이나 도수치료/운동치료 프로그램이 잘 갖춰진 재활의학과 등을 고려해 보시는 것이 좋습니다. 첫 방문 시에는 MRI 영상과 판독 결과지를 지참하시고, 의료진과의 상담을 통해 본인의 상태에 맞는 맞춤형 재활 계획을 세우는 것이 중요합니다.무릎 부상은 회복 과정에서 불안감과 답답함을 느끼기 쉽습니다. 하지만 MRI 결과에서 뼈가 붙은 흔적이 보이고 인대 손상도 미세하다고 하신 점은 긍정적인 신호입니다. 전문가의 도움을 받아 꾸준히 재활하신다면 충분히 회복하실 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 통증이 줄어들고 기능이 향상되는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.
의료상담 / 정형외과
25.07.09
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3개월동안 스트레스 받고 어깨/목/머리가 아픕니다. 어깨가 아프면서 머리까지 올라가던데 근육이 굳어서일까요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.3개월간 지속된 어깨, 목, 두통으로 많이 힘드셨을거라 생각됩니다. 게다가 수술까지 마치셨는데 이런 통증이 다시 시작되었다니 답답함이 크실 겁니다. 현재 겪는 증상과 관련해서 제가 알고 있는 지식을 바탕으로 몇 가지 조언을 드려볼까합니다.혹시 지금 겪고 있는 통증이 단순히 어깨나 목만의 문제가 아닐 수도 있다는 생각을 해보셨나요? 매일 남편분께서 마사지를 해주시는데도 통증이 계속된다면, 오히려 그 마사지가 증상을 악화시키는 원인이 될 수도 있습니다.두통을 일으키는 원인은 매우 다양합니다. 물론 수술 부위가 회복되면서 나타나는 회복통일 가능성도 있지만, 어깨 증상 완화를 위해 너무 과도하게, 혹은 너무 자주 해당 부위만 자극을 준 것은 아닌지 돌아볼 필요가 있습니다. 만약 마사지로 통증이 시원하게 해결되었다면 벌써 증상이 없어져야 했으니까요.해당 부위의 통증을 느끼는 감각이 과민해져서 통증이 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에 현재 하고 계신 마사지는 일단 중단하시고, 다른 접근 방식을 시도해 보시길 권해드립니다.하체 운동으로 어깨 긴장 풀고 전신 균형 찾기먼저 하지(하체) 스트레칭부터 천천히 부드럽게 해보는 것을 추천합니다. 어깨 통증과 하체가 무슨 상관이 있나 싶을 수도 있지만, 하지의 적절한 자극은 어깨와 그 주변의 과민해진 통증 감각을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또, 하체에서 안정적으로 체중을 지지함으로써 어깨에 불필요하게 가해지는 긴장을 해소할 수도 있습니다.팔을 가볍게 흔들면서 제자리 걷기를 해보시면 좋습니다. 가능하다면 발바닥 지압매트 위에서 시도해 보세요. 팔을 흔들며 걸을 때도 자칫 어깨의 통증에만 집중될 수 있는데, 발바닥 지압매트를 활용하면 발바닥에 자극이 주의를 분산시키고, 어깨와 발의 자극을 통해 몸통의 연결고리를 만들어 목과 어깨의 부담을 줄일 수 있습니다.통증이 빨리 나으면 좋겠지만, 이러한 과정은 생각보다 오래 걸릴 수 있습니다. 꾸준하게 인내심을 가지고 시도해 보는 것이 중요합니다.이러한 셀프케어와 함께, 통증의 정확한 원인을 파악하고 개인에게 맞는 치료 계획을 세우기 위해 정형외과, 통증의학과 또는 재활의학과 등 전문 의료기관을 방문하여 정밀 진단을 받아보시는 것을 권해드립니다. 전문의와 물리치료사의 도움을 받아 근본적인 해결책을 찾는 것이 가장 중요합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.07.09
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