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거북목을 치료할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우리는 사람은 직립보행을 하면서 머리에 무게는 7번 목뼈에서 부담을 하고 몸통은 허리 그리고 섰을때는 발바닥으로 무게가 내려갑니다.스마트 폰이 나오면서 거북목 증상이 훨씬더 심해졌는데요. 장기적으로 봤을때는 생활습관을 개선하는게 도움이 되며, 시상면에서 중력에 대항하는 힘이 무너지면서 전략적으로 더 많이 휘어지게 된다고 볼 수 있습니다.(이를 옆으로 휘어지게 한걸 측만증이라고 합니다)플랭크, 버드독 같은 자세로 목을 일자로 해서 버티는것과 같은 동작 수건을 머리 뒤에서 앞으로 당기면서 머리는 뒤로 눌러서 등척성 운동을 시행하는 동작 등등 앞뒤에 대한 저항력을 높여 주시는게 거북목 교정치료의 기본입니다. 각각의 척추 분절에 대해서 파악하고 다르게 접근도 가능하기 때문에, 목이 망가지면 등 그리고 허리 골반까지 날라갔을 수도 있으니 거북목에 대해서 많이 고민이시라면 가까운 병원 혹은 센터에서 검진 받고 치료 시작하시는게 바람직 할 것 같습니다.유튜브 영상이나 대중매체에서 하는 운동이 무조건적으로 질문자님에게 맞춘 운동인지 아닌지는 확실하지가 않습니다. 따라서 꼭 퍼스널 트레이닝을 받으시는걸 권장드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.02
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팔근육을 키우기 위해 악력운동을 시작 했는데요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.해당 질환은 근골격계 질환의로 의심이 되므로 정형외과에 가시는게 바람직할것 같습니다.악력운동은 코어에대한 작용도 많이 들어가기 때문에 배에서 부터 잡아주는 운동을 시행하시는게 더 나으실 수 있습니다.나무가 있으면 밑둥을 잡고 흔들면 나무가지가 흔들리듯 우리는 잘 인지하지 못하지만 한쪽 팔을쓸때 반대쪽 팔과 몸통은 안정성 상태가 되어야 사용하는팔에 힘이 더 들어갈 수 있습니다. 따라서 팔에 너무 주안점을 두기 보다는 코어 먼저 잡고 어깨관절 잡고 나서 팔로 내려가시는게 장기적으로 봤을때는 훨씬 도움이 되실겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.02
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기숙사 침대매트리스가 너무 푹신해서 허리가 아플때 개선방법?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.매트리스도 그렇고 배게도 그렇고 너무 푹신한건 도이려 몸의 긴장도를 높이게 만듭니다.침대도 비쌀수록 눌렀다 올라오는 복원력과 탄력성이 큰거지 푹신함이 크지는 않습니다.우리는 한자세로 오래 잠을 자지 못하기때문에 자면서 계속 움직이게 되는데 이때마다 푹신하면 몸에있는 근육이 균형을 유지하기위해 계속 일을 해야합니다.해당 매트리스 위에 다른 매트를 까시면 푹신함이 조금은 완화될것으로 보이며, 가장 좋은건 매트리스를 바꾸는것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.02
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스포츠 테이프 강하게 묶어서 피 안통해도 괜찮은가여?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.너무 꽉 하시면 피가 안통하실 수 있습니다. 다른 손가락이랑 색깔 차이가 나도록 테이핑을 하시는건 지혈을 목적으로 하시거나 할때 적용 가능한것임으로 자르신다음에 다시 하시는걸 추천드립니다.장시간 피가 안통하게 테이핑을 하면 혈전이 생기실 수도 있습니다.한번 삐셨던 손가락은 일주일정도 조심하시면서 더 다치지 않게 하시는게 2차 부상을 막을 수 있습니다. 얼음찜질 꼭 해주시고 손가락 같은 부위는 범위가 작으니 얼음물에 넣어서 하는것도 하나의 방법입니다. 손가락이 아에 안움직이시거나 붓기가 너무 심하셨을때는 뼈나 인대의 손상도 의심될 수 있으니 가까운 병원에 가셔서 꼭 검사 받아보시길 권합니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.02
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발목 수술후 체력 증진은 어떻게 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 수술후 발목 각도가 다 나오셔야 합니다. 수술하시지 않은 발 운동 계속 해주시고 수술하신 발은 기브스 하신 상태로 무릎 살짝 굽힌다음 들어다가놨다 하는 운동으로 대퇴부에 힘을 키워주세요.기브스랑 고정하는게 끝나고 푸시게 되시면발목 각도 먼저 만들기발목 밴드 이용한 저항운동발목 안정성 운동균형훈련순발력 훈련이런식으로 진행하시면 됩니다.기본적으로 발목 각도 안나오는부분까지는 수술하신 병원에서 해결해주고, 그이후 과정은 센터나 다른 병원에서 도수치료 통해서도 가능하십니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.02
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폼룰러로 운동 하다가 갈비뼈 부분에 심한 통증이 왔어요 갈비뼈 부분이 너무 아픕니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.폼롤러로도 충분히 뼈에 이상이 생기실 수 있습니다. 살살해서 갈비뼈에서 허리로 붙는 근육들의 긴장감을 낮춰 줘야합니다. 긴장감이 높은 상태로 폼롤러 혹은 깊게 손으로 누른다거나 하시면 뚝소리가 나면서 12번 갈비뼈가 부러질수 있고, 금이 가있다면, 가까운 병원에 가셔서 엑스레이 검사를 통해서 확인을 해보시는것도 좋을것 같습니다.미세골절의 경우에는 확인이 불가능할 수 있으나 그렇다고 해도 1~2주는 푹 쉬셔야합니다.병원에서도 특별하게 갈비뼈 골절은 도와드릴 수 있는게 없으며 최소한으로 움직이고 자극이 안가게 하면서 초기 이틀정도는 냉찜질하시고 그후에는 온찜질을 적용하기도 하나 너무 아프다면 해당 찜질팩의 무게만 가지고도 통증이 있을 수 있으니 처방받으신 약을 먹으면서 기간이 지날때 까지 기다리시는게 좋습니다.금에 정도에 따라 다르지만 일반적으로 3~4주안에는 아물고 연령과 성별에 따라 상의할 수도 있으니 자세한건 담당 의사선생님께 문의 하시면 더욱 정확할 겁니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠으며 빠른 쾌유를 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.09.02
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종아리에 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.어디서 부터 종아리에 긴장감이 늘어났는지 먼저 체크해 보시는게 좋을것 같습니다.종아리에 긴강감이 있다면 쪼그려 앉는 자세를 했을때 뒷꿈치가 뜨는지 뜨지 않는지 먼저 체크 해보시고, 뜬다면 종아리에 대한걸 많이 풀어주셔야하지만 그게 아니라면 햄스트링에 대한 부분도 풀어주셔야 합니다.대표적인 종아리 스트레칭은 발 뒤꿈치를 땅에 닿게 한상태로 허리와 몸통을 1자로 만들고 앞굽이 자세로 벽을 밀어주는 그런 동작을 통해 뒷꿈치에 스트레칭이 되는 느낌을 느끼실수 있습니다. 이때 무릎이 굽혀지면 해당 힘이 낮아짐으로 무릎을 피고 뒷꿈치가 바닥에 뜨지 않고 상체를 세우고 벽을 밀어주는 동작을 해보세요. 여기서 난이도를 올릴려면 발의 앞부분을 살짝 들어서 해주시는 방법도 있습니다.아니면 웻지 보드를 통해서 발목 각도를 조정하여 등을 벽에 대고 보드 각도를 조절해 주실 수 있습니다.엎드려 뻐쳐 자세에서 엉덩이를 최대한 치켜 올리고 뒷꿈치가 바닥에 닿게 하는 자세도 도움이 되며 반대 발로 아킬레스를 잡고 바닥쪽으로 더 당겨주는 스트레칭도 있습니다.마사지와 병행하시면 더 도움이 되실 수 있습니다.답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.혹시나 쪼그려 앉았는데, 뒷꿈치가 뜨지 않는다면 다른쪽도 고려해 보시는게 좋을것 같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.02
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콕콕 쑤시던 무릎, 레이저·진동·온열 3중 관리 후 변화에 대한 질문 ?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.레이저는 심부로 들어가는 열치료로서 내부적인 순환에 기여할수 있습니다.염증이 발생하고 그 염증이 체내에 흡수되기 위해서는 혈액순환이 높아지면 더 효과적입니다.심부에는 감각수용기들이 적기 때문에 느낌으로는 느끼기 어려우나 치료적 효과는 이미 많은 논문들을 통해서 입증이 되어 있습니다.진동은 어떤걸 말씀 드리는 건지 어렵지만, 진동을 통해서 근육의 신장성을 늘릴수 있으며, 혈액순환까지 진행될 수 있습니다.열치료는 표층에 대해서 열이 올라갑니다. 핫팩과 전기 찜질같은건 최대 도달할수 있는 열에 깊이가 1cm까지는 변화가 있지만 그 밑으로는 변화가 없습니다. 따라서 표층열치료는 모세혈관이랑 겉 표면에서 온도가 상승하고 혈액순환을 증진시켜 염증을 낮춘다고 생각해주시면 됩니다.치료적 순서로는 열치료(표층) >> 심층열치료>> 진동 이런식으로 적용하시거나 열치료(표층) >>진동>>심층열치료이렇게 진행하는게 일반적입니다.무릎 자체에 통증이 있다면, 순환이 증가하면서 염증수치가 낮아 지는것으로 인해서 통증이 감소할수 있습니다.더욱 자세한건 치료받으시는 병원에서 담당 의사 선생님과 상의하시는게 제일 좋을것 같습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.02
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교통사고 휴유증은 보통 얼마나 가나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.교통사고 휴유증이 얼마나 간다라고 단정짓기는 매우 어렵습니다. 충격이 전해진 부위에 따라 다르고 충격이 전해진 강도에 따라도 다르기 때문입니다.다만 골절에 이상 유무는 없으신 상황이니 최소 한달이상은 보시는게 좋을것 같습니다.물리치료 잘 받으시고 초반에는 크게 안아프나 타박상의 아픔이 크게 찾아와서 많이들 어려움을 호소하시는데 병원에서 주시는 약 잘 드시면서 물리치료 잘 받으시면 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.30
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나이가 많아도 인공관절 할 수 있나요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.90세 인공관절 하신분까지 보기는했으나 상태에 따라서 다를꺼 같습니다.연세도 체크해야하지만 해당 환자분의 몸 컨디션 상태도 역시 매우 중요한 요인일것 같습니다.무릎인공관절은 수술후 재활과정에서 많은 분들이 어려움을 겪으시는데 해당 연세에서 잘 이겨내실 컨디션인지가 관건인거 같습니다.담당 의사 선생님과 잘 상의해보시고 결정내리시길 바랍니다.
의료상담 / 정형외과
24.08.30
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