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앉아만 있는데도 발목, 종아리, 무릎이 아프네요~ㅜ
다리 통증으로 불편이 많으시군요사무실에 오래 앉아 있게 되면 혈액 순환에 좋지 않아 다리가 붓거나 통증, 저림 등 현상이 나타날 수가 있습니다.또한 심할 경우에는 하지정맥류 질환이 발생할 수도 있습니다.주무시기 전에 온찜질이나 족욕으로 발의 피로를 풀어주는 것은 혈액순환을 돕고, 근육을 이완 시켜주며 통증을 완화 시켜주기 위한 좋은 방법일 것입니다.오래 앉아 계실 때에는 30분-1시간 간격으로 일어나 주시거나 움직여 주시는 것, 앉았다 일어서기 운동을 해주시는 것이 좋습니다.혈압과 당뇨가 있으시니 무리한 운동은 자제 해주시고 규칙적으로 가벼운 걷기나 유산소 운동을 해주시는 것도 좋습니다.스트레칭과 운동을 자주 해주시는 것도 통증을 푸는 좋은 방법이 될 것입니다.아래와 같은 동작으로 스트레칭과 운동을 해주신다면 도움이 되실 겁니다.빠른 쾌유를 하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.09
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잘때 뒷목이 아파요 어떻게해야할까요
목이 많이 불편하시군요.목디스크는 지속적으로 올바른 생활 습관이나 바른자세를 유지하지 하여야 합니다.경추는 C자 형 곡선을 유지하여야 하는데 반대 되는 자세를 할 경우 증상은 악화 됩니다.주무실 때 높은 베개나 딱딱한 베개, 베개를 베지 않고 딱딱한 바닥이나 돌침대에 주무실 경우 경추 긴장과 C자형 곡선 유지를 방해하여 증상이 악화 될 수 있습니다.또한 컴퓨터 모니터와 핸드폰 사용을 줄이시는 것이 좋으며 화면을 눈높이 이상에 보시는 것이 좋습니다.장시간 앉아 있거나 서있는 것도 경추에 무리를 주기 때문에 틈틈이 움직여 주시거나 자주 스트레칭 해주시는 것이 좋습니다. 스트레칭을 할 때에는 목을 앞으로 숙이는 동작은 목디스크 증상을 악화 시키기 때문에 자제해주시는 것이 좋습니다.주기적으로 걷는 운동도 목 디스크에 도움이 됩니다.<출처:네이버>건강한 목을 유지하시는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.09
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냉탕과 온탕을 왔갔다 하면서 찜질을 하면 좋다고 합니다.
냉탕온탕 반복 시 효괴는 혈관의 이완과 수축을 반복하기 때문에 혈악순환을 촉진시키고 피부 역시 수축, 이완 시키기 때문에 피부 탄력 강화에도 좋습니다.하지만 고혈압,당뇨 등 심혈관 질환을 가진 환자에게는 혈관 장애 문제를 일으킬 수 있기 때문에 자제해주시는게 좋습니다냉온욕 방법은 냉탕에서 1분 온탕에서 1분 이렇게 5회 반복하시면 되며 체력적 소모가 크기 때문에 하시다 힘들거나 어지러우시면 중단하시고 쉬어 주셔야 합니다궁금증에 도움이 되었으면 좋겠네요
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.09
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무릅이 아플때 할수 있는 방법이 어떤게 있을까요?
무릎 통증으로 불편이 있으시군요심한 팔자걸음은 퇴행성 관절염, 허리뒤틀림 등을 유발 할 수 있습니다.뒤로 걸으면 발 앞이 땅에 먼저 닿아 무릎 충격이 줄어들며 평소 쓰지 않는 근육과 인대 기능을 보강하기 때문에 관절염 진행도 막아 줍니다.다음은 팔자 걸음을 교정하는 스트레칭이나 운동입니다.도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 무릎 유지하시길 바랍니다
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.09
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계단을 내려올때 무릎통증이 심한데 민간요법있나요?
무릎 통증으로 불편이 많으시군요.병원에서 염증약 처방을 받았다면 3일-4일정도는 무릎을 과하게 사용하시지 말고 휴식을 취하시는 게 좋습니다.계단을 오르내리시는 게 업무 시라면 혹여나 내려오실 때에는 엘리베이터가 있으시다면 그것을 이용 하시는게 좋을 것 같습니다.내려 오실 때 안전상 위험하기는 하지만 난간을 잡고 뒤로 내려오시는 것도 하나의 방법입니다.뒤로 걸으면 앞쪽 발이 먼저 땅에 닿아 무릎 충격이 줄어듭니다. 또한 뒤는 걷기는 평소 사용하지 않는 근육과 인대 기능을 보강해주기 때문에 관절염 진행을 막아주기도 합니다.민간요법이 염증을 줄이고 통증을 완화하는 데에는 효과가 있을 지 모르나 근본적인 해결방법은 되지 못할 것입니다. 그리고 약효가 검증되어 있는 병원에서 처방해주는 약이 효과가 제일 좋을 것입니다. 증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과, 재활의학과에서 정확한 진단과 치료를 받으시길 권해드립니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.09
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발목보호대를 계속 착용해도 되나요?
발목의 골절로 불편이 많으시겠네요.골절로 안정을 취하시고 있기 때문에 발목 움직임 운동은 자제하시는 것이 좋습니다.발가락 오므렸다 폈다 운동, 발가락 사이 힘을 주어서 펴는 운동, 무릎 올렸다 내렸다 하는 동작의 운동, 옆으로 누워 다리들기 운동, 누워서 다리 들어 올리기 운동은 혈액순환을 촉진 시켜 골절의 빠른 회복에 도움이 되며 추후 골절 후 재활운동을 할 때 빠른 근력 회복에 도움이 되실 겁니다.발목보호대를 착용하실 때에는 양발을 신고 착용해주시고 주무실 때나 움직이지 않고 쉴 때에는 벗어두시는 것도 좋습니다.옆으로 누워서 다리들기바로 누워서 다리들기도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.08
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방카르트 수술 후 운동선수 훈련복귀 기간
어깨 손상으로 불편이 많으시군요.방가르트 수술 후 잘 못하여 너무 무리하게 재활 훈련을 할 경우 재손상이 발생할 우려가 있습니다. 3-4개월 정도면 일상생활에서의 생활이 가벼워 지는 시기입니다.웨이트운동의 경우 환자들 마다 차이가 있으며 재활을 담당하시고 계시는 선생님께서 체계적으로 관리 해주실 것입니다.너무 걱정하시지 마시고 믿고 열심히 재활 받으신다면 좋은 결과 있을 것입니다.도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유 하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.08
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도수치료같은건 할때 뼈마디에서 나는 소리는 뭔가요?
도수치료인 카이로플랙틱 기법 사용 시 나는 소리는 관절 내부에 공간이 생겨 관절낭 안에 공기가 들어와 관절액의 거품이 터지면서 발생하는 소리입니다. 뼈 건강에는 이상이 없으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.질문에 대한 궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠네요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.08
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허리 틀어짐, 퇴행성 디스크 진단을 받았어요.
리 틀어짐으로 불편이 많으시네요.허리 틀어짐은 다리를 꼬거나, 한쪽 다리로 서 있거나 한 쪽으로 무거운 짐을 메는 등 잘 못된 자세 습관, 운동 부족, 노화 등으로 발생하며 틀어진 척추를 원래 형태로 교정하기란 힘듭니다. 더 이상 틀어지지 않게 유지 한다는 생각으로 운동을 하시는게 좋을 것 같습니다.장 시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 동작은 자제 해 주시고 틈틈이 움직여 주시는 게 좋습니다. 체중 조절과 걷기 등 유산소 운동, 수영이 도움을 주며 앉았다 일어서기 반복 동작 운동도 좋습니다.허리 강화 스트레칭이나 운동으로는 브릿지운동, 상체들어올리기 운동, 고양이 자세 운동, 플랭크, 사이드 프랭크 운동 등이 있으며 운동을 하실 때 몸이 틀어지지 않게 바른 자세로 하시는 것이 중요하며 너무 격하게 운동을 하거나 무거운 중량의 운동을 하실 때 균형이 틀어질 수 있으니 주의 하셔야 합니다.브릿지운동상체들어올리기운동고양이자세운동프랭크운동<출처: 네이버>사이드프랭크운동허리건강에 도움이 되시는 정보였으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.08
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바닥을 짚을때 손목이 욱신한데 손목터널
바닥을 짚을 때 손목이 욱신거린다면 삼각섬유연골 복합체 손상을 의심해 보실 수도 있습니다.넘어질 때 충격이나 손목을 자주 사용하는 경우 손상을 입을수도 있습니다. 손목을 돌리거나 꺾을 때에도 통증이 있으며 주먹을 쥘 때 힘이 약해지기도 합니다.염증이 있으시다면 냉찜질, 손목 움직임을 자제해주시고 쉬어 주시는 게 좋습니다.염증이 없으시다면 온찜질이나 파라핀을 이용하여 통증을 완화시켜주시고이렇게 손목테이핑을 해주시는 것도 통증을 줄여주며 도움이 되실 있습니다우선 손등 위로 하여 손목에 테이핑을 감아주고다음 손바닥을 위로하여 손목에 테이핑을 감아줍니다마지막 손등을 위로 하고 손목을 밑으로 젖힌다음 손등에서부터 팔꿈치 까지 길게 테이핑을 붙여 줍니다.테이핑 상태에서 10초 동안 주먹을 힘껏 쥐었다가 풀고 동작을 15회정도하시거나 테이핑 상태에서 통증이 없는 범위 까지 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 저항운동을 하실 때에는 통증이 없어야 하며 가벼운 저항부터 천천히 저항을 올려 나가시는 것이 좋습니다도움이 되셔서 빠른 쾌유 하셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.08
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