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바른 자세로 앉는 습관을 들이려면 어떻게 해야 할까?
바른자세로 앉아 있는 습관이 궁금하시군요.앉아 있다 보면 몸이 숙여 지며 자세가 틀어지는 경우가 많습니다.너무 장시간을 앉아 있기 보다는 30분-1시간 마다 잠시 일어섰다 앉아 주시는 것이 좋습니다.화장실을 다녀오신 다던지 잠시 주위를 걷다 오시면 더 좋습니다.컴퓨터를 자주 보신다면 모니터 상단을 눈 높이 이상으로 맞춰 주시는 것이 도움이 되며 목, 허리 펴는 동작, 무릎, 발목, 발가락 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋습니다.일어서서 해주시면 더 좋지만 앉아서라도 해주신다면 도움이 되실 겁니다.도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하십시요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.01
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자려고 누우면 오른쪽 다리면 저리면서 종아리가 쑤시는데, 이유가 뭘까요?
주무시기전 종아리 통증 때문에 많이 불편해 하시네요. 평소 틈틈히 다리 스트레칭을 해주시고 주무시기 전에 따뜻한 물 한 잔과 족욕과 발마사지를 통하여 다리의 피로를 풀어주신다면 도움이 되실 겁니다. 하지 통증을 유발시키는 질병들이 다양하기 때문에 지속적으로 증상이 유발되거나 통증이 심해 지신다면 신경과나 재활의학과를 방문하여 정확한 원인을 찾아 올바른 치료를 받아 보시는 것을 권합니다.도움되시는 정보들로 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.01
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가만히 서있는데 다리 근육이 찌릿찌릿 아프다면 뭐가 문제일까요?
심한 운동도 하지 않고 허벅지 다리 뒤쪽 근육에 찌릿한 통증을 느끼신다고 하니 좌골신경통을 의심 해 볼 수 있을 것 같은데 통증이 지속거나 심해 지신다면 올바른 치료를 위해 재활의학과 혹은 신경과 병원을 내원하셔서 정확한 진단 받으시고 재활운동 받아보시는 것을 권합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.06.01
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허리디스크에 온찜질이 도움이되는지 궁금합니다.
허리디스크로 인해 염증이 있으시다면 염증이 완화되실때 까지는 냉찜질이 도움이 되며 온찜질은 당분간 자제해주시는게 좋습니다. 염증이 없으시다면 온찜질이 도움이 됩니다. 몸을 앞으로 숙이는 동작을 하시면 허리디스크를 더 악화되게 만들수 있기 때문에 하지 않으시는게 좋습니다. 탕 안에서 걷는 것은 도움이 되는 운동입니다. 때를 밀기위해 너무 오래 앉아계시는 것도 허리 압력을 가하기 때문에 안좋습니다. 만약 허리디스크 통증과 염증이 있으시다면 탕에 안에서 수영이나 때밀어 주시는 분께 마시지는 상태를 더 심하게 만들 수 있기 때문에받지 않으시는게 좋습니다.도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하세요
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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허리디스크환자에게 좋은 운동은 무엇일까요?
허리 디스크로 고생이 많으시네요.아마 시술을 진행하신 병원에서 재활운동에 대해 코칭을 잘 해 주실 것이라 믿습니다.허리디스크 시술을 하셨다고 하나 상황에 따라서는 재발의 위험성도 있습니다.건강한 허리를 위해 올바른 생활 습관과 자세를 유지하시는 것이 중요하며 규칙적으로 걷는 운동과 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋으며 허리를 강화시켜주는 운동도 필요합니다.누워서 허리들기(브릿지운동), 고양이 자세운동, 프랭크운동, 옆으로 누워 프랭크 운동, 엎드려서 상체들어올리기 운동을 통증이 없는 범위에서 해 주신다면 도움이 되실 겁니다.고혈압이 있으시니 운동 전후 반드시 혈압 체크하시고 안정 시 혈압이 180/110mmHg 미만일 경우 운동을 하시고운동 중 숨을 참지 마십시요. (혈압이 더 올라갈 수 있음)운동 중 어지러움이나 허리 부위 통증이 있으시면 운동을 중단하시고 휴식을 취하십시요허리 관리 잘 하시고 운동 열심히 하셔서 건강한 허리 유지하세요.<출처:네이버> 브릿지운동<출처:네이버> 상체들어올리기운동<출처:네이버>고양이자세운동<출처:네이버>프랭크운동<출처:네이버>사이드프랭크운동
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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의자에 앉아 일하는 시간이 많은데 어깨 통증
어깨 질병은 어깨충동증후군, 회전근개 파열, 목디스크, 오십견, 어깨 석회건염, 근막통증후군 등 다양합니다. 증상도 질병 만큼이나 다양하고 치료방법도 질병에 따라 차이가 있습니다.질문자 분의 히스토리로는 정확하게 어떠한 질병이라 단정 짓기가 어렵습니다.팔을 들어 올릴 때 강한 통증이 생긴다고 하시니 어깨충동증후군(극상근손상)이 의심이되나 항상 아프신 것이 아니고 앉아서 일을 하시는 직업이라 하니 근막통증증후군도 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.병원 진료를 통한 정확한 진단과 재활치료를 받아보시는것을 권합니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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화장실에 오래앉아 있으면 치질에 걸리기 쉬운가요?
치핵은 치질의 70-80%를 차지하는데 화장실 변기에 장시간 앉아 있으면 직장에 스트레스가 가해지고 복압이 상승하며 혈액이 항문으로 심하게 쏠려 치핵을 만드는 원인이 될 수 있습니다.이외에도 배변시 과도하게 힘을 주거나, 변비, 음주, 설사 등도 치핵을 악화 시키는 요인들 입니다.궁금증에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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운동하다가 갑자기 허리에 담이 올 경우 어떻게 해야 하나요?
근육의 근섬유가 제대로 이완되지 않은 채 계속 수축된 상태가 지속되다 보면 담이 발생하게 됩니다.담이 걸린 부위를 온찜질로 따뜻하게 풀어 주시거나 목욕을 하시면 수축되어 있는 근육을 이완 시켜 주는데 도움이 됩니다. 통증이 발생하지 않는 범위에서 스트레칭을 해주시거나 담이 오신 부위를 천천히 주물러 마사지 해주시는 것도 통증을 조금 완화시켜 주시는데 도움이 되실 겁니다.그리고 병원에서 도수치료 받으시면 더 빨리 좋아지실 겁니다.규칙적인 운동과 스트레칭으로 건강한 몸 관리하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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허리디스크의 가장 큰 원인은 무엇인지 궁금합니다.
허리가 아프고 불편하신가보군요허리디스크의 발생원인은 다양합니다. 그중에서 잘못된 생활습관과 자세가 큰 원인 중 하나입니다.요추는 C자형 만곡을 가지고 있는데 요추가 만곡을 유지하지 못하면서 척추디스크가 압박을 발생하게 됩니다.서 있는 것보다 앉아 있을 때 요추의 압력을 더 크기 때문에 의자에 오래 앉아 있는것은 요추의 압력을 증가시켜 좋지 않습니다.또한 오랜시간 서서 일을 하는 직종, 허리를 지속적으로 앞으로 구부리는 동작의 일을 하는 직종, 과도한 척추의 압박, 무리한 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때 잘 못된 허리 사용으로 인해 발생할 수도 있습니다.건강한 허리를 유지하시기 위해서는 규칙적으로 걸어주거나, 움직여 주시고, 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋으며 무거운 물건을 들때도 허리에 무리가 가지 않도록 올바른 자세에서 천천히 들어 올려 주시는 것이 좋습니다. 또한 허리에 무리를 주는 과격한 운동은 삼가 해주시는게 좋습니다.도움되시는 정보 많이 얻으시고 건강한 허리 유지하십시요.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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종아리 뭉침이심해요 압박밴드도움되나요?
종아리 통증 때문에 불편이 많으시군요하루 종일 사무실에 앉아 있게 되면 혈액순환에 좋지 않아 다리가 붓거나 통증, 저림 등 현상이 나타납니다.종아리 압박붕대는 혈액순환을 촉진, 부기 감소, 통증 완화, 운동 성능 향상에 효과가 있습니다.하기만 주무실 때 압박붕대를 사용하시거나 너무 강한 압박을 가하시면 역효과가 나타날 수 있습니다.압박밴드를 사용하실려면 병원 의사와 상의 하시거나 약국에서 약사와 상의하여 구매 하실 것을 권합니다.그리고 무엇보다 오래 앉아 계신다면 주기적으로 일어나 주시거나 걸어 주시는 것이 좋으며 틈틈히 다리 스트레칭을 해주시는 것이 더 좋습니다.도움되시는 정보들로 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.05.31
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