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허리와 코어 근육에 좋은 맨몸운동 추천
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리디스크로 불편이 있으시군요.허리디스크에는 허리를 앞으로 숙이는 동작의 운동이나 스트레칭은 요추C자형 곡선을 완만하게 하여 디스크를 압박하기 때문에 하지 않으셔야 합니다.허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리 주변 근육과 인대를 강화시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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매일 꾸준히 할 수 있는 짧은 스트레칭 루틴은 무엇인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.꾸준히 스트레칭을 하신다면 한 곳을 집중적으로 움직임을 만들어 내시기 보다는 신체의 전체적인 부분을 움직임을 만들어 내어 주도록 루틴을 정하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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잠을잘때 종아리 뭉침해결방법이 어떤것이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.주무실 때 종아리 뭉침으로 불편이 있으시군요.다리의 뭉침이나 경직이 일어 나는 것은 혈액순환의 문제로 인한 것인 것 같습니다.주무시기전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되며 주무실 때 무릎 베개를 사용하여 발을 높이 두고 주무시는 것도 좋습니다.주무시다 종아리 뭉침이 있으시면 다리를 거상하여 마사지를 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.장시간 앉아 있거나 다리 꼬는 습관, 쪼그려 앉는 것은 하지혈액순환을 방해 하기 때문에 하지 않으시는 것이 좋으며 규칙적으로 다리 스크레칭을 해주시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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손가락 마디가 쑤시고 아픈 이유는 무엇때문인가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손가락 관절 통증으로 불편이 있드시군요.평소 손가락의 과사용으로 인하여 통증을 유발할 수도 있으며 통증이 자주 발생하신다면 관절염을 의심해 볼 수도 있을 것입니다. 내용으로서는 정확한 원인을 알 수 없기 때문에 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.25
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뭉친 등근육 을 풀어줄 수 있는 방법이 있나요??
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.등쪽 근육 뭉침으로 불편이 있으시군요.근육의 과긴장으로 인하여 근육 뭉침을 유발하기 때문에 온찜질이나 온욕, 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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디스크 환자들이 무리하지 않고 운동하는 방법은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리손상으로 불편이 있으셨군요.허리 디스크환자들에게는 척추 만곡을 유지시켜 주는 것이 중요합니다. 허리 디스크의 경우 앞으로 숙이는 동작은 척추 만곡을 완만하게 하기 때문에 하시면 안되면 신전 위주의 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 일상생활에서 허리를 앞으로 구부리는 동작이나 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 오랫동안 서 있는 자세는 하지 않으시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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아킬레스건염 치료방법이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.아킬레스건염은 높은 굽의 신발이나 구두, 슬리퍼 등 불편한 신발은 신지 마시고 발목을 안정적으로 잡아 주는 편안한 신발을 착용하시는 것이 좋으며 발의 충격을 완화해주는 깔창등을 이용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.발이나 발목에 무리가 가지 않도록 중간 중간 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동 전후 가벼운 발목 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주며 부상을 예방하고 근피로물질을 제거 해주는데 도움이 되실 것입니다.규칙적으로 발목 유연성 및 안정성 운동과 가벼운 저항 부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 강화 운동을 해주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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거북목에 좋은 베개 추천부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.사람마다 편안한 기준은 틀리기는 하겠지만 거북목이나 목디스크에 높은 베개는 C자형 곡선을 완만하게 하기 때문에 좋지 않으며 딱딱한 베개나 베게없이 주무시는 것은 목 주변 근육이나 인대를 과긴장하게 만들어 좋지 않습니다.베개를 베고 주무실 때 뒤통수로 베개를 베고 주무시기 보다 목에 베개를 베고 주무시는 것도 도움이 되실 것입니다.부디 편안한 베개 찾으시고 목 건강 지키시길 바랍니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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허리디스크 저린거 괜찮아지면 쑤시나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리디스크로 통증이 있으시군요.허리디스크가 찢어지면 수핵이 흘러나와 신경을 압박하거나 염증을 일으켜 다리 감각저하나 저림, 통증을 유발 할 수 있습니다.시간이 지나면 수핵은 흡수되고 염증도 사라지며 감각저하나 저림, 통증 등 허리디스크 증상이 줄어들게 됩니다.저림 강도가 줄어든다면 호전되고 있으신 것 같습니다. 하지만 허리디스크는 손상이 다시 악화 될 수 있기 때문에 허리를 앞으로 숙이는 동작은 하시지 마시고 지속적으로 관리하시는 것이 좋습니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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무거운걸 들면 허리가 아픈건 자연스러운 현상일까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.허리통증으로 불편이 있으셨군요.허리에 부하를 줄 정도의 무게를 들어 올리게 되면 허리 주변 근육이나 인대가 과긴장하여 통증을 유발하거나 허리 손상으로 염좌나 근육통을 유발 할 수가 있습니다.하루 자고나면 괜찮아 지셨다면 순간 허리 주변이나 근육이나 인대가 과긴장하여 통증을 유발하였던 것 같습니다. 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.평소에 규칙적으로 허리를 강화 시켜주는 운동이나 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강을 위해 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
24.09.24
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