답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 믹스커피의 주성분을 살펴보겠습니다.믹스커피는 일반적으로 커피(카페인), 설탕(당류), 프림(포화지방)이 들어있습니다.이중 공복에 드실 경우 에너지 흡수를 위해 지방의 흡수율이 높아지고 당류의 흡수 또한 높아져 고혈압, 고지혈증 그리고 비만 발생률을 높입니다. 그래서 좋은 습관이 아니구요.가끔 설사를 하시는 것은 프림(우유, 포화지방)을 분해하는 효소가 적어 설사, 방귀, 복통이 나타나는 현상인 유당불내증 때문인 것 같습니다.저도 우유를 적당량 먹으면 괜찮은데 많이 먹으면 유당불내증이 있어서 화장실로 직행입니다.모쪼록 원하시는 답변이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.눈에는 루테인이 좋습니다. 루테인이 좋은 이유는 눈의 시력을 담당하는 황반의 주요성분이기 때문입니다.루테인이 많은 음식은 시금치, 당근, 케일이 있습니다.눈에 좋은 음식 만드는 간편한 방법은 역시 믹서기를 활용한 케일, 당근 주스가 있고요, 채소 준비가 귀찮다면 알약형태로 드시는 것도 좋습니다. 루테인지아잔틴으로 검색하시면 다양한 알약 형태의 제품이 나오는데요~ 맘에 드는걸 드시면 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.한달에 5kg정도를 감량한 경험을 토대로 말씀드립니다.우선 식단과 운동을 병행하셔야 하고요. 적어드린 음식이외에는 물만 허용이 가능합니다.아침 : 그래놀라 한줌, 그릭요거트 네숫가락점심, 저녁 : 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌간식 : 그래놀라바 100kcal 식사 사이에 한번씩이렇게 드시고 운동은 하루 한시간 이상으로, 구성은 걷기 30분(가능하면 경사도 최고로), 근력운동 30분으로 조금씩 더하셔도 좋습니다.일단 식단이 제일 어려워요. 저렇게 먹으면 배가 무지 고프거든요. 근데 그걸 참아내시고 운동도 한시간이상하시면 저만큼은 금새 뺄 수 있습니다.추가사항 : 루테인, 멀티비타민, 알티지오메가3는 하루에 한번 영양보충용으로 먹어야 합니다.요약 : 닭가슴살과 샐러드 먹고 운동 한시간이상 그리고 비타민약 챙겨먹기! 물이외에는 다른 음식은 기간 내에는 불가!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.작성해 주신 글을 잘 읽어보았는데요.적게 먹고 운동하면 자연스레 살이 빠집니다. 이유는 기초대사량이 있고 그것보다 적게 섭취하면 빠지는 당연한 원리이죠.우선 말씀 드릴것은 요요가 오는 원인은 지속가능여부 때문입니다. 지금 하시는 점심식사 외엔 단식을 꾸준히 지켜나갈 수 있다면 영양제를 챙겨드시는걸로 무리 없이 지내실 수 있긴 합니다. 하지만 목표 몸무게에 도달한 후 다시 일상으로 돌아간다면 요요는 자연스레 따라올것으로 보입니다.그래서 저의 답변은 유지어터가 될 수 있도록 아침과 저녁도 추가로 드시되, 아침은 그릭요거트에 그래놀라 또는 과일, 저녁은 닭가슴살과 샐러드 정도로 드시는게 더 건강과 유지에 도움이 될것 같습니다. 건강한 하루되시길 바라며 이만 답변 마치겠습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.밤에 먹으면 살찌는 이유에 대해 질문해 주신것으로 생각되어 답변 드립니다.이는 대체로 밤에는 잠을 자기 때문에 인체의 신진대사율이 낮아져 에너지 소비가 적고 혈당이 높아지기 마련입니다. 이 말은 먹는것이 운동에너지로 사용되지 못하고 몸에 축적되기 쉽다는 말입니다. 예를들어, 고기를 먹고 운동을 하면 땀으로 그리고 운동을 할 때의 열량으로 소비가 되어 남는 것만 몸에 축적이 됩니다. 하지만 고기를 먹고 자면 소비되는 에너지는 거의 없고 다 축적이되어 살이 찌는 현상으로 나타납니다.이를 볼 때 먹고 자면 살찐다는 결론이 나오는데 질문자께서는 야간에도 일을 하시기 때문에 이것과는 상관이 없는 걸로 보여집니다. 대신 고칼로리의 식품을 드신다면 일하시는 거에 비해 남는 부분이 살로 갈 순 있겠죠. 그래서 체중조절을 원하신다면 맛은 없지만 포만감을 주는 녹황색 채소류를 드시거나 곤약류를 드셔서 칼로리 0를 만드는 방법이 있습니다.원하시는 방향에 맞춰 하나씩 차근차근 해나가시면 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다. 다이어트도 조금씩 식단을 바꾸는 것으로 시작해야 오래 유지할 수 있거든요.이상으로 답변을 마칩니다! 모쪼록 작게나마 도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 하면 칼로리를 신경쓰지 않을 수 없는데요.고구마의 칼로리는 손바닥 만한 크기(75g) 기준으로 98kcal정도 됩니다. 보통 성인 남성의 일반식 한끼 식사가 600~800kcal로 소량 드신다면 다이어트에 도움이 됩니다.그리고 식이섬유가 많고 카로테노이드 같은 항산화성분이 있어 배변과 항노화에도 도움을 줍니다.결론으로 다이어트에 고구마 좋습니다. 대신 하나에서 두개만 끼니에 드셔야지 너무 많이 먹으면 과유불급입니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 이만 줄입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.항산화의 의미 부터 알고 음식을 소개해 드릴게요.항산화란? 체내에 들어와 노화와 암을 유발하는 활성산소를 억제시켜 면역력을 높이는 물질반응을 말합니다.대표적인 항산화 물질은 토코페롤, 루테인, 베타카로틴, 라이코펜 등이 있습니다.그렇다면 음식은? 토마토(라이코펜, 베타카로틴), 키위(비타민, 엽산), 당근(카로티노이드), 견과류(폴리페놀), 녹황색채소(비타민, 베타카로틴), 아보카도(토코페롤), 케일(루테인) 등이 있습니다. 요약하면 녹황색 채소 많이 드시고 견과류 간식으로 드시면 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사실 운동보다 중요한게 식단입니다.먹는게 우리 몸을 구성하게 되는데요.필수 영양소인 탄단지, 즉 탄수화물, 단백질, 지방의 조화가 중요하고 비타민이나 무기질의 기능도 필요하지요. 우리몸의 70%이상을 차지하는 물도 중요하구요.제의견을 말씀드리겠습니다.운동이 너무 하기 싫으시다면, 식단만 조절해서 꾸준히 드셔도 효과를 보실 수 있습니다. 물론 운동을 병행하면 그 속도가 더 빨라지겠지만요. 그래서 제가 추천해드리는 식단 구성은 아침엔 그릭요거트와 그래놀라, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드 그리고 소스는 스리라차소스! 이렇게 두달만 드시면 원하는 몸무게 근접하게 살이 빠집니다. 운동 병행하시면 더 빨리 빠지구요. 이렇게 힘들지만 식단으로 빼시고 이후로는 점심은 일반식 먹고 저녁은 가끔씩 일반식 드시면서 원하는 몸무게 유지하시면 건강한 삶에 도움이 될것 같습니다.일단 저는 저렇게 하면서 운동까지 병행하니 두달만에 10kg을 감량이 되더라구요. 개인차가 있겠지만 일단 가능합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저도 최근에 두달간 개인트레이닝을 받으며 10kg 감량했기에 도움을 드리고자 몇자 적어봅니다.아침을 거르신다고 적혀있는데요. 그건 그렇게 좋지 않은 습관인거 같습니다. 왜냐하면 아침을 거르면 점심에 극도의 배고픔으로 평소보다 더 많이 먹게 되기 때문입니다.그래서 저는 아침에 그릭요거트에 그래놀라를 섞어서 먹었습니다. 그러니 어느정도 배가 차고 점심 때 그렇게 많이 욕심내지 않고 먹게 되더라구요.그리고 점심은 일반식을 먹고 저녁은 닭가슴살과 샐러드 위주로 먹고 있습니다.그리고 매일 자전거타기와 헬스를 한시간 정도 하고 있습니다.이렇게 식이요법과 운동이 병행된다면 좋은 결과가 있으실거라 여겨집니다.모쪼록 도움이 되셨길 바라며 이만 글을 마칩니다.건강한 하루 되세요~ 

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.고혈압에 원인을 먼저 살펴보고 추천을 해드리겠습니다.두가지를 말씀드릴건데요.혈압이 오르는 가장 큰 원인은 짠음식을 드실경우 나트륨이 다량 섭취되어 수분 평형 조절을 위해 혈액의 부피가 커지고 나트륨-칼륨 펌프가 활성이 저하되어 세포내 나트륨 농도가 높아져 혈관의 수축작용으로 고혈압이 발생합니다.두번째 큰 원인은 피자, 햄버거 등 고열랑 음식 과다 섭취로 인한 중성지방 및 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 상승으로 인해 혈관벽에 이들이 붙어 좁아진 혈관에 의해 고혈압이 발생합니다.그렇담 해결책은?첫번째 바나나를 먹는것입니다. 바나나에는 칼륨이 많이 포함되어 있어 앞서 말한 나트륨-칼륨 펌프의 활성화를 돕습니다.이외에 아보카도, 시금치, 키위 등이 있으니 자주 섭취해 주시는게 좋습니다.두번째는 오메가3를 먹는것입니다. 오메가3는 혈액 내부의 지방을 제거해 혈행개선에 도움을 주고 중성지방 감소에 도움을 주는 역할을 합니다. 이외에는 콩단백질, 올리브오일, 토마토, 연어 등이 있으니 자주 섭취해 주시면 좋습니다.이상 답변을 마치겠습니다. 도움이 되셨길 바랍니다.