안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.하루 한 끼를 드시는데도 체중이 정체라면 몸이 생존 모드에 들어가 버린것 일수도 있습니다.다만 중요한 건 "한 끼를 뭘 먹느냐" 입니다.예를 들어서,치킨 한 마리 + 콜라 = 2,000kcal 이상삼겹살 3인분 + 밥 + 술 = 2,500kcal 이상떡볶이 + 튀김 + 순대 = 1,500kcal 이상이런 식이면 하루 한 끼여도 감량이 거의 안 됩니다.반대로 한 끼를:닭가슴살 200g, 계란 2개, 밥 1공기,채소 많이, 과일 정도로 먹으면 800~1,000kcal 정도라 상당한 감량이 가능합니다.드라마틱하게 빼고 싶다면 한 끼 기준으로 단백질 50~70g, 밥 1공기 이하, 채소 많이, 음료는 물, 아메리카노 정도로 맞추세요.과자, 빵, 달달한 음료, 야식만 줄여도 초반에 한 달 3~5kg 정도는 충분히 가능합니다.체중을 드라마틱하게 빼려면 현재 식단을 기준으로 한 끼 총열량 1,000~1,200kcal 이내 단백질 우선, 과자·빵은 주 2회 이하, 하루 8천~1만 보 걷기 조합이 가장 현실적입니다.진짜 빨리 빼고 싶다면 "양을 줄이는 것"보다 "단백질 늘리고 탄수화물·간식 줄이는 것"이 훨씬 덜 괴롭고 효과도 좋습니다. 배고픔은 줄고 체중은 내려가거든요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.