이조은님의 전문가 프로필

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그럴 수 있습니다. 특히 여름철에는 땀을 많이 흘리고, 밤에 잠을 설쳐서 회복이 제대로 안 되는 경우가 많습니다. 쉬었는데도 계속 피곤한 느낌이 드는 이유죠.보양식은 도움이 될 수 있지만, 기력을 확 끌어올리는 마법의 음식은 아닙니다. 부족한 영양을 보충하고 충분한 단백질과 열량을 섭취하면 회복에는 도움이 되지만, 피로의 원인이 수면 부족이나 탈수라면 보양식만으로는 큰 변화가 없습니다.1. 삼계탕: 단백질과 수분을 함께 보충하기 좋습니다.2. 장어: 단백질과 지방이 풍부해 체력 보충에 도움이 됩니다.3. 소고기, 닭고기, 오리고기: 근육 회복에 필요한 단백질 공급원입니다.4. 콩류, 두부, 달걀: 부담 없이 먹기 좋은 단백질입니다.5. 수박, 참외, 토마토: 수분과 전해질 보충에 도움이 됩니다.오히려 더 중요한 것은 다음입니다.물을 하루 2L 정도 꾸준히 마시기에어컨을 적절히 사용해 체온을 너무 높이지 않기7~8시간 숙면하기너무 무리한 운동보다는 가벼운 걷기 정도로 몸을 유지하기지금처럼 더위 때문에 기력이 떨어진 상태라면, 오늘 한 끼는 삼계탕이나 장어처럼 단백질이 충분한 식사를 하고, 물을 자주 마시면서 일찍 쉬는 것만으로도 내일 몸이 훨씬 가볍게 느껴질 가능성이 큽니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.배만 유독 나오는 건 정말 흔한 고민입니다.결론부터 말하면 술은 배살과 꽤 관련이 있습니다. 다만 맥주배라기보다 술 자체 + 안주 + 음주 후 생활습관이 합쳐져서 배가 나오기 쉬워집니다.술이 배살에 영향을 주는 이유알코올 자체도 칼로리가 높습니다. (1g당 약 7kcal)술을 마시면 지방 연소보다 알코올 분해가 우선이라 지방이 더 잘 축적됩니다.치킨, 삼겹살, 족발 같은 고칼로리 안주를 많이 먹게 됩니다.술을 마시면 식욕이 늘고 자기 전 야식을 먹는 경우도 많습니다.수면의 질이 떨어져 체중 관리가 어려워집니다.실제 경험담에서 가장 많이 나오는 성공 사례운동 하나만으로 배살이 빠졌다는 사람보다 술을 줄이고 식단을 바꾼 사람들이 효과를 크게 봤다는 사례가 훨씬 많습니다.대표적인 경험은 이런 식입니다."매일 마시던 술을 주 1~2회로 줄였더니 2~3개월 만에 허리둘레가 줄었다.""야식과 술을 끊었더니 운동은 걷기만 했는데도 배가 들어갔다.""근력운동과 식단을 병행하니 체중 변화보다 허리둘레가 먼저 줄었다."배살에 가장 효과적인 운동은?빠르게 걷기(30~60분)가 가장 꾸준히 하기 쉽고 효과도 좋습니다.근력운동(스쿼트, 런지, 푸시업 등)은 근육량을 유지해 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.자전거 타기는 관절 부담이 적고 오래 하기 좋습니다.계단 오르기의 경우 짧은 시간에 운동량이 많아 효율적입니다.현실적으로 가장 추천하는 방법무리한 운동보다 오래 지속되는 습관이 훨씬 중요합니다.주 5일 30~40분 빠르게 걷기주 2~3회 20~30분 근력운동술은 횟수와 양을 절반으로 줄이기안주는 튀김보다 회, 두부, 닭고기, 채소 위주로 선택하기늦은 밤 야식은 가능한 피하기이 정도만 꾸준히 해도 2~3개월 후에는 허리둘레 변화가 나타나는 경우가 많습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.키토제닉(케토제닉) 다이어트는 탄수화물을 극도로 줄이고 지방을 주 에너지원으로 사용하는 식단입니다.쉽게 말하면, 밥, 빵, 면, 떡, 설탕은 거의 먹지 않고 고기, 생선, 계란, 치즈, 아보카도, 견과류 같은 지방과 단백질을 많이 먹는 방식입니다.우리 몸은 원래 탄수화물을 에너지로 쓰는데, 탄수화물을 하루 20~50g 이하로 제한하면 몸이 지방을 분해해 케톤체를 만들고 이를 에너지원으로 사용합니다. 이 상태를 '케토시스'라고 합니다.체중 감량 효과는 초반에는 효과가 꽤 빠른 편입니다. 첫 1~2주에 체중이 많이 줄어드는 경우가 흔한데, 상당 부분은 몸에 저장된 탄수화물과 함께 빠지는 수분입니다.이후에는 식욕이 줄어들어 칼로리 섭취가 감소하면서 체지방도 빠질 수 있습니다.하지만 6개월~1년 이상 장기적으로 보면, 총 섭취 칼로리가 같은 경우 일반적인 저칼로리 식단과 체중 감량 효과가 크게 다르지 않습니다.장점은 식욕이 줄어들 수 있고 혈당 변동이 적어 허기를 덜 느끼기도 합니다.단점은 밥과 과일을 거의 못 먹어 유지하기 어렵습니다.초기에 두통, 피로감, 어지러움이 올 수 있습니다. 그리고 변비, 영양 불균형이 생길 수 있습니다.체중은 분명 빠질 수 있습니다. 다만 평생 유지할 수 있는 식단인가를 생각해 보는 것이 더 중요합니다.꾸준히 다이어트를 하려는 경우에는 개인적으로는 극단적인 키토제닉보다는 밥 양만 조금 줄이고, 단백질과 채소를 늘리는 식단이 더 오래 유지하기 쉽고 요요도 적은 편입니다.키토제닉에 관심이 있다면 '저탄수화물 고단백 식단' 정도로 완화해서 시작하는 것이 현실적이고 건강에도 부담이 적은 방법입니다.