건강관리
아침을 먹는게 좋은가요 아님 공복 유지가 더 좋은가요?
어디서 보면 살을 빼려면 공복 시간 유지가 중요하다고 하는데
또 어디서는 아침을 반드시 먹으라고 하고 어떤게 더 좋은건가요?
저녁을 어쩔 수 없이 먹어야 하는 상황이라 저녁을 스킵 할 수 없는데
이러한 경우 아침을 굶어도 상관이 없는건가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
저녁을 거를 수 없는 상황이시면 아침을 굶어서 공복을 유지해도 다이어트와 건강에는 문제가 없습니다 ! 아침을 꼭 챙기라는 주장은 오전에 필요한 에너지를 공급해서 점심 폭식을 막는데 포커스가 있고, 공복 시간을 강조하는 간헐적 단식은 인슐린 분비를 줄여서 체지방의 연소를 유도하는 원리랍니다. 현대 영양학에서 체중 감량의 포인트는 식사 타이밍보다 하루 동안 섭취하는 총 칼로리 적자와, 영양의 질에 달려 있답니다.
현대인들은 사회생활이나 가족 식사 때문에 저녁을 거르기 어려워서 아침을 건너뛰는 방식을 택합니다. 예를 들어서 저녁 8시에 식사를 마치고 다음날 낮 12시에 첫 끼를 먹으면 수면 시간을 포함해서 자연스럽게 16시간 공복이 완성되므로, 간헐적 단식이 제공하는 대사 개선과 지방 연소 효과를 충분히 누리실 수 있답니다.
그러나 성공적인 감량을 위해서는 주의할 부분이 있답니다. 아침을 굶었다는 보상 심리로 점심에 떡볶이나 짜장면 같은 정제탄수화물을 급하게 과식하신다면 혈당 스파이크가 발생해서 체지방이 더 쉽게 축적이 됩니다. 점심 첫 끼는 식이섬유와 단백질 위주로 천천히 드시는 것이 좋습니다.
오전에 심한 어지럼증이나 무기력감이 없다면 현재 생활 패턴에 맞춰서 아침을 거르는 방식이 현실적이고 지속이 가능한 선택이 되겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
아침을 먹지 않는 것이 본인에게 편하고 이후 식사량과 영양 균형이 잘 유지된다면 공복 시간을 활용해도 괜찮고, 반대로 아침을 먹었을 때 하루 식사가 더 안정적이라면 아침을 챙기는 것이 좋은데요, 아침 섭취 여부보다는 하루 전체 섭취량과 식사 시간, 식사의 질을 관리하는 것이 더 중요합니다.
아침을 거르면 공복시간이 길어지면서 인슐린 분비가 낮아지고 지방 산화가 증가할 수 있지만, 공복시간이 길다고 체지방이 감소하는 것은 아니고 결국은 하루 동안 섭취하는 총 에너지와 단백질, 활동량이 체중 감량에는 영향이 더 큰편입니다. 반대로 아침을 먹었을 때 점심이나 저녁의 폭식이 줄고 식사 조절이 잘 된다면 아침을 챙겨먹는 것도 좋은 방법입니다. 따라서 저녁을 꼭 먹어야 하는 상황이라면 본인에게 편한 방식으로 장기간 유지할 수 있는 방식으로 공복시간을 조절하는것이 좋습니다. 아침 섭취 여부에 정답이 있는 것은 아니기 때문에, 본인에게 지속 가능한 식사 패턴을 만들면서 하루 전체의 에너지와 단백질 섭취를 균형 있게 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
저녁을 반드시 먹어야 한다면 아침을 굶는 방식도 충분히 괜찮습니다.
결론부터 말하면 살을 빼는 데 가장 중요한 건 '공복 시간' 자체보다 하루 전체 섭취량과 지속 가능성입니다.
아침을 굶어서 공복 시간이 길어지는 것이 체중 감량에 도움이 될 수는 있지만, 공복 시간이 길다고 해서 그 자체로 지방이 특별히 더 많이 빠지는 것은 아닙니다.
저녁을 먹어야 한다면 오히려 이런 패턴이 상당히 현실적입니다.
아침을 안먹고 점심과 저녁을 과식하지 않는 것이 중요합니다.
특히 아침을 억지로 먹었다가 하루 총 섭취량만 늘어나는 것보다는, 아침을 먹지 않아도 컨디션이 괜찮고 점심, 저녁에 폭식하지 않는다면 굳이 먹을 필요가 없습니다.
그럼 "아침은 반드시 먹어야 한다"는 말은?
건강한 사람에게 체중 감량을 위해 아침을 반드시 먹어야 한다는 절대적인 근거는 없습니다.
아침을 먹는 게 잘 맞는 사람도 있습니다.
반대로, 아침에 배가 별로 안 고프고 오전 활동에 문제가 없으며 점심까지 버틸 수 있으면 아침을 건너뛰는 것도 괜찮습니다.
다만 아침을 굶는 게 "저녁을 마음껏 먹어도 된다"는 아닙니다.
전체 섭취량을 적절하게 유지하면서 운동까지 꾸준히 한다면 훨씬 효과적인 방식이 될 수 있습니다.
그리고 저녁을 스킵하기 어려운 생활이라면, 굳이 저녁을 억지로 없애기보다는 아침을 생략하는 쪽이 현실적으로 더 지속하기 쉬울 수 있습니다.
한마디로 정리하면 "아침을 먹느냐 마느냐"보다 "내가 오래 유지할 수 있는 식사 패턴으로 하루 총 섭취량을 관리할 수 있느냐"가 훨씬 중요합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식사 여부는 본인의 위장 상태와 식사 패턴, 그리고 저녁 식사의 시간과 양에 따라 결정하시는 것이 가장 좋습니다.
저녁을 스킵할 수 없는 상황이라면, 아침을 무조건 굶기보다는 전날 저녁의 위장 상태에 맞춰 유연하게 조절하시는 것이 대사 안정과 위장 보호에 이롭습니다.
차임을 먹는 것이 좋은 경우: 아침에 속이 허하고 위산이 속쓰림을 유발할 때입니다. 이때는 과식 대신 찐 당근 및 양배추, 부드러운 삶은 계란, 따뜻한 두유처럼 위장을 부드럽게 감싸는 따뜻한 음식 위주의 가벼운 식사가 좋습니다.
아침을 굶어도(공복 유지) 괜찮은 경우: 저녁을 늦게 먹어 아침까지 더부룩하거나 소화가 안 된 느낌일 때입니다. 이때는 억지로 먹기보다 12~14시간 정도 미지근한 물만 마시며 공복을 유지하여 위장에 휴식을 주는 것이 훨씬 속이 편합니다.