아침 식사를 챙기는 것과 공복 유지 중 무엇이 더 중요한가요?

Question

아침을 꼭 먹어야 건강에 좋다는 의견과 공복 시간을 늘리는 것이 좋다는 의견이 모두 있습니다. 사람마다 아침식사의 필요성이 다른지, 식사를 거르는 것이 건강에 영향을 주는 조건은 무엇인지 궁금합니다.

Answer 1

아침을 꼭 먹어야 건강한 것은 아니지만, 다이어트나 혈당 관리를 위해서는 공복 시간을 억지로 늘리는 것보다 규칙적인 식사를 유지하는 것이 좋은데요,

특히 아침을 거른 뒤 점심이나 저녁에 폭식을 하거나 간식이 늘어나는 분이라면 공복 유지보다 아침 식사가 도움이 됩니다.

반대로 아침을 먹지 않아도 오전에 배고픔이 없고 점심, 저녁까지 식욕이나 식사량이 안정적으로 유지된다면 억지로 아침을 드실 필요는 없습니다. 중요한 것은 아침을 먹는지보다 공복을 유지한 결과 식욕이 안정되는지, 아니면 이후 식사량이 늘어나는지인데요, 공복 때문에 오후에 과자나 빵이 당기고 저녁에 폭식한다면 저는 아침을 드시는 것을 추천드립니다.

아침을 먹는다면 달걀, 두부, 그릭요거트 같은 단백질을 함께 챙기는 것이 좋은데요, 포만감이 오래 유지되기 때문에 이후 간식 섭취를 줄이는데도 도움이 됩니다.

또 임신, 수유 중이거나 당뇨약을 복용하는 경우, 성장기나 저체중인 경우에는 공복을 유지하는 것보다 아침을 포함한 규칙적인 식사로 혈당과 에너지 섭취를 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다.

즉, 일반적으로 단백질이 포함된 아침을 드시는 것을 추천드리고, 본인의 생활패턴에 따라 공복시간을 가져도 식욕이나 식사량에 문제가 없다면 공복을 유지하는 것도 좋습니다.

정해진 기준보다는 본인의 생활 패턴과 더 편안한 방법으로 활용하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아침식사를 챙기는 것과 공복 유지하는 것 중에 대부분의 사람들에게는 아침 식사를 규칙적으로 하는 것이 더 권장됩니다.

아침 식사는 밤새 비어 있떤 몸에 에너지를 공급해 집중력과 활동량을 높이고, 하루 동안의 식사 리듬을 안정시키는 데 매우 도움이 됩니다. 또한 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지되어 과식 예방에도 도움이 되빈다.

반면 공복 시간을 늘리는 식사법도 일부 성인에게 도움이 될 수 있습니다. 특히, 다이어트를 한다면 간헐적 다이어트와 연결 시킬 수 있습니다.

결론적으로 특별한 이유가 없다면 균형 잡힌 아침 식사를 챙기는 것이 건강 광리에 더 유리한 성택이며, 공복 유지보다는 식사의 질과 규칙성을 우선시 하는 것이 더 바람직합니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침 식사와 공복 유지중에 무엇이 더 중요한지는 개인의 건강 상태와 생활 습관에 따라 다르답니다..!

아침 식사를 챙기는 것과 공복 시간을 늘리는 간헐적 단식은 각각 서로 다른 건강상의 장점을 제공하므로 절대적인 정답은 없습니다.

아침 장점 : 아침을 먹으면 수면중에 고갈된 에너지를 보충하고 뇌의 인지 기능을 높이며, 점심이나 저녁의 폭식을 막아서 혈당을 안정적으로 유지를 하는데 좋답니다.

공복 장점 : 반면에 12-16시간 이상 공복을 유지를 하면 인슐린 저항성이 개선되고, 체내의 노폐물을 청소하는 자가포식 작용이 활성화되면서 체중감량과 대사 질환 예방에 유리할 수 있겠습니다.

식사 대상자 >> 따라서 아침 식사의 필요성은 사람마다 크게 다르답니다. 성장기 어린이나 청소년, 임산부, 육체적 노동이 많아서 에너지 소모가 큰 사람이라면 아침 식사를 꼭 챙겨주시는 것이 좋겠습니다.

공복 대상자 >> 반대로 활동량이 적은 성인이나 체중 감량이 목표인 사람, 아침에 식욕이 없고 속이 불편한 사람은 무리하게 먹기보다, 공복을 유지하는 것이 오히려 건강에 도움이 될 수 있겠습니다.

주의할 점: 그러나 식사를 거르는 것이 건강에 악영향을 미치는 조건들도 분명히 존재한답니다. 당뇨병 환자의 경우 아침을 굶으면 저혈당 쇼크가 오거나 다음 식사시 혈당이 빠르게 오르는 혈당 스파이크가 발생할 위험이 커집니다. 그리고 위산 분비가 많은 위염이나 위궤향 환자는 긴 공복이 위를 자극해서 증상을 악화시킬 수 있겠습니다. 평소 아침을 거른 뒤 점심에 과식이나 폭식을 하게 된다면 비만과 소화불량의 원인이 될 수 있어서, 차라리 가볍게라도 아침을 드시는 것이 낫답니다.

중요한 부분은 자신의 몸에서 느껴지는 증상을 잘 캐치해서, 자신의 소화 상태와 혈당, 그리고 하루 활동량에 맞는 규칙적인 식사 패턴을 일정하게 유지를 하는 것에 있겠습니다.

조금이나다 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^