임원종님의 전문가 프로필

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.참치 양배추 통밀 샌드위치가 있습니다. 이 메뉴는 아침과 점심을 모두 해결할 수 있어서, 시간을 획기적으로 줄여주게 됩니다. 우선 볼에 기름을 쏙 뺀 참치 통조림과 잘게 채 썬 양배추, 당근을 충분히 넣고 저지방 마요네즈나 그릭 요거트, 약간의 후추를 섞어서 샌드위치 속 재료를 넉넉하게 만들어 주시길 바랍니다. 참치는 뇌와 근육을 깨우는 우수한 단백질원이고, 양배추는 포만감과 식이섬유를 더해줘서 아침 혈당을 천천히 올리는데 좋답니다. 이렇게 만든 든든한 속을 구운 통밀빵 4장 사이에 충분히 나누어 넣어 샌드위치를 두 개를 만듭니다.하나는 따뜻한 커피나 저지방 우유를 곁들여서 지금 바로 아침 식사로 든든하게 드시고, 남은 하나는 유산지에 쏙 포장해서 도시락통에 넣으시면 점심 준비까지 완벽하게 끝납니다. 샌드위치만으로는 비타민이 조금 아쉬울 수 있으니, 방울토마토나 사과를 씻어서 아침에 몇 알 드시고 나머지는 점심 도시락 빈 공간에 채워주시길 바랍니다.통밀의 복합 탄수화물, 참치의 든든한 단백질, 신선한 채소와 과일의 비타민이 완벽한 3대 영양소 균형을 이루어서 하루종일 지치지 않는 활력을 유지해 줄 것입니다.귀찮은 아침이지만 이렇게 속 재료 하나만 넉넉히 만들어 두셔서 두 번에 나누어서 활용하시면, 번거로운 불 사용도 피하고 설거지거리도 아끼면서 건강하게 알뜰하게 챙기실 수 있겠습니다.오늘 하루도 이런 든든한 식사와 함께 활기차고 기분 좋게 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 현재 드시는 하루 견과 20g(140kcal) 제품은 다이어트중에 건강한 지방 섭취용으로 정말 괜찮은 선택이랍니다 !마카다미아나 캐슈넛이 다른 견과류보다 탄수화물이나 지방 비중이 조금 높기는 하나, 한 봉지 20g으로 섭취량이 철저하게 제한되어 있기 때문에, 다이어트에 전혀 방해가 되지는 않습니다. 오히려 다양한 종류를 통해서 오메가3, 마그네슘, 셀레늄같이 미량 영양소를 골고루 섭취를 하실 수 있어서 현재처럼 소포장 제품을 계속 드시는 것을 권장드립니다.만약에 호두, 아몬드, 브라질넛트 3가지만 따로 구매해서 드신다면 하루 총 섭취량을 20~25g(약 150kcal) 수준으로 맞추시는 것이 좋겠습니다.1) 브라질넛트: 과다 섭취시 셀레늄 중독 위험이 있으니 하루에 되도록 1~2알만 드시는 것을 권장드립니다.2) 호두: 불포화지방산이 풍성하지만 칼로리가 높으니 하루 2~3알(반쪽 기준 4~6조각)이 적당하겠습니다.3) 아몬드: 식이섬유와 비타민E가 많아서 하루 10~15알 정도 드시면 균형이 맞겠습니다.따로 챙겨 드시는 것은 가성비가 좋지만, 매번 양 조절을 해야하는 번거로움이 있답니다.TIP : 견과류는 무심코 집어 먹다 보면 칼로리를 초과하기 쉬우니, 양 조절이 어려우시다면 현재 드시는 하루 견과를 유지하는 것이 과식을 막아주어서 다이어트에 더욱 유리하겠습니다.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 바쁜 아침마다 고구마 말랭이와 두유 말고도 다양한 대안식품이 있습니다.몸에 좋고 편해도 매번 같은 조합은 금방 질리시기 마련입니다.. 냉동실이나 가방에 충분히 쌓아두시고 전자레인지로 빠르게 해결하시거나, 그냥 쏙 들고 나갈 수 있는 다양한 식단을 제안 드리겠습니다.[전자레인지 활용식단] 속을 채우고 싶으실 때는 전자레인지 활용 식단입니다. 개별 포장된 백설기나 찰떡을 냉동실에 쟁여두셨다가, 꺼내어서 1분만 돌려주시면 갓 찐 떡처럼 든든해집니다. 컵 오트밀도 괜찮은 대안인데, 물이나 우유를 부어서 렌지에 돌리면 부드러운 죽처럼 변해서 여기에 블루베리, 모듬견과류를 추가해주시면 든든하기도 하고 아침에 속도 편안하게 달래줍니다. 아니면 휴일에 미니 머핀 틀에 달걀과 채소를 넣어서 계란 머핀을 많이 구워서 냉동해 두셨다가 아침마다 하나씩 데워드시는 것도 든든한 방법이 되겠습니다. 이것 자체가 부담이 되시면, 차라리 냉동 부리또, 냉동 랩 같은 메뉴를 대량으로 구매하셔서 하나씩 오전에 데워서 무가당 고단백 두유와 함께 드시는 것도 방법이 되겠습니다.[핑거푸드 라인업] 조리로도 귀찮으실 경우 가방에 그냥 넣어 다니기 좋은 핑거푸드 메뉴들이 있습니다. 단백질 바가 질리시면 통견과류와 건과일이 뭉쳐진 영양 바를 종류별로 구비해 보시길 바랍니다. 여기에 시중의 구운란이나 바나나, 스트링 치즈를 조합하시면 탄수화물과 단백질 밸런스가 정말 좋아집니다. 요즘은 파우치 형태로 나오는 그릭요거트나 단호박, 밤 퓨레 팩도 잘 나와 있어서, 대중교통을 타시거나 운전하시면서도 깔끔하게 해치울 수 있겠습니다.위에 메뉴들을 고려하셔서, 든든하고 간편한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^