안녕하세요. 임원종 전문가입니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.점심 식사 후에 참 마법같이 찾아오는 식곤증으로 고생이 많으실 것 같습니다. 식곤증의 큰 원인은 급격한 혈당 상승입니다. 탄수화물 위주의 식사를 하게 되면 혈당을 낮추기 위해서 인슐린이 과다 분비되며, 이런 과정에 뇌로 가는 에너지 공급이 일시적으로 줄고 수면 유도 호르몬인 세로토닌 합성이 촉진이 됩니다. 거꾸로 식사법이 있습니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔보시길 바랍니다. 당 흡수 속도를 늦춰서 졸음을 어느정도 줄여줄 수 있습니다. 그리고 소화 기관에 혈류가 집중이 되면 뇌로 가는 혈류량은 상대적으로 줄어들어서 멍해질 수 있습니다.그리고 뇌를 깨우는 방법이 있습니다. 커피냅이 있습니다. 커피를 마신 직후 15~20분 정도 짧게 낮잠을 자는 방법입니다. 카페인이 각성 효과를 내기까지 걸리는 시간과 낮잠의 피로 회복 시간이 맞물려서 깨어났을 때 훨씬 개운하답니다. 그리고 점심 식사 후 20분정도 햇볕을 쬐며 걸어보시길 바랍니다. 행복 호르몬인 세로토닌이 분비되며 정신을 맑게 하고, 밤에는 멜라토닌 변해 숙면을 돕는 선순환을 만든답니다.지압과 환기 방법도 있습니다. 실내 이산화탄소 농도가 높아지면 졸음이 가중이 됩니다. 우선 창문을 열어서 산소를 공급하고 크게 심호흡 해보시길 바랍니다. 그리고 엄지와 검지 사이의 움푹 팬 부분(합곡혈)을 강하게 누르시거나 관자놀이를 마사지 하시면 일시적인 각성에 좋습니다. 일상생활이 힘드실 정도라면 점심 메뉴를 저당 식단으로 바꿔보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.건강한 식습관, 생활습관을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.자면서 침을 과도하게 흘리는건 체내 건강상태가 수면 환경을 한번 점검해보시는 것이 좋겠습니다. 먼저 흔한 원ㅇ니이 비강 통로의 폐쇄로 인한 구강 호흡이랍니다. 만성 비염, 축농증, 코뼈가 휘어 있는 비중격 만곡증이 있으시다면 수면 중에 산소 공급을 위해서 무의식적으로 입을 벌리게 된답니다. 이런 과정에서 구강 점막이 건조해지는 것을 방지하려 침샘이 과도하게 활동한다거나, 입술 주위 근육이 이완되면ㅅ서 고여있던 타액이 밖으로 흘러나오게 된답니다.턱관절의 부정교합이나 돌출입 구조는 입을 완벽히 다물게 어렵게 만듭니다. 그리고 과도하게 피곤한 상태에서 깊은 잠에 빠지면 얼글 근육이 완전히 이완되면서 입이 쉽게 열리게 됩니다. 옆으로 누워 주무시는 자세는 중력의 영향으로 침이 한족으로 쏠려 배출되기 쉬운 환경을 조성할 수 있습니다. 수면 중에 위산이 식도로 역류하게 되면 몸은 산을 중화하려고 알칼리성인 침을 평소보다 더 많이 분비를 하게 됩니다.증상을 완화하시려면 수면 환경을 점검해주셔야 합니다. 낮은 베개를 사용하셔서 목의 각도를 조절해보시고, 실내 공기가 건조하지 않도록 습도는 50~60%로 유지하시는 것이 좋겠습니다. 만약에 코막힘이 심하시면 이비인후과 진료를 통해서 비강 질환 여부를 확인해보시어, 구강 구조가 원인이시면 치과 상담을 권장드립니다.침을 흘리는 것에 그치지 않으시어 자고 일어났을 때 입안이 너무 쓰거나 목이 아프시다면 내부적인 질환 가능성도 염두에 두셔야 합니다. 증상이 지속되시면 구강 건조증이나 치주 질환으로 이어질 수 있으니 정확한 원인을 파악해 보시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보건복지부와 식품의약품안전처가 제시하는 한국인 영양소 섭취기준에에 따르면 가공식품을 통한 당류 섭취량이 하루 총 에너지 섭취량의 10% 이내로 제한할 것을 권고하고 있습니다. 이를 일반적인 성인의 하루 권장 열량인 2,000kcal에 대입하면 당류 섭취 적정량은 50g 미만입니다. 더욱 엄격한 건강 관리를 원하신다면 세계보건기구(WHO)의 조건부 권고안인 5%(25g) 이내를 목표로 하시는 것이 이상적이랍니다.50g은 각설탕으로 환산했을 때 약 15개 분량에 불과하고, 흔히 마시는 탄산음료 한 캔(약 28g)이나 당이 첨가된 커피 한 잔만으로 하루치 권장량의 절반 이상을 즉시 채우게 된답니다. 과도한 당 섭취가 혈당의 급격한 상승과 하락을 유발하는 혈당 스파이크를 일으켜서 인슐린 저항성을 높이게 되고, 이는 비만, 제2형 당뇨병, 심혈관계 질환과 대사 증후군의 중요한 원인이 됩니다. 가공식품에 포함된 첨가당이 자연 식품 속의 당과 다르게 식이섬유가 배제되어서 체내 흡수 속도는 비정삭적으로 빠르다는 특징이 있답니다.단 음식을 드실 경우 제품 뒷면의 영양성분표를 확인해주셔서 당류 함량이 1일 총 섭취량 50g을 초과하지 않도록 스스로 조절하는 습관이 필요합니다. 단맛이 강하게 당기실 경우 액상과당이 주성분인 음료보다 소량의 다크 초콜릿이나 혈당 지수가 낮은 간식을 선택하셔서 인체의 대사 부담을 적게하는 전략을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.