건강관리
대단히조심스러운고슴도치
맛있는 다이어트 꿀팁 공유해 주세요!!
날이 더워지면서 여름대비 다이어트를 시작하려고 합니다. 꿀팁 공유해주세요~!! 어떤 방법으로 다이어트 또는 유지하시나요~?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 여름을 맞아 지속 가능한 다이어트를 시작하시는군요!
굶지 않고 체중을 유지하는 포인트는 식사 순서와 영양 비율에 있답니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
0 ) 다이어트 꿀팁에서 강조드리고 싶은 것은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 알코올을 멀리하니 살이 빠지기 시작하는 부분입니다!
1 ) 식이섬유가 많은 채소를 먼저 드시고 이어서 지방/단백질, 마지막에 복합탄수화물 순서로 식사를 해주시면, 혈당이 빠른 스파이크를 막아서 체지방 축적을 효율적으로 방지합니다.
2 ) 매 식사 때 접시의 50%는 채소(해조류, 나물반찬, 유러피안 샐러드, 녹황색 채소, 십자화과 채소류, 버섯류), 25%는 단백질(고기, 계란, 두부, 생선), 25%는 복합 탄수화물(고구마, 단호박, 귀리, 현미, 보리)로 구성하는 비중을 유지하시면 맛, 포만감 모두 챙기실 수 있답니다.
3 ) 끼니마다 최소 30~50g의 단백질(예시로 고기 무게기준으로는 150~250g됩니다!)을 포함하시면 근손실을 막고 포만감도 오래 지속이 되어 불필요한 간식 욕구, 야식 욕구가 줄어들게 됩니다.
4 ) 여름철 무더위로 인한 갈증을 가짜 배고픔으로 착각하지 않게 하루 체중 x 30~33ml정도의 물을 틈틈히 충분히 마셔서 신진대사율을 높이는 것도 필요합니다.
식사시 뇌가 포만감 신호를 인지하는데는 15~20분이 걸려서, 한 입당 최소 20회 이상 천천히 씹어 20분이상 식사시간을 갖추신다면, 평소보다 총식사량을 15%이상 줄일 수 있다고 합니다.
그리고 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면 관리와 14~16시간의 간헐적 단식을 병행하니 체지방 대사에 정말 효과가 있어서 추천드립니다! 이렇게 일상 속에서 다양한 루틴을 이어가신다면 요요와 식이스트레스 없이 건강하고 가볍게 여름을 맞이하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
여름 앞두고 다이어트 시작하려고 하면 식단부터 운동까지 신경 쓸 게 많아지는데요,
개인적으로는 다이어트를 오래 유지하려면 개인 생활 패턴에 맞춰 장기간 유지할 수 있는 루틴을 찾는 것이 꿀팁이라고 생각합니다. 처음부터 극단적인 식단을 시작하면 초반에는 체중 변화가 있지만, 기초대사량과 근육량이 감소하면서 요요가 오기 쉽고, 오래 유지하기 어렵기 때문에 결국 과식이나 폭식으로 끝나는 경우가 많은데요, 그래서 단백질과 채소 위주의 식단으로 포만감을 주면서 식단 관리를 하는 것이 중요합니다.
또 여름에는 음료를 많이 찾게 되는데, 달달한 음료를 줄이고 물이나 탄산수를 활용하는 것이 붓기나 칼로리 관리에 도움이 됩니다. 야식은 늦은 시간 배가 고프면 삶은 계란이나 바나나처럼 부담이 적은 음식을 활용하는 것이 좋습니다.
운동은 꾸준히 할 수 있는 운동으로 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하면 기초대사량과 근육량이 유지되면서 체지방 감소에도 도움이 됩니다.
다이어트는 단기간 보다는 생활 습관을 바꾸는 것이 중요하기 때문에,
본인 생활 패턴을 고려해서 건강한 다이어트 루틴을 만드시길 응원합니다.