안녕하세요. 김신성 전문가입니다.

식사 시간을 고정하지 않고 배고플때만 먹는 방식은 어떤 영향이 있을지 궁금해질 수 있는데요,공복 자체가 무조건 나쁜 것은 아닙니다. 일정 시간 공복이 유지되면 인슐린 분비가 줄고 소화기관이 쉬는 시간이 생기기 때문에, 일부 사람에게는 식욕 조절이나 혈당 관리에 도움이 되는 경우도 있습니다. 실제로 간헐적 단식처럼 공복 시간을 활용하는 식사 패턴도 있는데요,다만 중요한 것은 공복시간의 길이보다 전체적인 식사 패턴의 안정성입니다. 현재처럼 식사 시간이 계속 불규칙하고, 공복 후 한번에 많이 먹는 패턴이 반복되면 혈당 변동 폭이 커지고 과식 가능성이 높아질 수 있습니다. 특히 늦은 시간 폭식, 단 음식 섭취 증가, 수면 부족이 함께 생기면 체중증가와 인슐린 저항성에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 반대로 배고픔을 느끼는 신호에 맞춰 적당량을 규칙적으로 먹는다면 꼭 성인병으로 이어지는 것은 압니다.또 사람마다 공복시간에 대한 적응도가 달라서 어떤 사람은 공복시간이 길어도 안정적이지만, 어떤 경우에는 집중력 저하, 폭식, 위장 불편함, 피로감을 느끼기도 합니다. 그래서 본인의 몸 상태에 맞게 유지 가능한 패턴을 만드는 것이 중요합니다. 특히 단백질과 식이섬유 섭취가 부족하면 공복 후 혈당 변동이 커질 가능성이 있어 주의가 필요합니다.공복 자체보다는 불규칙한 폭식 패턴과 영양 불균형이 성인병 위험에 더 영향을 줄 수 있기 때문에,배고픔에 맞춰 먹더라도 식사의 질과 전체 생활 리듬을 안정적으로 유지하셔서 성인병 예방에 도움되시길 응원합니다.

목에 이물감이 느껴지면 검사상 이상이 없더라도 신경쓰이고 관리가 필요할 수 있는데요,우선 갑상선 건강은 영양 균형과 생활습관 영향을 함께 받는 경우가 많은데, 갑상선 기능 유지에는 요오드, 셀레늄, 단백질, 아연 같은 영양소가 관여하는데 일반적인 식사를 하고 있다면 대부분은 과하지 않게 충분히 섭취되는 경우가 많습니다. 대표적으로 생선, 달걀, 두부, 해조류, 견과류 등이 도움이 될 수 있고 특히 단백질 섭취는 호르몬과 대사 유지에도 중요합니다다만 건강을 위해 해조류를 과하게 먹는 것은 좋지 않을 수 있는데, 미역, 다시마처럼 요오드 함량이 높은 식품은 적당량은 괜찮지만, 지나치게 많이 섭취하면 갑상선 기능에 부담이 될 수도 있습니다. 또 목에 이물감은 갑상선 문제 외에도 역류성 식도염, 긴장 상태, 목 근육 긴장 등 다양한 원인으로 나타나는 경우가 많은데요, 현재 검사에서 이상이 없었다면 우선은 수면 부족, 스트레스, 자극적인 음식 섭취등을 관리하는 것이 좋습니다.균형 잡힌 단백질과 미네랄 섭취, 적정량의 요오드 섭취로 갑상선 건강에 도움되시길 응원합니다.

유독 허기지고 배고픈 느낌이 들어 걱정이 되고, 운동 효과에 대해서도 궁금하실 수 있는데요,현재처럼 운동 전에 소보로빵을 먹으면 혈당을 빠르게 올릴 가능성은 있지만, 바로 운동을 하신다면 크게 문제가 되지는 않을 것 같은데요, 운동 전에는 몸이 빠르게 사용할 에너지를 원하기 때문에 탄수화물 욕구가 자연스럽게 증가할 수 있는데, 특히 하루 전체 섭취량이 부족하거나 공복 시간이 길면 이런 현상이 더 강하게 나타날 수 있습니다.소보로빵은 단순 탄수화물과 지방, 당 함량이 높은 편이라 혈당 변동이 커질 수 있고 포만감도 오래가는 편은 아닌데요, 그래서 매일 드시는 것이 습관이 되지 않도록 관리가 필요한데 빵을 통밀빵으로 바꾸거나 소보로빵 양을 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어 소보로빵 반개에 두유, 삶은계란, 그릭요거트 등을 곁들이는 것이 혈당 변동과 허기 조절에 도움이 됩니다. 또 현재 상태를 당 중독으로 보기는 어려운데요, 운동 전 에너지 부족에 대한 자연스러운 반응일 가능성이 높습니다.운동 효과에 대해서는 운동 전 탄수화물 섭취는 운동 수행 능력과 컨디션 유지에 도움이 될 수 있기 때문에, 너무 걱정하지 마시고 빵 자체를 완전히 끊기보다 탄수화물 종류와 조합을 다양하게 하셔서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.