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임신13주차 입덧(토덧) 식사 메뉴를 어떻게 해야할까요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.너무 힘드시겠어요,임신 13주차에 토덧으로 식사 후 구토가 반복되고 체중이 감소한 경우에는 영양 균형보다 토하지 않고 유지할 수 있는 식사가 가장 중요합니다. 한 끼를 충분히 먹으려 하기보다는 죽이나 누룽지, 미음처럼 위 자극이 적은 음식 위주로 선택하고, 단백질은 두부나 달걀 흰자처럼 소량만 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 회사 근무 중에는 기름지거나 냄새가 강한 음식을 피하고, 식사 후 바로 눕지 않으며, 속이 비었을 때 크래커 등을 한두 입 보충하는 방식도 도움이 됩니다.지금 못 먹는다고 아기에게 큰 문제가 생기지는 않으며, 토덧은 대부분 14~16주 이후 점차 완화됩니다.억지로 먹으려다 더 토하고 지치는 것보다, 조금이라도 토하지 않는 방식을 선택하시는 것이 좋습니다.지금은 많이 힘든 시간이지만, 곧 건강하고 예쁜 아기와 만나는 날이 찾아올 거예요. 힘내시길 바랍니다!
건강관리 / 환자 식단
1시간 전
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자외선 차단을 안해서 피부에 노화가 빨리 생긴거같아요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.자외선 차단을 충분히 하지 않은 경우 30대 초반에도 피부 탄력 저하, 잔주름, 주근깨, 기미 증가등이 나타나지만. 33세라면 지금부터 관리하면 상당 부분은 회복,개선이 가능합니다.가장 중요한 것은 자외선 차단의 습관화입니다. 사계절 내내 SPF 30 이상 자외선 차단제를 충분한 양으로 바르고, 외출이 잦은 날에는 덧바르는 것만으로도 노화 진행 속도는 크게 줄일 수 있습니다. 여기에 보습을 통한 피부 장벽 회복, 레티노이드와 비타민 C 같은 항노화 성분의 꾸준한 사용, 충분한 수면과 단백질 섭취가 더해지면 탄력과 피부결은 눈에 띄게 개선될 수 있습니다. 피부는 노력한 만큼 분명히 변화로 보답하니, 늦었다고 생각하지 마시고 지금부터 꾸준히 관리하시길 바랍니다.
건강관리 / 기타 영양상담
1시간 전
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살안찌고 키 크고 싶은데 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.살이 찌지 않으면서 키를 키우려면 기초대사량만큼만 먹는 것은 부족하며, 최소한 기초대사량에 일상 활동량을 더한 만큼은 섭취해야 합니다. 기초대사량은 말 그대로 숨 쉬고 심장 뛰는 데 필요한 최소 에너지로, 여기에 성장,활동,호르몬 분비에 필요한 에너지는 포함되어 있기 때문에, 키 성장을 원한다면 기초대사량보다 반드시 더 먹어야 합니다.대신 당류와 기름진 음식은 줄이고 단백질, 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 아연등 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기는것이 좋습니다. 탄수화물은 줄이는 것이 아니라 정제된 탄수화물(과자, 단 음료)을 줄이고, 밥,고구마,과일등의 탄수화물을 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.또한 줄넘기,농구 같은 성장 자극 운동과 충분한 수면등 생활습관도 함께 관리하는 것을 권장합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1시간 전
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건강검진 시 수분부족이라는데 어떤 문제가 생길수 있나요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.건강검진에서 수분 부족이나 경미한 탈수 소견이 나왔다는 것은 현재 큰 증상이 없더라도 장기간 지속될 경우 여러 위험이 나타날 수 있습니다. 수분이 부족해지면 혈액 농도가 짙어져 혈액순환이 원활하지 않아지고, 그 결과 피로감, 두통, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 또한 신장은 노폐물을 소변으로 배출하는 과정에서 충분한 수분이 필요하기 때문에, 수분 섭취가 부족하면 신장 기능 저하, 요로결석, 요로감염 위험이 높아질 수 있습니다. 장운동 역시 수분이 부족하면 변비가 생기거나 악화될 수 있고, 피부와 점막이 건조해져 피부 탄력 저하와 면역력 저하로도 이어질 수 있습니다. 따라서 갈증을 느끼지 않더라도 의식적으로 물을 나누어 마시는 습관을 들이는 것을 추천합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1시간 전
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너무피로한데 어떤 종합비타민이 좋을까요??
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.잠을 충분히 자고 쉬어도 피로가 지속된다면 비타민 부족이 원인일 수 있으며, 특히 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘, 철분은 에너지 대사와 피로 회복에 관여해 보충이 도움이 될 수 있습니다. 다만 비타민은 부족한 영양을 채워주는 보조 수단으로 효과는 수주에 걸쳐 서서히 나타날 수 있으며, 위장 질환이나 특정 약물을 복용 중인 경우에는 과다 섭취를 주의해야 합니다. 종합비타민 복용에도 피로가 계속된다면 생활습관 점검과 함께 혈액검사 등으로 결핍 여부를 확인하는 것도 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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다이어트 할때 국에있는 건더기만 먹으라고 하잖아요
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.다이어트할 때 국물은 피하고 건더기만 먹으라는 이유는 국물에 나트륨과 기름, 당분이 상대적으로 많이 녹아 있기 때문입니다. 다만 질문하신 것처럼 건더기가 국물을 일부 흡수하는 것은 사실입니다.채소, 두부, 버섯, 고기 등 국의 건더기는 조리 과정에서 국물을 어느 정도 머금게 되며, 이때 염분과 지방도 함께 흡수됩니다. 그러나 같은 양을 기준으로 보면, 국물을 직접 떠먹는 것에 비해 흡수되는 양은 훨씬 적은 편입니다.따라서 다이어트 중이라면 국물은 가능한 한 떠먹지 않고, 짜거나 기름진 국(찌개, 곰탕, 설렁탕)은 건더기 양도 과하지 않게 드시는것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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와사비는 건강상 어떤 점에서 좋은 건가요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.와사비는 이소티오시아네이트 성분을 통해 항균,항염,항산화 작용을 하며, 식중독 예방과 일시적인 코막힘 완화, 식욕 및 소화 촉진에 도움이 될 수 있지만, 강한 자극성 때문에 모두에게 좋은 음식은 아닙니다. 특히, 위염이나 역류성 식도염, 과민성 장증후군, 항응고제 복용하는 분에게는 자극으로 증상이 악화될 수 있어 섭취에 주의가 필요합니다. 또한 와사비 과자는 실제 와사비 함량이 낮고 나트륨과 당류가 많아 와사비의 효과를 기대하기는 어렵습니다.와사비는 회, 생선, 채소와 함께 소량 섭취하거나 생와사비 또는 실제 와사비 함량이 명확한 제품을 선택하고 자극을 느끼지 않을 정도의 양을 섭취하는게 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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논우렁은 성장기의 아이들에게 도움이 되는 식재료인가요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.논우렁은 단백질과 철분,칼슘,아연이 풍부해 성장기 아이들의 성장과 면역에 도움이 될 수 있는 식재료입니다. 남녀 성별에 따른 효과 차이는 거의 없습니다.다만 주의할 점은 논우렁은 야생 채취 식재료이므로 반드시 충분히 익혀 조리해야 하며, 위생 관리가 매우 중요합니다. 또한 아이에게는 자주 과도하게 먹이기보다는, 생선,고기,달걀,두부 등 단백질 식품과 함께 균형있게 섭취하는게 좋습니다 .
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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다이어트 혼자 헬스장에서 운동해도 잘 할수있을까요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.PT로 기본을 배웠다면 혼자 헬스장에서 운동하며 다이어트를 이어가는 것은 충분히 가능합니다. PT를 통해 이미 기본 동작과 기구 사용법, 운동 루틴의 개념을 익히셨기 때문인데요.권태기가 오셨다면 매일 열심히 보다 빠지지 않고 가는 것을 목표로 하시는것이 도움이 됩니다. 완벽한 식단과 강도 높은 운동보다 꾸준한 전신 운동과 기본적인 식사 관리만 유지해도 감량 효과를 볼 수 있기 때문에 포기하지 않고 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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빈속에 커피를 먹으면 어떤 변화가 생길까요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.빈속에 커피를 마시면 위산 분비가 증가해 속쓰림이나 위가 예민한 분들은 통증이 생기기 쉽고, 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비가 늘어 두근거림이나 불안감을 느낄 수 있습니다. 따라서 커피를 마시기 전 바나나나 달걀처럼 간단한 음식이라도 먼저 먹는 것이 위와 몸에 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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