안녕하세요. 김신성 전문가입니다.

저녁이 되면 가스가 차고 배가 불편한 증상이 있다면 많이 불편하실 것 같은데요,일반적으로 장내 발효가 많아지거나 장 운동이 떨어졌을 때 나타나는 경우가 많습니다. 말씀하신 것처럼 활동량이 줄어든 것도 영향을 줄 수 있고, 식사 구성에 따라서도 가스 생성이 늘어날 수 있습니다. 저녁에 자극적이거나 발효가 많이 일어나는 음식은 줄이고, 따뜻하고 부드러운 음식이 도움이 되는데요, 흰쌀밥, 죽, 계란, 두부, 생선,익힌 채소는 비교적 가스를 덜 유발시키고, 반대로 콩류, 양배추, 양파, 탄산음료, 밀가루 등은 가스를 증가시킬 수 있어 저녁에는 양을 줄여보는 것이 좋습니다. 또 식사를 너무 빨리하거나 공기를 많이 삼키는 습관도 가스를 늘릴 수 있으니 천천히 드시는 것이 도움이 됩니다. 추가로 식후에 가볍게라도 몸을 움직여 주는 것이 가스 배출에 도움이 될 수 있습니다.교통사고를 당하셨다니 빠른 쾌유를 응원합니다.

현재 10키로를 감량하셨다면, 정체기가 올 수 있는데요,체중이 줄어들면 기초대사량도 함께 낮아지고, 몸이 현재 상태에 적응하면서 정체기가 와서 더이상 쉽게 빠지지 않는 시기가 오게 됩니다. 이 시기에는 더 적게 먹는 것보다 새로운 방법을 추가하는 것이 좋은데요, 예를 들어 걷기만 계속 하기보다는 가벼운 근력운동을 주 2~3회 추가하면 근육량 유지에도 도움이 되고, 체지방 감소에도 도움이 됩니다.식단은 이미 잘 조절하고 계시겠지만, 정체기에는 덜 먹는 상태가 오래 지속되는 것도 오히려 정체기를 만들 수 있습니다. 단백질 섭취를 충분히 하면서, 하루 한끼 정도는 탄수화물도 포함해서 대사 활성에 도움을 주는 것이 좋습니다. 또 체중에는 변화가 없더라도 허리둘레나 옷핏을 함께 점검해 보시는게 좋습니다.정체기는 실패가 아니라 몸이 적응하는 과정이기 때문에, 운동에 변화를 주고 식단을 지나치게 제한하지 않으면서 지속하시는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트 성공을 응원합니다.

좋은 질문인데요,식이섬유는 장 건강과 혈당 조절에 도움이 되는 중요한 영양소지만, 과다 섭취 시 오히려 불편감을 유발할 수 있는데요,특히 갑자기 섭취량을 많이 늘리면 장내에서 발효가 활발해지면서 복부 팽만감, 가스, 더부룩함, 설사 또는 변비가 생길 수 있습니다. 또한 식이섬유는 영양소 흡수를 일부 지연시키는 특성이 있어, 지나치게 많이 섭취하면 철분, 칼슘 등의 미네랄 흡수에 영향을 줄 가능성도 있습니다.그래서 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요한데요, 일반적으로 성인은 하루 약 20~30g 정도가 권장되며, 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 통해 자연스럽게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 평소 섭취가 적었다면 한번에 많이 늘리기 보다 조금씩 증가시키고, 식이섬유 섭취량이 늘어날수록 수분 섭취도 함께 늘려주는 것이 필요합니다.식이섬유도 과유불급으로 생각하시고, 균형있게 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋습니다.건강한 식이섬유 섭취를 응원합니다.