건강관리
변비 있으신분들 계신가요?????
유산균을 챙겨 먹어도 물을 많이 마셔도 계속 변비라는 건 변함없네요.. 변비 있으신 분들 장 건강을 위해 챙겨드시거나 하는 것 있나요??
2개의 답변이 있어요!
저는 개인적으로 공복에 사과와 키위를 먹는 편인데요, 변배 개선에는 유산균이나 수분섭취뿐 아니라 식이섬유 섭취량, 장운동, 배변습관을 함께 관리하는 것이 중요한데, 식이섬유가 부족하면 대변의 부피가 충분히 커지지 않고 딱딱해져 배출이 어려워질 수 있습니다.
장 건강을 위해서는 키위, 푸룬, 귀리, 채소 등을 추천드리는데, 키위는 식이섬유와 수분을 공급하고 장운동을 촉진하는데 도움이 되며, 푸룬에는 소르비톨과 식이섬유가 들어 있어 대변을 부드럽게 하고 배변을 돕습니다. 귀리와 채소에도 식이섬유가 장내 미생물의 먹이가 되어 장내 환경을 개선하는데 도움이 됩니다.
이 중에서 저는 개인적으로 사과와 키위가 효과가 있어서 활용하는 편인데요, 본인에게 효과가 있는 식품을 활용하는 것이 좋고, 하루 동안 물을 나누어 충분히 섭취하고 활동량을 늘리는 것도 배변에 도움이 됩니다.
본인에게 잘 맞는 식품과 배변 패턴을 찾아가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
유산균과 물을 열심히 챙겨 드셔도 소식이 없으면 정말 답답하고 일상까지 더부룩해지죠.. 장운동 자체가 지나치게 둔해졌거나 변의 부피 자체가 충분히 형성되지 않으면 유산균만으로는 뚜렷한 개선을 보기 어렵습니다.
이럴 때는 장내 수분을 강하게 머금어서 변의 부피를 불려주고 장벽을 자연스럽게 자극하는 차전차피 식이섬유를 권장드립니다.
1 ) 차전자피 : 차전자피는 넉넉한 미지근한 물과 함께 섭취를 해주시면 단단하게 굳은 변을 부드럽게 밀어내는데 좋습니다.
2 ) 그린키위, 푸룬 : 식단으로 챙기기 좋은 식품으로는 그린 키위와 푸룬(말린 자두)이 대표적입니다. 특히나 키위를 매일 2개씩 꾸준히 드시면 천연 소화효소인 액티니딘과 풍성한 펙틴 덕분에 자극이나 복통 없이 매끄러운 배변을 돕습니다.
3 ) 올리브유, 해조류 : 그리고 아침 공복에 신선한 올리브오일 한 스푼을 드셔서 장벽을 매끄럽게 윤활해 주시거나, 미역이나 다시마같은 해조류를 식사에 자주 곁들이는 것도 큰 도움이 되겠습니다.
4 ) 산화 마그네슘 : 보충제 쪽으로는 대장 안으로 수분을 끌어당겨서 굳은 변을 풀어주는 마그네슘(산화마그네슘)을 취침 전에 복용해 보시는 방법도 널리 쓰입니다.
배변시 발밑에 낮은 받침대를 두어서 무릎을 엉덩이보다 높이면 직장이 곧게 펴져서 배출이 수월해집니다 !
변비 개선에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^