안녕하세요, 유산균은 잘 챙겨 드시고 계쎠서, 장운동을 직접적으로 자극하고 대변을 부드럽게 만들어줄 일상 속 방법들을 제안드리겠습니다.
식단에 있어서는 푸룬과 미역, 다시마 같은 해조류를 추천드립니다. 푸룬에 들어있는 솔비톨 성분은 장으로 수분을 끌어당겨서 딱딱한 변을 부드럽게 만들고, 해조류의 끈적한 알긴산 성분은 장벽을 매끄럽게 해서 변이 쉽게 밀려나오도록 도와줍니다. 기상 후에 300~500ml에 가까운 미지근한 물 한잔을 드셔서 장을 깨우신 뒤, 고구마, 식이섬유가 많은 사과를 껍질째 함께 드시는 것도 대장 연동운동을 살리는데 좋은 방법이 되겠습니다.
움직임이 둔해진 장을 깨우는 스트레칭도 좋답니다. 바닥에 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 가슴쪽으로 최대한 끌어당겨서 양손으로 안아주는 바람 빼기 자세를 해보시길 바랍니다. 이 자세는 장에 고인 가스를 배출하고 장을 자극하는데 효과적입니다.
화장실 변기에 앉을 때는 발밑에 작은 받침대(욕실용 의자)를 두어서 무릎 위치를 올려보시길 바랍니다. 상체가 35도 정도로 자연스럽게 숙여지면 닫혀있던 배변 통로가 일직선으로 곧게 펴지면서 수월하고 편안하게 볼일을 보실 수 있겠습니다.
배변 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^