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5개월 남성아기답변 부탁드리겠습니다
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.생후 5개월 영아 권장 취침 시간이 오후 7시~9시 사이로 보시면 되겠습니다. 현재 새벽 1시에 잠드는 습관은 아기 신체 성장과 뇌 발달에 지장을 줄 수 있으니 교정이 필요하겠습니다.영아 성장에 필수적인 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이, 깊은 수면 단계에 가장 왕성하게 분비가 된답니다. 늦게 잠들 경우에 호르몬 분비 효율이 떨어지기도 하고, 아기가 과잉 자극 상태가(피로를 뜻합니다) 되어 오히려 깊은 잠을 자기 어려워지며 예민해지기도 합니다.치아가 두 개 보이고, 손가락을 입에 넣는 행위는 '이앓이' 증상입니다. 잇몸 통증이 밤잠을 방해하는 주요 원인이 되기도 합니다. 낮 동안 차가운 치발기를 충분히 이용하게 해서 욕구를 해소해주시어, 자기 전에는 잇몸 마사지를 해주면 통증 완화에도 좋아 수면 유도가 수월해진다고 합니다.수면 패턴 교정을 설명 드리겠습니다. 갑자기 시간을 몇시간씩 당기지 마시고, 하루에 15~30분씩 일찍 재우시어 목표 시간(오후 8시 전후)까지 앞당기시길 권장드립니다. 일정한 목욕, 조명 낮추기, 자장가 같이 매일 동일한 수면 루틴을 이행하셔서 아기가 잘 자도록 인지시켜주는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
1일 전
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마운자로 10mg 배고픔이 심해요 급해요!!!!
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.7개월간 26kg을 정말 열심히 감량하셨군요. 현재 겪고 계신 허기가 주사로 인해 인체 본능적인 생물학적인 방어 기제 때문입니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.인체는 체중 감량 자체를 부담을 가지게 됩니다. 체중의 20% 이상 빠지게 되면, 몸은 원래 체중으로 돌아가기 위해서 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 분비를 상당히 늘리게 되고, 에너지 소모를 최소화 시켜버립니다. 마운자로가 식욕을 억제하려 해도, 생존을 위한 몸의 본능이 약물 효과를 압도하는 경우입니다.동일한 용량(10mg)을 3개월간 투여하면서 뇌 포만감 수용체가 해당 농도에 적응하신 듯 합니다. 초깅네 적은 양으로도 인체에서 강한 자극을 받지만, 이젠 몸이 그 농도에 익숙해져서 효과가 예전만큼 느껴지지 않는 정체기 현상입니다.만약에 평소에 식단 관리를 엄격히 하셨거나, 특정 영양소가 불균형이 생길 경우 단짠 음식에 대한 갈망으로 나타날 수 있습니다. 근육량 손실이 동반될 경우 몸은 단백질/지방 보충을 위해 강한 식욕을 보내게 됩니다. 그리고 불량식품이나, 디저트, 단짠같은 자극적인 음식이 땡기게 됩니다.주사가 식욕을 못 막아준다면, 물리적인 위장 포만감을 이용하시는 것이 필요합니다. 20회 이상, 20분 이상 식사를 가지셔서 씹는 횟수를 늘리는 것이 뇌에 포만 신호를 전달하는데 유리하겠습니다. 간혹 갈증을 허기로 착각하는 경우도 있습니다. 특히 단짠 음식이 땡기시면 미네랄 워터나, 소금물을 소량 섭취해보시는 것을 권장드립니다. 12.5~15은 작년 말 국내 허가는 통과되었으나 실제 현장 공급이 늦어지고 있어서, 필요시 일시적인 보조 약물 추가를 담당 선생님과 논의해보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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올리브오일과 레몬즙 공복 음용할 때 얼마나 먹어야 하나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.공복에 섭취하는 올레샷은 간 해독, 대사 촉진을 돕는 건강 루틴으로 알려져 있습니다. 시판 스틱 제품 대신 대용량으로 직접적으로 제조하셔서 드시는 방법을 정리 도와드리겠습니다.엑스트라 버진 올리브오일 1큰술(약 15ml입니다)과 레몬즙 1큰술(약 15ml)을 1:1로 섞는 것이 정석이랍니다. 처음에는 각 1/2큰술씩 소량으로 시작하셔서 적응기를 거치신 후, 체중과 컨디션에 따라서 오일의 양만 최대 2큰술까지 늘리시는 것을 권장드립니다.고품질 원료 선택 기준으로는 올리브오일은 저온 냉압착 방식과 산도 0.8% 이하 최상급 '엑스트라 버진' 등급을 선택하셔야 폴리페놀 효과를 온전히 누리실 수 있습니다. 개인적으로는 산도 0.4% 미만을 권장드립니다. 레몬즙같은 경우 정제수, 향료가 섞이지 않은 100% 유기농 착즙 원액과 생레몬을 직접 짠 즙을 사용해주시길 바랍니다.유의할 점으로는 레몬의 강한 산성이 공복 위를 자극해서 속이 쓰립니다. 위가 예민하시면 물(200ml)에 희석해서 드시거나 식후에 섭취하는 방향으로 조절해주시길 바랍니다. 보관법으로는 오일 항산화 성분은 빛과 열에 취약하니 어두운 유리병에 담긴 제품을 구매해서 서늘한 곳에 보관해주셔야 변질을 막을 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
1일 전
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밤부터 아침까지 잠을 7시간 이상 자면 살이찌나요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대 여성의 경우, 신진대사 능력, 호르몬 균형이 급격하게 변화하는 시기라 수면 패턴이 체중에 직접적인 영향을 미칠 수 있겠습니다. 하루 9시간 이상 과도한 수면, 불규칙한 추가 수면은 체중 증가의 원인이 될 수 있답니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.일반적으로 7~8시간 적정 수면은 다이어트에 좋지만, 그 이상 수면은 오히려 역효과를 낸답니다. 수면 시간이 길어지게 되면 기초대사량이 저하되면서 전체적인 활동량이 줄어들어서 잉여 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워집니다. 특히나 아침 9시까지 이어지는 잠은 생체 리듬을 교란해서 인슐린 저항성을 높이게 되고, 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린 불균형을 초래해서 살이 찌기 쉬운 체질로 만들게 됩니다.의심해 볼 수 있는 관련 요인 세 가지가 있습니다.갱년기: 에스트로겐 감소는 근육량을 줄이고 지방 분해 능력을 떨어뜨려서 복부 비만을 유도하게 됩니다. 이런 시기에는 수면의 질이 낮아져서 아침에 자꾸 눈이 감기는 증상이 나타나기도 합니다.갑상선 기능 저하증: 신진대사를 조절하는 호르몬이 부족해지게 되면 피로감과 함께 자도 자도 졸음이 쏟아지게 되며, 체중이 급격하게 증가하는 특징이 있답니다.수면무호흡증: 밤사이 호흡이 불완전하면 뇌가 충분히 휴식을 하지 못해서 보상 심리로 아침 늦게까지 자게 되며, 대사 증후군 위험을 높일 수 있습니다.단순하게 수면 습관 문제인지 호르몬 불균형으로 인한 질환인지 파악하기 위해서 가까운 내과, 가정의학과를 방문하셔서 혈액 검사(갑상선, 당뇨 수치 확인)을 받아보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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술이 안좋을까요? 담배가 안좋을까요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.현대 의학 관점에서는 아무래도 금연이 최우선이나, 올해는 술도 건강에 이로운 적정량이 없다는 것이 최신 지침이 되겠습니다.1) 흡연의 유해성: 담배는 7,000종 이상의 화학 물질, 70종 이상의 발암 물질을 포함하고 있답니다. 흡연은 노출량에 비례해서 폐암, 심혈관계 질환 위험을 기하급수적으로 높이며, 간접흡연을 통해서 주변인에게도 피해를 주게 됩니다. 적은 양의 흡연조차 혈관을 즉각적으로 수축시키며 염증 반응을 유발하니 건강을 위해서는 가장 먼저, 그리고 완전 끊어야 할 대상이 단연코 담배가 맞습니다.2) 음주, J-커브 가설, 암 발생 위험성: 불과 몇년전만 해도 소량의 음주(와인)가 심혈과 질환 예방에 좋다는 J-커브 가설이 통용이 되었습니다. 그러나 최신 연구 WHO 발표에 따르면, 알코올 섭취로 얻는 미미한 심혈관 이득보다는 암 발생 위험같이 건강 손실이 더 크다고 발표했습니다. 구강암, 식도암, 유방암, 간암 경우 아주 적은 양의 알코올에도 발병률이 유의미하게 상승하게 됩니다. 이에 따라서 한국 암 예방 수칙도 하루 한두 잔 이내로 마시기에서, 종류에 상관없이 음주 피하기로 개정이 되었답니다..제언을 드리자면, 우선순위로는 전신에 즉각적이고 손상을 입히는 담배를 먼저 끊는게 맞습니다. 술의 이점도 이제 의학적으로 권장되지 않습니다. 최상의 건강을 위해서는 금연 후 절주를 지향하시는 것이 건강을 위한 선택이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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음식을 먹고 이를 닦는것이 다이어트에 효과가 있을까용??
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.식후 즉시 양치질을 하는건 과학적으로 다이어트 보조 전략이 맞습니다. 저도 그렇게 활용합니다.양치질과 식욕 억제의 상관관계를 설명 도와드리겠습니다.1) 생리학적 미각 변화: 치약 속에 '멘톨' 성분과 계면활성제는 혀의 미뢰를 일시적으로 마비시키게 됩니다. 단맛 수용체를 차단하고, 쓴맛을 강조하니, 음식의 풍미를 떨어뜨리는 오렌지 주스 효과를 유발하게 됩니다. 이는 추가 섭취 욕구를 물리적으로 억제하는데 탁월합니다.2) 심리적인 요인: 양치는 뇌에 식사 행위가 완전 끝났다라는 인지적인 신호를 보낸다 합니다. 즉, 무의식적인 '입가심'이나 습관적인 간식 섭취를 방지하는 '행동 수정 요법'의 일환으로 작용하니 과잉 칼로리 섭취를 막아주게 됩니다.공들여 깨끗하진 구강 상태를 유지하려는 심리가 작용하게 됩니다. 음식을 다시 드시면 다시 양치를 해야하는 번거로움이 식탐을 잠재울 수 있는 억제 효과가 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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50대 이후부터 살이 안 빠지는 진짜 이유가 따로 있나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.50대 이후부터 몸의 운영 체제 자체가 변해서 기존 다이어트 방식이 통하지 않을 수 있습니다. 그 진짜 이유를 잘 짚어서 설명 도와드리겠습니다.가장 큰 원인은 성호르몬 급감이랍니다. 여성의 에스트로겐은 내장 지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 폐경(완경) 전후로 이 방어막이 사라지게 되면 지방이 팔다리 대신에 복부로만 집중이 됩니다. 게다가 세포가 당을 에너지로 쓰는 효율(인슐린 민감도)이 떨어져 예쩐보다 좀 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.게다가 노화로 인해 근육량이 매년 자연스럽게 감소하게 됩니다. 근육은 인체에서 칼로리를 가장 많이 태우는 벽난로인데, 이 벽난로의 크기가 줄어드니 기초대사량이 낮아집니다. 적게 먹어도 에너지가 남아서 체지방으로 쌓이는 구조가 되는 것이죠.청년 시기에는 탄수화물과 지방을 번갈아가며 잘 태웠지만, 50대 이후에 이 전환 능력이 떨어질 수 있습니다. 운동을 해도 지방을 에너지로 끌어다 쓰는 속도가 느려지니 운동 대시 효과가 적게 느껴질 수 있습니다.따라서 이젠 무작정 덜 먹기보다, 줄어든 기초대사량을 보완할 단백질 섭취(체중 1kg당 하루 1.6g이상 섭취)와 강도 높은 맨몸 컨디셔닝 근력운동(주 3회, 20~30분, 유산소 운동(식후 1시간 이내로 15~20분 걷기, 싸이클)으로 전략을 바꾸셔야 합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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갑상선 호르몬 두개 중 하나가 조금 부족하다고 나와서
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.유리싸이록신(Free T4) 수치가 하한선 미달이나 TSH는 정상 범위 내에 있답니다. 초기 갑상선 기능 저하 경향을 시사하고, 약물 대신 식이요법을 통한 자유 치유 방법을 제안 드리겠습니다.1) 요오드 섭취: T4의 기본 원재료로 보시면 됩니다. 조미되지 않은 생김, 미역, 다시마같이 해조류를 규칙적으로 섭취하시되 농축액, 환 형태는 피하시는 것이 좋겠습니다.2) 셀레늄/아연: 호르몬 대사와 활성화를 위해서는 셀레늄(브라질너트 1~2알), 아연(굴, 소고기)를 충분히 보충해주세요.3) 티로신: 호르몬 전구체인 아미노산 공급을 위해서 달걀, 소고기, 생선같은 양질의 단백질 섭취가 꼭 필요합니다. 단백질은 동물성 위주로 하루에 체중 1kg당 1.4~1.6g은 드셔주셔야 합니다.4) 조리법: 십자와과 채소(양배추, 브로콜리)의 '고이트로젠' 성분은 요오드 흡수를 방해하니 꼭 가열 조리하셔서 드시는 것이 좋겠습니다.5) 대사 저하제: 가공식품, 액상과당, 설탕, 과도한 카페인은 내분비계 불균형을 심화하므로 금하시길 바랍니다.6) 규칙적인 운동, 수면: 주 3회 이상 전신을 활용하는 20~30분 맨몸 컨디셔닝 운동과, 7시간 이상 규칙적인 시간대에 일정한 숙면을 확보해주시면, 호르몬 정상화에 큰 도움이 되겠습니다.올바른 영양은 최선의 치료제입니다. 자연 식재료를 통해서 신체의 항상성을 회복해주시길 바랍니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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황태와 북어는 같은 명태로 만든 건데 영양차이가 큰가요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.황태, 북어는 원재료가 명태라는 점이 같은데 건조 과정에 발생하는 동결, 융해의 반복 여부가 영양과 풍미 격차를 만들게 됩니다. 영양학적으로 활태가 북어보다 단백질, 필수 아미노산 농도가 더 높답니다.가공 방식과 결정적인 차이를 먼저 설명드리겠습니다. 북어는 해풍에 짧은 기간(약 한달) 동안 건조를 한 것입니다. 육질이 딱딱하고 수분이 빠르게 빠져나가게 됩니다. 황태는 겨울철 일교차가 큰 덕장에서 영하 기온에 얼었다가 낮에 녹기를 20번 이상 반복을 해서 약 4개월간 말린 것이랍니다. 이런 과정에 살이 부풀어 오르고 노란색을 띕니다.황태는 얼고 녹는 과정에 단백질이 미세하게 분해되어 체내 흡수가 용이한 펩타이드와 아미노산 형태로 변하게 됩니다. 간 해독에 좋은 '메티오닌'과 '리신'함량이 북어보다는 더욱 풍부해서 숙취 해소 효능도 더욱 뛰어납니다. 황태는 명태일 땝다는 단백질이 2배 이상 농축되어 현대인의 다이어트, 근육 생성에 유리한 구조를 갖는답니다.황태는 반복적인 수축, 이완을 통해서 육질이 스펀지처럼 포슬포슬해집니다. 이 덕분에 국물을 냈을 경우 영양성분이 더욱 잘 우러나며, 식감이 부드러워서 소화력이 약한 사람에게도 적합하답니다. 맛의 깊이(이노신산 농도)와 영양 밀도 모두 황태가 우위랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
1일 전
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양배추를 무르게 삶아서 쌈으로 먹었습니다. 양배추는 익히면 위에 좋은 성분이 파괴되는지 궁금합니다.
안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.양배추 성분 비타민U(S-메틸메티오닌)는 열에 상당히 취약한 수용성 성분으로 보셔도 됩니다. 보통 70~100도 이상 고온에 장시간 가열하면 성분 상당수가 파괴되고 물로 용출이 되기도 합니다.그런데 영양소 파괴보다 고려하셔야 할 점이 '소화 흡수율' 측면이랍니다. 생양배추가 식이섬유가 매우 견고하고 '라피노스'라는 성분도 있어서, 소화력이 약하신 분들에게 가스 생성, 복부 팽만감을 유발하기도 합니다. 좋은 영양소라도 소화 과정에 스트레스를 주면 위 건강에도 역효과가 나기 마련입니다..따라서 남편분과 질문자님같이 위가 예민하신 분들에게 팁을 알려드리겠습니다. 물에 직접 넣고 삶으면 수용성 비타민이 물로 다 빠져나가게 된답니다. 찜기를 사용하셔서 5~10분 내외로 살짝 익히시면 영양 소실도 최소화하며 섬유질을 부드럽게 만들 수 있어요. 갈아마시는게 흡수율은 높지만, 위장이 약하실 경우 찬 생즙을 공복에 드시면 자극이 되기 마련입니다. 약간 익힌 양배추를 갈아서 따뜻한 성질의 음식(사과, 당근)과 같이 드시는 것이 좋겠습니다. 비타민U 일부 소실을 감수하시더라도, 속이 편안한 '숙채' 형태로 드시는게 장기적인 위장 관리에 유리하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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