50대 이후부터 살이 안 빠지는 진짜 이유가 따로 있나요?
예전보다 훨씬 적게 먹고 움직이는데도 체중이 계속 늘어나는 이유가 뭘까요?
심지어 운동을 해도 하는거에 비해 빠지는게 거의 없거나 특히 뱃살은 늘 그대로에요ㅠ
50대 이후 체중 감량이 어려운 근본적인 이뉴는 노화에 따른 기초대사량 저하와 호르몬 변화로 인해 근육이 소실되고 지방 분해 효율이 급격하게 떨어지기 때문인데, 특히 인슐린 저항성이 높아지면서 섭취한 에너지가 연소되지 못하고 곧바로 복부 지방으로 축적되는 체질로 변하게 됩니다.
따라서 단순히 굶는 다항식의 식단보다는 단백질 섭취 비중을 높여 근육량을 보존하고 정제 탄수화물을 줄여 혈당 스파이크를 조절하는 영양 전략이 필수적이며, 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 미네랄을 충분히 보충해야만 정체된 체지방 연소 시스템을 다시 가동할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
50대 이후부터 몸의 운영 체제 자체가 변해서 기존 다이어트 방식이 통하지 않을 수 있습니다. 그 진짜 이유를 잘 짚어서 설명 도와드리겠습니다.
가장 큰 원인은 성호르몬 급감이랍니다. 여성의 에스트로겐은 내장 지방 축적을 억제하는 역할을 하는데, 폐경(완경) 전후로 이 방어막이 사라지게 되면 지방이 팔다리 대신에 복부로만 집중이 됩니다. 게다가 세포가 당을 에너지로 쓰는 효율(인슐린 민감도)이 떨어져 예쩐보다 좀 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변하게 됩니다.
게다가 노화로 인해 근육량이 매년 자연스럽게 감소하게 됩니다. 근육은 인체에서 칼로리를 가장 많이 태우는 벽난로인데, 이 벽난로의 크기가 줄어드니 기초대사량이 낮아집니다. 적게 먹어도 에너지가 남아서 체지방으로 쌓이는 구조가 되는 것이죠.
청년 시기에는 탄수화물과 지방을 번갈아가며 잘 태웠지만, 50대 이후에 이 전환 능력이 떨어질 수 있습니다. 운동을 해도 지방을 에너지로 끌어다 쓰는 속도가 느려지니 운동 대시 효과가 적게 느껴질 수 있습니다.
따라서 이젠 무작정 덜 먹기보다, 줄어든 기초대사량을 보완할 단백질 섭취(체중 1kg당 하루 1.6g이상 섭취)와 강도 높은 맨몸 컨디셔닝 근력운동(주 3회, 20~30분, 유산소 운동(식후 1시간 이내로 15~20분 걷기, 싸이클)으로 전략을 바꾸셔야 합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.