건강관리
재빠른비버222
아침 식사를 매일 챙겨 먹는 것이 건강에 꼭 필요한 습관인가요?
아침 식사를 무조건 챙겨 먹는 편인데 주변을 보면 아침을 먹지 않고 점심부터 식사를 시작하는 사람도 많더라고요. 아침을 먹어야 하루 동안 에너지를 유지하는데 좋다는 이야기도 있지만 꼭 먹을 필요는 없다는 의견도 있어서 궁금 합니다.
건강한 성인이라면 아침 식사를 매일 챙겨먹은 것이 실제로 건강이나 체중 관리에 도움이 되는지 알고 싶습니다. 아침을 거르는 것과 규칙적으로 먹는 것 사이에 건강상 어떤 차이가 있는지도 알려주세요~
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
아침을 먹는 것이 일반적으로는 좋다고 합니다.
1) 체중: 아침에 먹고, 저녁에 조금 먹는 습관은 체중의 관리에 더욱 좋습니다. 아침에 먹는 것이 말씀하신 것처럼 에너지로 대부분 사용되기 때문에 잉여 에너지가 없어서 실제로 지방으로 전환될 가능성이 적기 때문입니다. 이는 즉, 체중의 유지 측면에서 매우 좋습니다.
2) 에너지: 앞에서 말씀드린 것처럼 에너지 공급에 탁월합니다. 아침을 드시지 않고, 점심까지 버티면 에너지가 굉장히 부족하다는 것을 느끼실 수 있습니다. 특히, 점심을 먹는다고 하더라도 아침을 먹은 뒤에 점심과 아침 없이 먹는 점심은 그 에너지 효율에 있어서 저녁까지 버틸 수 있는 힘 자체가 다릅니다.
3) 과식과 폭식: 점심에 과식과 폭식할 가능성이 매우 높습니다. 배가 고프니 고픈만큼 빠르게 먹을 수 밖에 없는 것이 우리의 생리와 심리입니다. 따라서 이 부분에 대해서 관리가 필요한데, 아침의 식사는 이 부분에 대한 해소를 도와줍니다.
그래서, 결론적으로 “건강”에 있어서 아침을 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 못 먹는다 허더라도 조금이라도 간편한 것으로 챙겨드세요.
감사합니다.
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채택된 답변건강한 성인에게 아침식사는 의무 보다는 개인의 생활패턴과 건강상태, 식습관에 맞춰 선택하는 것이 좋은데요,
아침을 먹어서 하루 식사가 편안해진다면 챙겨 드시는 것이 좋고, 먹지 않아도 하루 식사와 컨디션에 영향이 없고 안정적이라면 꼭 드실 필요는 없습니다. 중요한 것은 하루 전체의 식사 구성과 총 섭취량, 규칙적인 생활 습관입니다.
아침을 먹으면 오전에 허기를 줄이고 점심이나 오후에 과식하는 것을 막는 데 도움이 될 수 있고, 특히 아침에 활동량이 많거나 오전에 운동이나 업무가 많은 분들에게는 에너지를 보충하는데 도움이 됩니다. 반대로 아침을 먹지 않더라도 점심과 저녁에 필요한 영양소를 적절히 섭취하고, 공복으로 인해 어지럽거나 집중력이 떨어지는 등의 불편함이 없다면 꼭 억지로 챙겨드실 필요는 없습니다.
체중 관리에도 아침을 먹으면 하루 섭취량이 자연스럽게 늘어나는 분도 있고, 반대로 아침을 거르면 오후나 저녁에 식욕이 높아져 간식이나 과식을 하게 되는 분도 있기 때문에 개인차가 큰 편이라, 결국은 본인에게 어떤 방식이 식사량을 안정적으로 유지하기 쉬운지를 보는 것이 중요합니다.
아침 식사를 하는 것이 속이 편하고 좋은 습관으로 자리잡으셨다면, 지금처럼 아침을 챙겨드시면서 좋은 컨디션으로 건강한 일상 보내시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
아침 식사가 누구에게나 절대적인 필수 의무는 아니지만, 에너지 공급, 신진대사 활성화, 점심 폭식 및 혈당 스파이크 방지 측면에서 매일 챙겨 먹는 것이 건강과 채중 관리에 훨씬 유리합니다.
아침을 먹으면 인슐린 분비가 안정되고 기초대사량 유지에 도움을 주는 반면, 거르면 공복 시간이 길어져 점심 이후 혈당이 급격히 오르고 과식으로 이어질 위험이 커집니다.
아침 섭취: 신진대사 활성화, 인슐린 안정, 점심 폭식 예방
아침 결식: 점심 후 혈당 급상승(혈당 스파이크) 및 체지방 축적 위험 증가
추천 실천 팁: 정제 당질이나 주스 대신 삶은 달걀, 두부 등 부드러운 단백질과 데친 채소 위주로 가볍게 드시는 방식을 권장함
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
아침 식사를 매일 챙겨 먹는 것이 모든 사람에게 필수적인 건강 수칙은 아니랍니다..!
1) 아침식사 장점, 대상자: 예전에는 아침 식사가 하루의 에너지를 공급하고 신진대사를 깨우는 중요한 식사로 여겨졌으며, 실제 수면중에 고갈된 글리코겐을 보충해서 뇌 기능과 집중력을 높이고 점심이나 저녁의 폭식을 예방하는데 좋은 효과가 있다고 합니다. 특히나 혈당 조절이 필요하거나 성장기, 활동량이 많으신 분들의 경우 아침 식사는 정말 중요합니다.
2) 단식의 장점: 그러나 근래 연구와 간헐적 단식의 인기가 보여주듯, 건강한 성인일 경우 아침을 거르는 것이 건강에 해로운게 아니랍니다. 아침을 먹지 않으면 하루 총 섭취 칼로리가 줄어들어서 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 공복 시간을 길게 유지를 함으로써 인슐린 민감성을 개선하는 좋은 효과도 얻을 수 있답니다.
3) 체중관리 효과: 체중 관리 부분에서도 아침 식사 여부 자체보다는 하루간 섭취하는 총 칼로리와 영양소 균형이 더욱 중요한 변수로 작용한답니다. 아침을 든든하게 먹고 하루종일 포만감을 유지해서 간식을 줄이는 방식이 맞는 사람이 있는 반면에, 아침을 건너뛰고 점심과 저녁에 식사를 하는 것이 몸에 더 가볍고 잘 맞는 사람도 있답니다.
>> 아침식사는 무조건 지켜야 하는 철칙이라기보다는 개인의 라이프스타일, 소화 능력, 활동량에 따라서 선택할 수 있는 식습관으로 보시면 좋겠습니다.
아침을 먹었을 때 활력이 넘치고 컨디션이 좋다면 지금같이 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)와 식이섬유가 풍성한 식단을 유지하는 것이 좋으며, 반대로 억지로 드셨을 때 속이 더부룩할 경우 자신의 생체 리듬이 맞춰서 식사 시간을 조절해도 건강상 무리는 없겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^