아침을 먹는 습관은 왜 중요하다고 생각하나요?
안녕하세요.
요즘 바쁜 생활 때문에 아침을 먹지 않는 사람들이 많습니다.
여러분은 아침을 매일 먹는 편인가요?
아침 식사가 건강이나 하루 생활에 어떤 영향을 준다고 생각하시나요?
아침을 먹는 좋은 습관이 있다면 함께 알려 주세요.
여러분의 의견을 듣고 싶습니다.
아침 식사는 잠자는 동안 소모된 에너지를 보충하여 뇌의 유일한 연료인 포도당을 공급함으로써 집중력과 인지 능력을 높여줄 뿐만 아니라, 신진대사를 깨워 기초대사량을 높이고 점심의 폭식을 막아 혈당 변동 폭을 안정적으로 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다.
건강한 아침 습관을 위해서는 소화에 부담을 주는 고지방 식단보다는 달걀이나 요거트 같은 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 통곡물 또는 과일을 함께 섭취하는 것이 좋으며, 기삭 직후 미지근한 물 한 잔으로 소화 기관을 부드럽게 깨운 뒤 식사를 시작하면 영양소 흡수율을 극대화할 수 있습니다.
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
아침식사는 밤새 휴식기에 들어갔던 우리 몸의 생체 시계를 깨우고 하루 대사를 시작하는 '스위치' 역할을 한답니다.
아침 식사가 주는 긍정적인 효과는 뇌 에저지 공급, 집중력 향상, 신진대사 활성화, 안정적인 혈당 조절이 있습니다. 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용을 하게 됩니다. 수면 중에 고갈된 포도당을 아침 식사를 통해서 보충을 하면 집중력, 기억력같이 인지 기능이 즉각적으로 향상이 된답니다. 음식물을 섭취하고 소화하는 과정에 발생하는 열량 소모(TEF)는 기초대사량을 높여서 체중 관리에도 효율적인 몸 상태를 만들어 주죠. 만약에 아침을 거르게 되면 점심 식사 후에 혈당이 급하게 오르는 '혈당 스파이크' 현상이 발생할 수 있습니다. 장기적으로 보면 당뇨와 심혈관 질환 위험을 높일 수 있답니다.
바쁜 일상 속에서도 건강을 지킬 수 있는 몇 가지 팁을 제안드리겠습니다. 기장 직후 미온수 한 잔은 소화 기관을 부드럽게 깨우면서 노폐물 배출을 도와준답니다. 단백질 중심의 가벼운 식단으로 삶은 달걀, 요거트, 견과류같이 준비가 간편하면서 포만감을 오래 유지해주는 음식을 택해주세요. 흰 빵보다는 통곡물, 과일을 통해서 식이섬유, 에너지를 천천히 흡수시키는 것이 좋습니다. 저도 효율을 중시하는 입장에서 아침 식사를 꼭 하는 편입니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^