건강관리
다이어트할 때 아침을 꼭 먹는 게 좋을까요?
안녕하세요.
다이어트를 하다 보니 아침을 먹는 게 좋은지, 차라리 공복 시간을 길게 유지하는 게 좋은지 헷갈리는데요.
체중 감량을 위해서는 아침 식사를 챙겨 먹는 것과 거르는 것 중 어떤 방법이 더 효과적인가요?
궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
다이어트 중 아침식사는 공복을 유지하는 것이 더 좋지만, 아침을 거르고 점심에 과식을 하게 되는 경향 있다면 아침을 간단하게 섭취하는 것이 좋은데요,
아침을 먹지 않고도 식욕이 안정적으로 유지된다면 아침을 굳이 먹을 필요는 없지만, 아침에 배가 고프거나 아침을 먹지 않는 경우 간식을 찾게 되거나 점심을 과하게 먹게 된다면 아침을 단백질 위주로 삶은 계란, 그릭요거트, 무가당 두유 등을 활용해서 간단하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 개인차가 있기 때문에 본인의 패턴에 따라 선택해서 활용하는 것이 좋습니다.
즉, 아침을 먹었을 때와 아침을 안 먹었을 때 중 하루 전체 섭취량을 더 안정적으로 조절할 수 있는 방법을 선택하시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
체중 감량의 성패는 아침 식사 여부 자체보다는 하루 동안 섭취를 하는 총 섭취 칼로리와 식단의 지속 가능성에 달려 있답니다. 아침을 꼭 먹어야 기초대사량이 올라가서 살이 빠진다거나, 꼭 굶어야만 지방이 잘 탄다는 식의 법칙은 사실 개인마다 모두 다르게 적용됩니다.
1) 아침 챙길 경우 : 아침을 챙겨 먹는 방식은 폭식 예방과 혈당 안정에 좋겠습니다. 기상 후 삶은 달걀이나 그릭 요거트같은 단백질, 풍성한 식이섬유 위주로 식사를 하시면 하루동안 빠른 혈당 롤러코스터를 막아서 점심이나 저녁에 심한 허기로 과식하는 일을 방지할 수 있답니다. 오전 활동량이 많거나 공복 시 집중력 저하와 피로를 느끼는 분에게 적합합니다.
2) 아침 생략할 경우: 반면에 아침을 거르고 14-16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식 방식은 식사 횟수 자체가 줄어들어서 하루 총 칼로리를 제한하기 수월하다는 장점이 있답니다. 공복 시간이 길어지면, 인슐린 수치가 낮게 유지되어서 체내에 축적된 지방을 에너지원으로 연소하기 쉬운 대사 환경이 만들어집니다. 평소 아침에 입맛이 없거나 바쁜 일상으로 식단 준비가 번거로운 분에게 효율적이랍니다.
정말 중요한 기준은 자신의 신체 증세와 생활 리듬에 있답니다. 아침을 걸러도 점심에 폭식하지 않고 일상에 지장이 없다면 공복 유지가 우수한 전략이 되겠으나, 허기 때문에 오후에 간식을 찾게 된다면 가벼운 아침을 챙기시는 편이 현명합니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
다이어트 시 아침 식사 여부는 개인의 생활 패턴과 위장 반응, 식욕 조절 능력에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
아침을 챙겨 먹으면 신진대사를 깨우고 점심과 저녁 폭식을 예방하는 데 유리하며, 공복 유지는 혈당과 인슐린 수치를 낮춰 지방 분해를 돕는 장점이 있습니다. 다만 아침을 거르면 점심에 가스나 속 더부룩함이 생기거나 과식으로 이어지기 쉬우므로, 무리한 공복보다는 부드럽고 가벼운 아침식사를 챙기는 것이 혈당 안저을 돕습니다. 본인의 소화력과 식욕 변화에 맞추어 지속 가능한 방법을 선택하는 것이 핵심입니다.
혈당 및 식욕 관리: 아침 식사로 폭식을 방지하거나, 공복 유지 시 점심 폭식이 없도록 식단 양을 조절
속 편안 아침 선택: 아침을 드실 때는 위장에 부담이 적은 부드러운 단백질이나 따뜻한 음식 위주로 가볍게 시작