살 빼려면 아침을 먹어야 한다 vs 아니다

Question

체중 관리를 하려고 하는데,

다이어트를 하기 위해서는 아침을 먹는 것이 좋을까요? 아니면 1일2끼 간헐적 단식을 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 시작하실 때 아침 식사 여부는 정말 단골 고민입니다.. 과학적으로 보면 어느 한쪽이 무조건 옯다는 정답은 없습니다. 체중 감량 포인트는 하루 총 섭취칼로리와 지속 가능성에 달려있기 때문입니다.

아침식사 >> 아침을 드시는 방식은 자는 동안 떨어진 신진대사를 깨우고, 낮이나 저녁에 찾아오는 폭식을 예방하는데 유리하겠습니다.

1일 2끼 >> 반대로 아침을 거르고 1일 2끼만 먹는 간헐적 단식은 공복 시간을 길게 유지함으로써 자연스럽게 하루 총 칼로리를 줄이기 쉽다는 강한 장점이 있습니다.

최신 의학 연구들도 두 방법의 체중 감량 효과는 거의 차이가 없다고 밝히고 있습니다. 좋은 방법은 자신의 라이프스타일에 맞는 방식입니다.

오전에 활동량이 많으시고 아침을 굶었을 때 점심에 과식을 하시게 된다면 아침을 꼭 소량 챙겨드시는 것이 좋습니다. 반면에 아침에 원래 식욕이 없고 공복 상태가 편하시다면 간헐적 단식이 더욱 수월할 것입니다.

질문자님이 스트레스를 가장 덜 받고 평생 유지할 수 있는 습관이 무엇인지 중심을 두고 선택을 해주셨으면 좋겠습니다. 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 식사는 신진대사를 활성화하고 점심의 과식을 막아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 주지만, 간헐적 단식은 인슐린 수치를 낮춰 체지방 연소를 촉진하는 효율적인 방법입니다. 본인의 라이프스타일이 규칙적인 활동형이라면 아침을 챙겨 먹는 것이 대사 유지에 유리하고, 잦은 야식이나 불규칙한 식습관이 문제라면 단식을 통해 소화 기관에 휴식을 주는 것이 효과적입니다. 결국 어느 쪽이든 ’총 섭취 칼로리‘와 ’영양 밀도‘가 중요하므로, 본인이 피로감 없이 지속 가능한 쪽을 선택하는 것이 다이어트 성공의 핵심입니다. 무조건적인 아침 식사보다는 본인의 하루 활동량과 공복 유지 시간을 고려하여 식사 주기를 결ㄹ정하시는 것을 추천드립니다.