안녕하세요 이조은 전문가입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사과와 땅콩버터를 먹으면 다이어트에 도움이 되는 이유는 사과는 식이섬유와 수분이 많아 배부름을 유지해주고 땅콩버터는 지방과 단백질이 많아 소화를 느리게 해줍니다. 따라서 같이 먹으면 간식인데도 허기 억제에 효과가 큰것이죠.또한 사과만 먹으면 혈당이 빨리 오르는데, 땅콩버터를 같이 먹으면 이를 완화해줘 폭식을 방지해주며 과자나 빵 대신 먹으면 칼로리의 질이 올라갑니다.추천 먹는 방법 알려드립니다.사과 1개에 땅콩버터 1큰술이 가장 균형이 좋은 용량이고 운동 전 간식이나 식사와 식사 사이에 먹는게 좋습니다.사과를 슬라이스해서 땅콩버터를 얇게 찍어 먹으면 됩니다.건강한 땅콩버터사과 다이어트 하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.지금 체형이시면 빨리 찌운다는 방향으로 무작정 밀어붙이는 건 오히려 몸에 부담이 갈 수 있어요. 속도보다는 근육 중심으로 건강하게 늘리는 방식을 추천합니다. 핵심은 간단합니다. 많이 먹기, 제대로 먹기, 근력운동의 3박자를 맞추는 것이죠.탄단지를 맞춰서 평소보다 500kcal 정도만 늘려서 꾸준히 드세요. 식사량이 적자면 우유, 바나나, 땅콩버터를 갈아서 마시면 도움이 됩니다.단백질을 충분히 드셔야 하는데요, 최소 80g정도를 하루에 꼭 드셔주세요.제일 중요한 근력운동인데요, 운동을 통해 근육과 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스쿼트, 푸쉬업, 덤벨운동을 추천합니다.근육은 잘 때 잘 붙는 편이니 수면시간을 7시간이상 확보해주세요.한달에 2kg 내외로 증가하면 충분히 빠른편이니 조급하게 생각하지 마시고 꾸준히 해보시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.근육의 무게가 지방보다 더 높게 측정됩니다. 운동을 열심히 하셔서 근육의 무게가 높게 측정된것 같습니다.다이어트의 핵심은 섭취하는 식사량 조절과 운동이 핵심입니다. 건강한 다이어트 하세요!!