건강관리
겁나연약한재규어
왼쪽 눈밑 떨림 이틀째인데요. 뭐가 부족해서죠?^^
얼핏 뭐가 부족하면 눈밑이 떨린다고 하던게 생각났는데 기억이 안나네요^^ 뭐가 부족한지와 음식은 어떤게 좋은지 등 설명 부탁드려요. 감사합니다^^
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
흔히 “눈밑이 떨리면 마그네슘이 부족해서 그렇다”고 알려져 있습니다. 다만 이건 조금 단순화된 이야기예요. 실제로는 마그네슘 부족만이 원인은 아니고, 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인 과다 등이 훨씬 흔합니다.
눈밑 떨림의 흔한 원인
눈밑이 파르르 떨리는 것은 대부분 눈꺼풀근육의 일시적인 경련(안검근섬유다발수축)입니다.
흔한 원인은 수면 부족·피로, 스트레스, 커피, 에너지음료 등 카페인 과다, 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 인한 눈의 피로, 음주, 탈수, 마그네슘 등 전해질 부족이 드물게 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 눈밑이 떨린다고 바로 “마그네슘이 부족하구나!”라고 생각할 필요는 없습니다. 특히 최근 며칠 피곤했거나 잠을 잘 못 잤다면 그쪽이 더 가능성이 있습니다.
마그네슘이 많은 음식
보충제를 먼저 찾기보다 음식으로 챙긴다면 아몬드, 호두 등 견과류가 마그네슘이 풍부하고 간식으로 편합니다.
두부나 콩 + 녹색 채소를 평소 식사에 넣는 정도도 꽤 괜찮습니다.
마그네슘 영양제는?
눈밑 떨림 하나만 가지고 마그네슘을 고용량으로 먹을 필요는 없습니다.
특히 신장 기능에 문제가 없다면 일반적인 용량의 마그네슘은 대체로 안전하지만, 과량 섭취하면 설사와 복통이 생길 수 있습니다.
그리고 마그네슘을 먹었더니 눈밑 떨림이 좋아졌다고 해서 반드시 마그네슘 결핍이었다는 뜻은 아닙니다. 눈밑 떨림 자체가 며칠~몇 주 안에 자연스럽게 사라지는 경우가 많거든요.
결론적으로는 눈밑이 가끔 파르르 떨리는 정도라면 “마그네슘 부족”보다는 피로, 수면 부족, 스트레스, 카페인부터 살펴보세요. 물 잘 마시고 잠을 충분히 자면서 커피를 조금 줄이고, 견과류, 두부, 콩, 채소 등을 챙겨 먹는 게 가장 무난합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
왼쪽 눈 밑이 이틀째 떨리셔서 신경이 많이 쓰이실 것 같습니다. 얼핏 기억나신 대로 눈밑 떨림 현상이 나타날 때 흔하게 의심해 볼 수 있는 영양소 부족은 마그네슘입니다 !
1 ) 마그네슘 : 마그네슘은 인체에서 근육의 수축과 이완을 돕고 신경을 안정시키는데, 이런 영양소가 일시적으로 부족해지면 눈 주위의 미미한 근육들이 비정상적으로 수축을 하면서 파르르 떨리는 경련이 발생할 수 있답니다.
2 ) 마그네슘 보충 식품 : 마그네슘을 보충하기 위해서 챙겨 드시면 좋은 음식으로는 바나나, 아몬드, 호두같은 견과류, 시금치 같은 녹황색 채소, 그리고 콩류, 우유가 있습니다. 바나나는 마그네슘뿐만 아니라 근육 기능에 좋은 칼륨도 풍성해서 간편하게 간식 또는 운동 전에 에너지용으로 챙겨 드시기 좋답니다.
그러나 눈밑 떨림이 마그네슘 부족 때문에만 생기는 것은 아니라는 점도 꼭 알아두셔야 한답니다.
3 ) 다른 원인 : 최근에 무리를 하셔서 피로가 누적되었거나, 스트레스를 많이 받으셨거나, 혹은 커피나 에너지 음료같이 카페인을 과다하게 섭취하셨을 때도 이런 증상이 자주 나타니게 됩니다. 스마트폰이나 모니터를 오래 보면서 눈이 심하게 피로해진 것도 원인이 될 수 있구요.
4 ) 해결 TIP : 일단은 마그네슘이 풍성한 음식들을 고루 챙겨 드시면서, 며칠간은 커피 섭취를 조금 줄여보시고, 따뜻한 수건으로 눈가를 가볍게 찜질하면서 푹 쉬어보시는 것을 제안 드립니다. 왜냐하면 보통 며칠간 7-8시간 이상 규칙적인 숙면으로 충분한 휴식을 취해주시면 며칠 내로 자연스럽게 사라지기 때문입니다.
5 ) 병원 권장 : 그러나 푹 쉬고 영양도 잘 섭취해주셨는데 떨림이 보름 이상 길게 지속되거나, 얼굴의 다른부위까지 떨림이 생기신다면, 단지 마그네슘 부족과 피로가 아닐 수 있으니 신경과에 방문하셔서 진료를 받아보시길 바랍니다.
6 ) 수분 섭취, 손 대지 말기 : 평소 물을 하루 체중 x 30-33ml이상으로 자주 마셔주는 것도 원활한 혈액순환과 근육 이완에 좋겠습니다. 눈 밑이 떨릴 때 신경이 쓰여서 자꾸 손으로 비비거나 만지게 되실 수 있는데, 이 부분은 연약한 눈가 피부에 자극을 주어서 증상을 악화시킬 수 있어서 되도록 손을 대지 않는 것이 좋겠습니다.
그리고 증상에 대해 너무 깊이 걱정하고 염려하시면 그 긴장과 스트레스 자체가 떨림을 연장시킬 수도 있습니다. 충분히 쉬면 곧 괜찮아질 거야라는 편안하고 긍정적이 마음을 가져보시는 것을 권장드립니다.
바쁘고 지치는 일상 속에서도 질문자님의 건강과 안식을 가장 먼저 챙기시는 따뜻하고 평온한 하루 보내시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^