답변 내역

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.1. '거꾸로 식사법' 실천하기 (식사 순서 바꾸기)같은 음식을 먹더라도 어떤 순서로 먹느냐에 따라 혈당 곡선이 완전히 달라집니다. 장에서 흡수되는 속도를 늦추는 것이 핵심입니다.• 식이섬유 (채소류) 먼저: 샐러드, 나물, 쌈 채소 등을 먼저 먹어 장에 식이섬유 벽을 만듭니다.• 단백질 및 지방 (고기, 생선, 두부) 다음: 그 후 단백질 식품을 섭취해 포만감을 높입니다.• 탄수화물 (밥, 면, 빵) 마지막: 가장 마지막에 탄수화물을 먹으면 당질이 몸에 흡수되는 속도가 현저히 느려집니다.2. 식후 10~20분 가벼운 산책음식을 먹고 가만히 앉아 있거나 누우면 혈액 속 포도당이 에너지가 아닌 지방으로 축적되며 혈당이 급증합니다.• 식후 바로 움직이기: 식사를 마친 후 10~15분 이내에 가볍게 움직이는 것이 가장 효과적입니다.• 추천 활동: 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 10~20분 정도 가볍게 동네를 산책하거나, 제자리걸음, 실내 청소나 설거지 같은 가벼운 집안일도 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.• 스마트폰 차단: 잠들기 최소 30분(가능하면 1시간) 전에는 스마트폰, TV, 태블릿을 보지 마세요. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 뇌에 "지금은 낮이다"라는 착각을 일으킵니다.• 침실 어둡게 하기: 암막 커튼을 활용해 방을 최대한 어둡게 만드세요. 작은 가전제품의 LED 불빛도 눈을 감은 상태에서 뇌를 자극할 수 있으니 가려두는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 영양사입니다.내장지방을 제거하기 위해서는 꾸준한 운동과 건강한 식단이 중요합니다. 일주일의 모든 날에 술을 먹지 않는 것은 좋은 시작입니다. 그리고 알코올 섭취량을 줄이는 것이 내장지방을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.​규칙적인 운동 역시 내장지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 스쿼트만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 전신 운동 루틴을 포함하여 근력 훈련과 유산소 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 운동을 통해 신체 대사가 촉진되고, 체지방이 감소하게 됩니다.​또한 식단도 중요합니다. 아래는 내장지방 감소를 돕는 건강한 식단의 예시입니다:​고단백, 저탄수화물 식품: 단백질을 풍부하게 함유한 음식을 먹어 근육량을 늘릴 수 있습니다. 닭 가슴살, 토피넛, 두부 등이 좋은 선택입니다.​식이섬유 풍부한 식품: 식이섬유는 소화를 촉진하고 포만감을 느끼게 해줍니다. 과일, 채소, 견과류, 고구마 등을 섭취하세요.​건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등의 건강한 지방을 섭취하세요. 이러한 지방은 내장지방을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다.​정량 조절: 식사 크기를 조절하여 칼로리 섭취량을 줄이세요.​물 섭취: 충분한 물을 마셔 수분 섭취를 유지하세요.​과자, 단 음식, 고당도 음료, 프리미엄 음료를 피하십시오. 이러한 음식은 높은 칼로리를 제공하며 내장지방 증가를 촉진할 수 있습니다.​마지막으로, 내장지방을 감소시키려면 꾸준한 노력과 시간이 필요합니다. 건강한 식단과 운동을 지속적으로 유지하고 전문가의 조언을 듣는 것이 중요합니다. 때때로 의료 전문가와 상담하여 개인적인 식사 및 운동 계획을 수립하는 것이 도움이 될 수 있습니다.