답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 상태에선 뜨거운 찜질보다 차가운 찜질을 하시면서 누워서 무릎을 세우고 허리를 최대한 이완된 자세에서 쉬어주는것이 좋습니다. 추후 허리에 들어간힘이 습관이 되지않게 가볍게 코어운동까지 해주시면 더욱좋지만 일단은 과하게 움직이거나 운동하기보다 휴식을 먼저 하시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.엑스레이사진없이 얘기로만들어봐서는 염증이 생긴상태에서 굳으면 딱딱해지고 서서히 없어진다고 알고있습니다. 정확한 답변은 아니지만 이런 경우도있다는것에 도움이 조금이라도 되시길 바라겠습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.추간판은 척추의 뼈 사이사이 마다 들어있습니다. 하지만 몸통쪽에서 탈출되는경우는 드물기때문에 목아래쪽에서 디스크가 삐져나가거나 허리아랫쪽에서 디스크가 삐져나가는 경우가 많습니다. 디스크는 허리의 충격을 흡수해주는 중요한 구조물인데 허리나 목의 근육의 압박력이나 외력으로 인해 디스크들이 점점 옆으로 삐져나가게되면 주위에있는 신경들이 디스크에 의해 눌리기때문에 디스크 자체가 문제가있는것이 아니라 디스크가 삐져나가서 주변을 건들게된다는것이 포인트입니다. 저희가 흔히 말하는 허리디스크가 이런 상황입니다. 예방을 위해선 허리 압박력이 높아지는 자세를 피하고 (허리를 많이굽힌다거나, 무거운것들기 등등) 평상시 코어운동을 해주시는것이 좋습니다. 코어운동을 하냐 안하냐에 따라 똑같이 허리를 쓰더라도 허리에 힘을 과도하게 줘야하느냐 덜주고도 똑같은 일을 할수있느냐 차이가 있기때문에 예방차원으로 코어강화를 해주시는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골절이 아니라 인대파열이면 고정을 잘해주셔야합니다.그런데 완전하게 고정하면 근육이 너무빠지고 관절이 굳어버리니까 그것에대한 우려도있는것같습니다. 고로 병원에서 말한시간만큼은 고정하는시간을 잘지켜주시는것이 좋습니다.간혹 답답해서 풀고다니거나 그럴수있는데 움직이거나 무리가는동작을 할때는 꼭 고정시켜주시고 잠잘때나 필요할때만 고정을 풀어주시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.손목터널증후군은 스트레칭을해도 반복적으로 계속사용하신다면 손목터널에 마찰력때문에 힘줄이 붓고 신경이 눌려 손이 저릴수있습니다. 일단은 손가락이나 손목을 덜써주시는것이 좋은데 보통 그러기는 쉽지않기때문에 손목쪽으로 접근하기보다 어깨나 목의 긴장도를 떨어뜨려주는것이 더 중요합니다. 어깨가 얼마나 잘 안정화되어있고 목이 중심에서 얼마나 벗어나있냐에따라 손목으로 가는 힘이 같은동작을 하더라도 차이가 많이나게되므로 손목만 너무 스트레칭하지마시고 목과 어깨의 안정화 운동을 같이 병행하는것을 권해드립니다. 지금은 손목을 강화하려고해도 통증이 있을것이고 스트레칭만해도 많이 자극이 될수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.부어오르지않았다면 냉찜질만으로도 좋아질가능성이 충분합니다. 다만 시간이 지나면서 멍이들거나 붓기가 심해질수있으니 냉찜질을 꾸준히 15~20분가량 자주해주시는것이 좋습니다. 3일이 지나도 붓기가 심해지거나 통증이 너무 심하다면 주저하지마시고 병원진료를 보시는것이 좋습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.어꺠를 자주 때린다는개념이 어깨를 떄려서 마사지한다는 개념으로 이해를한다면 어깨근육을 이완하는데 도움이 됩니다. 다만 때린다는기준이 멍이들고 근육에 손상을 가하는것이라면 오히려 근육이 더욱 긴장도가 올라갈수있으니 너무 강력하게 때리는것은 좋지않습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발목강화를 하기위해선 발목에 충분한 안정성을 갖춰주는것이 중요합니다. 단순히 발목강화라고 하심이 발목으로 강력한 힘을 내는것이 목적이라면 근력운동위주로 하시고 보통은 발목강화라고하시면 오래걷거나 뛰거나 등등 장기적으로 오래써도 무리가 가지않는것을 말씀하시는경우가 많은데 이런경우에는 발목안정성운동을 해주시면되겠습니다. 보수볼이나 불안정한 면에서의 하체운동은 발목을 더욱 튼튼하고 균형있게 만들어줄수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목디스크 초기증상은 재활의학과 통증의학과 둘다 좋지만 신경외과를 가시는것을 권해드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.스트레칭을 꾸준히 해주시면 자세를 바로잡는것에 도움이 되고 관절을 움직일때 좋은 효율로 움직일수있습니다. 뻣뻣하면 그만큼 근육이 에너지를 많이써서 그 뻣뻣함을 넘어서서 힘을써야하는 반면에 스트레칭을 자주해줘서 유연한 분들은 힘을 크게 주지않아도 범위가 잘나오기때문에 일상생활에 같은 동작을 하더라도 에너지를 적게써도되며 근골격계 질환을 그만큼 줄일수있습니다.