허리를 삐끗했는데 어떻게 하는게 좋을까요?
조금전에 누워있다가 일어나다 삐끗했는데 통증이 있습니다.
내일 병원에 가볼텐데 지금 통증을 어느정도 줄일수 있는 방법이 있으면 알려주세요
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다
핫팩을 해주시면 어느정도 도움이 되긴합니다
다리밑에 베게(너무높지,않은것)받쳐주시길 바랍니다
허리를 굽히는 동작 피하셔야합니다.
(머리감을때 허리숙이기등)
일단 가까운 정형외과 가셔서 진료한번 보시는게 좋을듯합니다
일하시거나 일상생활에 많은어려움이 있으시다면 주사치료, 일단 조금은 참을만하다 싶으시면 2~3회 물리치료 권장드립니다
답변에도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
반신욕을 통해 복부 근육 이완과 , 하체 근육 스트레칭을 해주시면 좋을거같습니다.
하체 근육은 허리랑 골반에 대한 근육 안정성에 중요한 역할을 하므로 풀어주셔야 하고, 복부는 허리 반대편에 위치하여
누워있다가 바로 일어나게 될 경우(옆으로 돌아 일어나지 않는 경우) 복부가 순간적으로 긴장을 하여 복부 반대편인 허리쪽에 긴장을 유발하여 삐끗하거나 놀랄 수 있습니다.
우선 집에서 혼자 할 수 있는 정도는 이정도 일것으로 보입니다. 이렇게 하고 괜찮으시면 그렇게 하시고 아니면 병원 가서 엑스레이도 찍어보시고 원인 파악하시는게 중요할거같습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리를 삐끗하여 통증과 불편이 있으시군요.
허리 손상으로 인하여 염좌가 있을 수도 있기 때문에 냉찜질이 염증과 붓기를 완화하고 통증을 줄여 주는 데 효과가 있으며 통증을 유발하는 행동이나 움직임은 하시지 마시고 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
테이핑이나 허리보호대가 통증을 줄여 주는데 도움이 되실 것 입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
오늘 삐끗하셨다면 우선적으로 바로 하실 수 있는건 긴장도 완화와 아이싱입니다.
얼음을 비닐 팩에 싸서 차갑게 하되, 살이 찢어지는 느낌이 나지 않게 수건등을 감싸서 15분 정도 얹는걸 추천드립ㄴ니다.
그리고 주무실때 베개를 이용하여, 하퇴부 / 다리사이 등 받쳐서 긴장도 자체를 줄이도록 하는게 핵심입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리르 삐끗한경우 차가운냉찜질을적용하면서 허리보호대를착용하는것이 좋은데요 1~2일정도 휴식을취하면서 경과를 지켜보시고 그래도 증상이호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와 치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리를 삐끗했을 때는 우선 얼음찜질을 15~20분간 해줘서 염증과 통증을 줄이는 것이 좋습니다 가능한 한 움직임을 최소화하고 편안한 자세로 휴식을 취하세요 통증이 심할 경우 진통제를 복용하는 것도 고려해볼 수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
보통 1차적인 조치는 휴식입니다. 휴식시에 통증을 완화할 수 있도록 온찜질을 해주시는 것이 도움이 될 수 있겠고, 어느정도 움직이실 수 있는 정도가 된다면 주변을 가볍게 마사지 해주시거나, 스트레칭을 적용하여 주시는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 누워있을 때에는 지면에 밀착이 잘 될 수 있도록 배게등을 다리 밑에 받쳐두시는 것도 추천 드립니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
냉찜질을 하고 편하게 누워서 안아픈 자세를 취하는게 좋습니다.
증상이 지속된다면 병원 방문하십시오.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
일단 누워서 최대한 쉬고 집에서는 온찜질 진통 소염제를 복용하는게 도움이 됩니다.
허리에 무리가 가는 자세 피하시고 누워서 다리를 좀 올려두는게 통증조절에 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리를 삐끗 했을 때는 일반적으로 일주일 정도는 통증이 지속될 가능성이 높습니다. 통증 부위에 열이 니거나 통증이 극심할경우 냉찜질이 도움이 되는데요. 만약 냉찜질 후에 통증이 조금 줄었다면 병원 내원 하셔서 주사치료나 약물치료가 효과가 가장 좋습니다. 병원 내원하기 힘든 상황이라면 아래 운동 처럼 골반을 움직여주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
허리를 삐끗한 상태에선 뜨거운 찜질보다 차가운 찜질을 하시면서 누워서 무릎을 세우고 허리를 최대한 이완된 자세에서 쉬어주는것이 좋습니다. 추후 허리에 들어간힘이 습관이 되지않게 가볍게 코어운동까지 해주시면 더욱좋지만 일단은 과하게 움직이거나 운동하기보다 휴식을 먼저 하시는것이 좋습니다.
