답변 내역

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.골반이 심하게 전방경사되어있으면 꼬리뼈쪽의 압박이 더 크게느껴질수있습니다. 꼬리뼈라고 느껴질지언정 그 주변의 인대나 근육때문에 아플수도있습니다. 하지만 멍이들정도라면 압박력으로 인한것이 맞아보이므로 수건이나 푹신한것을 꼬리뼈쪽에 깔고 운동하는방법이 좋을것같습니다. 아니면 레그레이즈를 누워서말고 다른방법들로도 할수있으니 운동법을 바꾸는것을 추천드립니다. 골반의 경사는 운동을하면서 정상범위로 돌아갈수있으니 전방경사를 강제적으로 후방경사시킬필요없이 꾸준히 복부운동과 코어운동을 해주시면 중립위치로 갈수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.현재 나이면 성장판은 이미 닫혔고 성장이 끝난상태입니다. 골격은 근육의 변화와 호르몬에 따라 어느정도 달라질수있는부분인데 이것이 성장이 남아있어서 달라지는것은 아닙니다. 고로 안타까운 말씀이지만 키 성장보다 골격근육 및 체형의 균형을 맞추는것이 현재할수있는 좋은 방법인것같습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.석회화가 된 부분은 자극을 심하게 주지않으면 다시 원래대로 돌아오는데 그러기위해선 어깨주변의 근육들이 순서대로 잘 작동을해야합니다. 보통 어깨근육의 쓰이는순서가 꼬이면서 어깨내부에 찝힘이나 마찰로인해 석회화가 되는것인데 굳은살을 생각하시면 편합니다. 굳은살도 자극을 안주면 없어지는것처럼 석회화도 마찬가지입니다. 여러 치료법이있지만 충격파나 주사로도 해결이되지만 어깨의 안정성운동을 꾸준히 해주시면 석회화를 고칠수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.거북목과 어깨통증을 개선하는 방법은 도수치료가 아니더라도 있습니다. 일단은 폼롤러를 활용해서 가슴근육 스트레칭을 꾸준히 해주시면서 말린어깨를 펴주시는것이 중요합니다. 그리고 등근육을 강화시켜서 등을 더 펴주시면 목은 뒤로 들어가기 쉬운상태가됩니다. 이런부분은 꾸준히 유튜브를 찾아보시면서 따라하시길 바랍니다. 처음부터 쉽지않겠지만 돈들이지않고 도수치료를 안받으면서 낫는방법으로는 지금 몸수준에 맞는 운동난이도를 스스로 찾으셔야합니다. 고로 낮은난이도부터 위 운동들을 꾸준히 해보시는것을 추천드립니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.요추5번과 천추1번사이가 많이 좁아져있습니다. 좁아져있는 경우는 단순히 좁은것뿐만아니라 오랜기간에 허리긴장도가 높은상태로 유지되어있었기때문에 그부분도 상당히 중요합니다. 허리를 숙이거나 뒤로꺾는동작은 현재 근육상태가 좋지않을가능성이 높기때문에 오히려 관절에 무리를 줄수있습니다. 디스크가 어느방향으로 얼마나 나와있는지는 mri를 찍어야 더 정확하게 알수있으나 공간이 좁아진것으로봐서 디스크는 확실히있습니다. 다만 이 디스크가 뒤로빠진것인지 옆으로빠진것인지 좌측인지 우측인지를 알기위해 mri가필요한것입니다. 일단 비수술적으로 접근한다면 꾸준한 코어운동이 필요합니다. 코어운동으로 허리의 근육을 잘컨트롤할수있을때는 굽히거나 숙이는동작도 허리에 무리없이 하는경우가 많습니다. 하지만 지금은 최대한 안하시는게 맞습니다. 고로 재활전문가와 함께 코어운동을 꾸준히 하시는것이 좋고 그 전에 먼저 시술이나 수술이 필요한경우인지 아닌지 mri를 찍어보시는것이 우선입니다. 수술이나 시술을 하지않고 재활만으로 가능한 단계인지 시술 수술을하고나서 재활운동을 해야하는단계인지를 먼저 상태를 보셔야합니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.발볼이 좁지는않은지 확인해볼필요가있습니다. 발가락자체의 문제라면 맨발로 집안에서 걸을때도 아파야합니다. 하지만 신발만 신으면 아픈것이라면 신발의 발볼이 넓은것을 신거나 사이즈를 조금 더 큰걸신어보시길바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.옆으로자면 목이튀어나가고 어깨가 눌리기때문에 목이나 어깨의 통증이 올수있습니다. 근육의 뻐근함이 문제라면 자세를 펴는 등근육강화운동이나 가슴근육스트레칭을 해주시면 도움이되시고 오십견이라면 옆으로누울때 통증이 심합니다. 팔을 만세해보시고 만세동작이 안되고 뒤로 올려서 등긁는자세를할때 아프거나 안된다면 오십견입니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.허리디스크는 없더라도 근육이 먼저 뭉치기 시작하면서 디스크에 압박을받고 이런증상이 오래 지속되면 허리디스크로 발전하는것이기때문에 디스크가 없어도 허리의 통증이 있을수있습니다. 현재 상태에서 좋은운동은 골반유연성을 늘려주는 장요근 스트레칭이나 둔근스트레칭을 해주시면서 코어운동을 꾸준히 해주시는것이 허리의 부담을 많이덜어줄수있습니다. 하지만 이런부분은 체형을 정확하게 평가하고 진행되는게 가장중요하기떄문에 전문가의 도움을 받는것이 좋습니다. 혼자서운동하신다면 통증이 없는범위내에서 쉬운동작으로 먼저 충분히 적응하시길바랍니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.보통 제거를 안해도 상관은없지만 신경쓰이신다면 제거를 하시고 재활을 하는것도 좋습니다. 나사를 박고나서 하는재활은 오래걸리지만 나사를 빼고나서 하는재활은 금방할수있습니다.

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목이 쉽게뻐근해지는분들은 앉아있을때 자세가 무너져있는 경우가많습니다. 남성분들은 골반이 뻣뻣해서 앉을때 허리부터 둥글게 말게되면서 어깨가말리고 목이튀어나가는 자세로 오래있다보면 목이 점점아파지는데 이런부분을 해결하기위해서 가슴근육 스트레칭과 등근육운동이 중요합니다. 베개또한 목의 부담을 덜어줄수있지만 근본적으로 목의 정렬을 바로잡아주는것이 가장주용하기때문에 가슴근육스트레칭과 등근육강화운동 그리고 전거근 근육의 활성화가 중요합니다.